Методическая помощь родителям и ученикам
учебно-методический материал

Закаливание водой

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости и позитива на весь день;
• нормализация режима сна-бодрствования;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• нормализация уровня гормонов в организме;
• улучшение роста мышечной массы;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

• контрастный душ;
• посещение бань, саун, парилок;
• обливания и обтирания холодной водой;
• купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
• хождение по воде;
• умывание и полоскание рта;
• посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящих закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Утренняя гимнастика

Об утренней гимнастике и ее полезности мы слышим с детства, но мало кто ее делает. Ведь лучшая утренняя гимнастика — прогулка с собакой, дорога на работу, в школу, на учебу. На улице прямо перед работой можно повисеть на турнике, на свежем воздухе и организм встряхнется, настроится на трудовой день. Но не каждому такой режим подходит — при малоподвижности и отсутствии естественной физической нагрузки нужно поддерживать организм в форме. Контрастный душ и десять минут несложной активности дадут хороший шанс длительное время поддерживать здоровье, ведь пассивный образ жизни — это верный путь ко многим заболеваниям, таким как грыжа позвоночника, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания.

Утренняя гигиеническая гимнастика приносит следующую пользу:

1. Кров циркулирует лучше, вследствие улучшения обмена веществ питание тканей организма улучшается. Утром тренировка помогает проснуться не хуже от чашки кофе (которая вредна, что бы не говорили).
2. Лучше работают все железы в организме, выделяющие гормоны, в том числе и эндорфин — гормон, который делает человека радостным. Вот почему спортсмены, которые занимаются регулярно, не могут просто так бросить ежедневные тренировки — они плотно привязываются к этому естественному наркотику, который показывает мозгу, что человек движется в правильном направлении.
3. Если человек подвержен стрессу, в организме накапливаются токсины, наличие которых способно еще больше угнетать. Утренняя гигиеническая гимнастика помогает вывести токсины, а также психологически переключиться на позитив.
4. Улучшается не только физическое состояние, но и внимание, человек становится более концентрированным, что очень важно при любой деятельности, но особенно водителем и во всяких умственных операциях, к которым можно даже отнести безопасное поведение на стройке.
5. Самое ощутимое изменение — улучшается тонус мышц, а если заниматься регулярно, с увеличением нагрузки, то незаметно и без особых усилий можно нарастить и сами мышцы.
6. Утренняя гимнастика может стать основой для занятий спортом, фитнесом.

Несколько слов о подготовке:

• для хорошего пробуждения достаточно с силой потянуться на кровати — этот рефлекс растягивает мышцы и помогает организму активизироваться;
• умываться нужно холодной водой, это послужит началом закаливания, вскоре можно перейти на контрастный или, если будет нужно, на холодный душ — он не так страшен, как кажется, но если его принимать кратковременно, полезен (температуру воды желательно уменьшать постепенно, день ото дня);
• обтираться лучше полотенцем с повышенной жесткостью, это будет своеобразный утренний массаж;
• не нужно каждый раз намазывать тело лосьоном или косметическим молочком, это забивает поры и не приносит никакой пользы, кроме того, что тело становится ароматным, но все же можно пользоваться чем-то увлажняющим в лечебных целях, если кожа слишком сухая (например, вследствие пребывания на морозе).

Разминку делают в следующем порядке, начиная с головы до ног:

• комплекс для головы — поворачиваете и наклоняете голову, медленно вращаете;
• далее — комплекс для плеч и рук вращаем плечами поочередно и вместе;
• делаем круги ладонями с прямыми руками;
• машем руками — одна рука вверху, вторая — внизу;
• ножницы руками перед собой и с поворотами туловища;
• махи назад локтями и по очереди — прямыми руками;
• вращение локтями, ладони на плечах;
• вращение кистями;
• потянуться в положении стоя;
• комплекс для туловища — наклоны туловищем вперед;
• вращение тазом;
• наклоны в сторону, противоположная наклону рука — над головой, наклоняемся рывками;
• далее — упражнения для ног — махи ногами — вперед в согнутом виде, назад — прямой ногой;
• приседания;
• подъем на носочках, пружинные подъемы на пальцах ног;
• вращение ступней, с касанием пола носками.

Упражнения

1. Комплекс для пресса — лежа напрягайте пресс, немного приподнимая корпус, поднимайте туловище к согнутым ногам, поднимайте ноги под углом 45 градусов.
2. Бег по комнате, прыжки на одной ноге и на двух ногах со скакалкой.
3. Комплекс для растяжки — присядьте на одну ногу, перекатывайтесь на другую, стараясь тазовую часть держать как можно ближе к полу. Сидя на полу, поставьте ноги широко и нагибайтесь вперед, к носкам ног по очереди. Тянитесь к пальцам поставленных вместе ног. Потягивайтесь, лежа на полу, натягивая пальцы ног на себя и от себя.
4. Если есть возможность — подключите турник и брусья (можно установить универсальный турник дома). Комплекс для мышц — висите на время, подтягивайтесь на перекладине, отжимайтесь от брусьев, поднимайте ноги и держите уголок — этого вполне достаточного для хорошей тренировки и увеличения мышечной массы.

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность.

Причины развития гиподинамии:

• малоподвижный образ жизни;
• чрезмерное использование транспорта;
• сидячий режим работы;
• недостаточные занятия спортом.

Основные симптомы гиподинамии:

• общая слабость;
• бессонница;
• учащенное сердцебиение;
• быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;
• нервозность, нестабильное эмоциональное состояние.

Польза здорового образа жизни

Подвижный образ жизни крайне важен для нашего здоровья. Он снижает:

• риск развития сердечных заболеваний,
• диабета,
• ожирения,
• высокого кровяного давления высокого уровня холестерина в крови.

Если Вы уже страдаете от этих заболеваний, подвижный образ жизни поможет справиться с ними. Физические упражнения также, помогают нам: 

• справляться со стрессовыми ситуациями в жизни
• дарят здоровый сон
• Они помогают нам лучше чувствовать себя
• дают заряд энергии, чтобы мы могли больше наслаждаться жизнью.

Профилактика гиподинамии:

• Ежедневное выполнение утренней гимнастики в течение30 минут;
• Вечерние прогулки в течение 20 минут;
• Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое  питание);
• Занятие физическим трудом на свежем воздухе;
• Ежедневные десятиминутные пробежки;
• Занятия в секциях (танцы, бассейн);
• Включение в рацион как можно больше фруктов и овощей.

ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!