Памятка для родителей по здоровому питанию детей.
материал (5 класс) по теме

ОБРАТИ ВНИМАНИЕ!

Важно, чтобы еда была вкусной, и ребёнок ел с удовольствием! «Нелюбимые» блюда можно заменить на равноценные, схожие по составу, но «любимые».

Попробуйте добавить «изюминку» в привычные блюда (например, орешки, сухофрукты, горсть ягод - в кашу или сухарики и свежую зелень в суп).

Трапеза должна проходить в спокойной обстановке.

Выделите на каждый приём пищи достаточно времени, чтобы детям не приходилось торопиться.

Важно, чтобы ребёнок тщательно пережевывал пищу. От этого зависит, насколько хорошо она переварится и усвоится.

для

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ»

Пример дневного меню для ребёнка 7-16 лет

Наименование блюд                                   Вес,г

Завтрак

1 Каша овсяная молочная                             180

2 Творожная запеканка                                 100

3 Чай с молоком и сахаром                           200

Второй завтрак

1 Свежие фрукты                                           200

2 Бутерброд с сыром                                   25 + 8

Обед

1 Суп рыбный с овощами                             400

2 Котлеты мясные запечённые                     90

3 Вермишель отварная                                  100

4 Салат из свёклы и зелёного горошка        120

5 Компот из свежих яблок с сахаром          200

Полдник

1 Чай с сахаром                                             200

2 Булочка сдобная                                         75

Ужин

1 Курица отварная                                          65

2 Пюре картофельное                                    180 +3

3 Овощной салат из капусты, моркови        80

4 Компот из свежих яблок                            200

Перед сном

1 Кефир (2,5% или 3,2% жирности)          230

На весь день

1 Хлеб пшеничный, хлеб ржаной              210

Рекомендации ВОЗ

(всемирная организация здравоохранения) построены  по принципу светофора

Зелёный свет —еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов.

Желтый свет — мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.

Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.

          Ваш ребёнок - самый лучший!

Он заслуживает быть здоровым, жизнерадостным и успешным. Если вы хотите, чтобы ваши дети росли сильными, активными и приносили «пятерки» - чаще обращайте внимание на то, что они едят. Ведь пища - единственный источник пищевых веществ и энергии, обеспечивающий непрерывный рост и развитие молодого организма.

«Свою болезнь ищи на дне тарелки».

«Тысяча болезней от пищи». 

«Лучше терпеть голод, чем глотать вредную пищу».