конспект урока «Фитбол-Аэробика» 6 -7 класс
план-конспект урока (6 класс) на тему

Часть урока

Содержание урока

Содержание урока

Дозировка мин.

ОМУ (организационно-методические указания)

I

Вводная часть:

Построение, рапорт, приветствие

Построение, приветствие, рапорт

8мин 30сек.

Пятки вместе, носки врозь, спина прямая.

Организация урока

сообщение задач на урок.

1мин

Фонетическая зарядка.

Определение ЧСС

Фитбол-аэробика

Фит

Фитбол

А –

А –э –

Аэ –ро –би –ка

Фитбол-аэробика

1мин

Нашли пульс за 10 сек и умножаем на 10

На внимание

Выполнение строевых упражнений:

«Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Налево!», «Направо!», «Кругом!»

1мин

Разминание плечевой зоны

В наклоне – разминание плечевой зоны «Змейки кусаются»

1мин

Не щипаем

Упражнения на внимание, на дыхание

Ходьба:

В шеренге – «На месте шагом – марш!» (взяться за руки) «Вперед – марш!», «На месте – стой раз, два!» (Опустить руки) «Кругом!»

То же самое обратно.

«Налево!»

В колонне (взяться за руки левая в правой, правая в левой) – «Вперед – марш!», «Прямо!», «Противоходом!», «Змейкой!»

Опустить руки. «Без задания – марш!», «Бегом – марш!»

1 мн

Спина прямая, смотрим вперед, по одной линии идем.

Руки не опускаем.

Разогреть все мышцы тела.

Бег:

На 4 счета – приставными шагами левым боком.

На 4 счета – приставными шагами правым боком.

На 4 счета – галопом вперед.

На 4 счета – галопом назад.

«Без названия – марш»

«Быстрым шагом – марш!»

«Медленным шагом – марш!»

«Вдох-выдох»

Взять фитбол. «На месте стой – раз, два!»

2 мин

Легким бегом все делаем на 4 счета.

На 3 вдох, на 3 выдох, потом сокращаем.

ОРУ на все мышцы тела

Ору на месте с фитболом:

1. И.п. – сидя на фитболе, руки на фитболе сзади

1. Поворот головы вправо
2. и.п.
3. Поворот головы влево
4. и.п.

2. И.п. – сидя на фитболе, руки на фитболе сзади

1. Руки вперед
2. Руки вверх
3. Руки в стороны
4. и.п.

3.  И.п. – сидя на фитболе, руки на фитболе сзади

1. Поднимание плеч вверх
2. Опускание плеч вниз
3. Поднимание плеч вверх
4. Опускание плеч вниз

4. И.п. – сидя на фитболе, руки за спиной в «замок»

      1- встать, руки вверх

      2- и.п.

      3-встать, руки вверх

5. и.п.

5. И.п – сидя на фитболе

3 прыжка на месте

3 прыжка впред

3 прыжка назад

30сек

3-4 повт

30сек

3-4 повт

30сек

3-4 повт

30сек

3-4 повт

30сек

3-4 повт

Спина прямая, руки сзади. Правильно сесть на фитбол, проверить угол.

Спина прямая, руки прямые.

Поднимание вверх, вниз.

Встаем, руки расцепляем, прямые, садимся спина прямая

Спина прямая, с мяча не падаем.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки на фитболе (повторение.)

Специальные упражнения с фитболом:

1. И.п. сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях на полу

1-4 шаги вперед, лечь на фитбол

5-8 шаги назад в и.п.

2. И.п. – лежа на фитболе, руки в упоре на полу.

1-4 шаги руками вперед

5-8 шаги руками назад

3. И.п. – лежа на животе, ноги прямые вместе, руки на полу прямые

1 – сгибание рук, правая вверх

2 – и.п.

3 – сгибание рук, левая вверх

4 – и.п.

4. И.п. – лежа на животе, на фитболе

1-2 перевернуться на спину

3-4 перевернуться на живот

5. И.п. – лежа на спине на полу, ноги прямые на фитболе, руки вниз

1 – приподняться

2 – и.п

3 – приподняться

4 – и.п.

6. И.п. – лежа на спине, на полу, фитбол м/к ступнями, ноги в коленях согнуты

1 -  фитбол вверх

2 – и.п.

3 – фитбол вверх

4 – и.п.

7. И.п. – лежа на спине, на полу, ноги прямые вместе, фитбол в руках вверх.

1-2 – передача из рук в ноги

3-4 – передача из ног в руки

8. И.п. – лежа на полу, на спине, ноги прямые на футболе, приподняться и держать.

2 мин

6 повт

2 мин

6 повт

2 мин

6 повт

2 мин

3-4 повт

2 мин

6 повт

2 мин

6 повт

2 мин

3-4 повт

2 мин

Спина прямая, ложимся плавно, не падаем

Ноги и спина прямая

Делаем как сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, ноги прямые.

Самостоятельно делаем, спину держим прямой

Руки не поднимаем, ноги прямые. При подъеме, туловище прямое.

Ступнями прижеманм мяч, ноги прямые, спина прямо.

Руки и ноги прямые, спину не отрываем от пола

Кто больше продержится ЧСС за 6 сек.

Игра «Салки» (закрепить упражнения в целом)

Игра в салки с ленточками:

Класс делится на 2 команды. 1-ая – «Салки», 2-ая – убегающие.

Задача: «Салки» должны, как можно быстрее, больше «засалить» убегающих (собрать ленточки), потом меняются ролями. Итак, чья команда быстрее. Ленточки сзади на футболке, команды все находятся на фитболах.

Подведение итогов игры.

4 мин

С фитболов вставать нельзя, ленточку срываем. Кого осалили тот остается на месте . Сколько времени продержалась команда.

Снизить эмоциональный уровень урока

Положить фитбол

Игра на внимание

Играна внимание:

«Сколько будет?»

1000+40+1000+30+1000+20+1000+10=4100

3 мин

Цифры закрывают чистыми листочками.

 Игра на восстановление  

дыхания

Самооценка. Подведение итогов урока и организованное возвращение на следующий урок

Сесть на скамейку или на коврик

Тест на восстановление:

Вытянуть ноги вперед, одну руку за голову, другую на лоб, закрыть глаза расслабиться и дышать: 1.2.3- вдох, 4.5. – задержка дыхания, 6.7.8 – выдох, а теперь самостоятельно.

Итоги урока, определение ЧСС.

Самооценка (выставление оценок)

Д/З упражнения на осанку и записать их, придумать игры к ним.

Раздать витаминки.

Спасибо, до свидания, на выход – за направляющим – марш!

Самостоятельно считаем .

Подсчет пульса,

Выставление оценок в журнал.