памятка для сохранения зрения
классный час (8 класс) по теме

Памятка для сохранения нормального зрения

Правильность освещения. Рабочее место должно освещаться с левой стороны, если человек пишет правой рукой и справа, если он пишет левой рукой.

Расстояние наилучшего зрения (25 см) от глаза до текста книги нужно строго соблюдать.

Правильное питание, богатое витаминами, необходимыми для профилактики зрения.

Нельзя читать в движущемся транспорте и в состоянии лежа.

При возникновении в оптической системе глаза отклонений от нормы и нарушении остроты зрения необходимо пользоваться простейшим медицинским прибором — очками или контактными линзами.

При работе с компьютером рекомендуется делать перерывы через каждые 15 минут.

Правила по технике безопасности при выполнении лабораторных работ

1.   Будьте внимательны, дисциплинированы, осторожны. Точно выполняйте указания учителя.

2.   Не оставляйте рабочее место без разрешения учителя.

3.   Располагайте приборы, материалы, оборудование на рабочем месте в порядке, указанном учителем.

4.   Не держите на рабочем месте предметы, не требующиеся для выполнения задания.

5.   Перед тем как приступить к выполнению работы, тщательно изучите ее описание.

6.   При работе со стеклом нужно быть очень осторожным, чтобы не разбить его и исключить порезы.

7.   При работе с линзами не следует касаться оптического стекла руками, чтобы не загрязнить его.

8.   При обнаружении трещин на стекле и линзах нужно прекратить работу и сообщить учителю.

9.   Осколки стекла нельзя стряхивать руками. Для этого нужно использовать щетку и совок.

А знаете ли вы что...

•    Во многих славянских языках есть слово «око». От него в разное время образовались новые слова «очки», «окунь».

•    В XVI веке появилось слово «глаз». Оно употреблялось в переносном смысле и обозначало камешек.

•   Доктор Лео Менец, биофизик из университета штата Огайо (США) установил, что глаз вырабатывает электричество. Когда человек читает книгу при нормальном освещении, его глаза вырабатывают ток напряжением 100 мкВ.

•    Первые упоминания о приборах подобных очкам, относятся к XII веку. Сначала очки изобрели случайно, а затем спустя 150 лет изготовление и назначение очков получило научное обоснование. Сохранился документ от 1636 г., в котором говорится, что очки уже тогда были известны.

•   Специалисты установили, что глаз человека различает более 7000 оттенков различных цветов.

•    Глаза никогда не мерзнут, т.к. они не имеют нервных окончаний, чувствительных к холоду. А в кончиках пальцев, носа, в области поясницы этих точек очень много, поэтому эти места прежде всего и сильнее всего чувствую холод.

•   Самая богатая водой ткань человеческого тела — стекловидное тело глаза (99% воды). Самая бедная — зубная эмаль (0,2% воды).

Загадки по оптике

1.   Придет в дом, не выгонишь колом,

      пора придет — сам уйдет.   (Световой луч)

2.   Где свету конец?  В темной комнате)

3.   Ты от нее — она за тобой,

      ты к ней — она от тебя. (Тень)

4.   И языка нет, а правду скажет. (Зеркало)

5.   Когда небо ниже земли бывает? (Когда отражается в воде)

6.   Поднялись врата, всему миру красота. (Радуга)

7.   Своих глаз нет, а другим видеть помогает. (Очки)

8.   Какой огонь не дает дыма? (Светлячок)

Близорукий взгляд

Как известно, не только в нашей стране, но и во всем мире многие миллионы людей страдают близорукостью. До недавнего времени все более широкое распространение этого дефекта зрения считали неотвратимым процессом, что и было зарегистрировано во всех медицинских учебниках. Глаз — это живой оптический прибор. Нашему предку, бегавшему за мамонтами с дубиной и копьем, требовался зоркий глаз. Поэтому наши глаза не устают, когда мы смотрим вдаль. Для долгой работы над книгой глаза оказались не приспособлены. Мышцы глаз первоклассника за один учебный день испытывают такую же нагрузку, какую испытывали бы мышцы его рук и торса, если бы он пытался поднять и удержать над головой штангу весом, предназначенным для среднего профессионала-атлета. Чтобы спасти глаза от перенапряжения, мозг специально «делает» их близорукими.

В Московском НИИ им. Гельмгольца была впервые выдвинута идея о возможности профилактик близорукости и замедления ее прогрессирования путем воздействия на аккомодационный аппарат глаза при помощи физических упражнений и медикаментозных средств. Поэтому критерием эффективности тренировок должно служить не повышение остроты зрения, а улучшение аккомодационной способности глаз.

Цилиарная мышца — это единственная мышца глаза, которая напряженно трудится при работе на близком расстоянии. Тренировки существенно улучшают региональное кровообращение и поэтому значение их универсально.

Упражнения при близорукости (по Аветисову)

1.   Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-4 сек., открыть на 5-ю секунду. Повторить 8-10 раз.

2.   Сидя, быстро моргать глазами.

3.   Стоя, смотреть прямо 1-2 минуты, указательный палец вести по средней линии от 25—30 см и смотреть на него 5 секунд, опустить руку, повторить 10-12 раз.

4.   Смотреть на указательный палец вытянутой руки и медленно приближать его до тех пор, пока появится двоение,  6-8 раз.

5.   Сидя, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты.

6.   Стоя, смотреть на указательный палец правой руки на расстоянии 25—30 см в течение 3—5 сек., закрыть правый глаз на 3—5 секунд, открыть, двумя глазами смотреть на конец пальца в течение 3-5 сек., повторить 5-6 раз.

7.   Стоя, отвести руку в сторону и медленно передвигать палец полусогнутой руки налево и следить глазами за пальцем (то же для левой руки), повторить 10-12 раз.

8.   Сидя, тремя пальцами каждой руки, легко нажать на верхнее веко, через 1—2 сек. снять пальцы с век, повторить 3—7 раз.

9.   На оконном стекле, на уровне глаз, наклейте кружок красного цвета диаметром 8 мм. Станьте на расстоянии 30-35 см от кружка и медленно, как бы продолжайте линию взора поверх кружка к какому либо предмету, находящемуся на дальнем расстоянии (дом, дерево). Переведите взгляд с кружка на дальний объект и наоборот. 3—7 раз.

10. К глазу приближают пуговицу или другой маленький предмет до тех пор, пока человек перестанет его четко видеть. Затем процедура повторяется — предмет отодвигают и снова приближают к глазу. Повторить 10-12 раз.

Эти упражнения следует делать утром и вечером. После месячной тренировки необходим отдых, затем можно провести еще 2-4 месячных курса с перерывом в полмесяца. Упражнение № 9 выполняется в очках, после месячного курса делается перерыв в 3 месяца.

Гимнастика для глаз при всех видах близорукости

  Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

1.   Сидя, зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3—5 сек. Повторить 6—8 раз.

2.   И. П. то же. Быстро моргайте 10-15 сек. Повторить 3-4 раза.

3.   Указательным пальцем зафиксируйте кожу надбровных дуг. Медленно закройте глаза. Пальцы, удерживая кожу, оказывают сопротивление мышцам. 6 раз.

4.   Закрыть глаза, массировать веки, выполняя указательным пальцем круговые движения 3-4 раза.

5.   Тремя пальцами каждой руки несильно нажимайте на верхнее веко обоих глаз 1-3 секунды. 3-4 раза.

//. Тренировка наружных глазодвигательных мышц.

1.   Сидя, медленно переводите взгляд с потолка на пол и обратно, не изменяя положения головы. 8-12 раз.

2.   Медленно переводите взгляд направо, налево и обратно. Также переводите взгляд по другой диагонали. 8-10 раз.

3.   То же — направо, налево, вниз и обратно по другой диагонали. 8-10 раз.

4.   Круговые движения глазными яблоками в одном и другом направлении. 8-10 раз.

III. Укрепление внутренних цилиарных мышц глаз (при переводе взгляда с близкого расстояния на далекое).

1.   В положении стоя смотрите вперед в течение 2—3 сек., затем поставьте палец правой руки перед лицом на уровне носа на расстоянии 20—30 см и переведите на него взгляд. Через 3-5 сек. опустите руку. Повторить 10—12 раз.

2.   Вытяните перед лицом руку и смотрите на указательный палец в течение 2—3 сек. Затем, сгибая руку, приближайте палец до тех пор, пока он не начнет двоиться. 6—8 раз.

3.   Поставьте палец правой руки перед лицом  на расстоянии 25—30 см, смотрите в течение 3—5 секунд, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунды, а правую руку в это время сгибайте. Повторить тоже, закрывая правый глаз. 6-8 раз.  

Упражнение «Метка на стекле»

1. Станьте (не снимая очки) на расстоянии 30—35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз крепится круглая цветная метка диаметром 3—5 см. Надо переводить взгляд с метки на удаленный неподвижный предмет за стеклом, глядя двумя глазами или одним глазом. Первые два дня продолжайте упражнение 2-3 мин., затем ежедневно увеличивайте время на 1 мин., доведя до 7—8 мин.

Как правило, в занятия включаются по 2 упражнения из каждой группы. Их необходимо чередовать с общеразвивающими и дыхательными упражнениями, а также элементами микромассажа.

Схема самостоятельного занятия (10—15мин.)

1.   Ходьба на месте с углубленным дыханием.

2.   Общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса.

3.   2 специальных предложения из 1-й группы.

4.   Элементы самомассажа задней поверхности шеи.

5.   Общеразвивающие упражнения для наружных мышц глаз и мышц туловища.

6.   Упражнения для внутренних мышц глаз.

7.   Упражнения для мышц ног и поддержания гибкости позвоночника.

8.   Расслабление мышц конечностей и углубленное дыхание.

Придерживаясь подобной схемы, каждый может составить индивидуальный комплекс и выполнять его 1—2 раза в день

Продукты, сохраняющие зрение.

Чтобы сохранить прекрасное зрение на долгие годы нужно поддерживать глаза в «рабочем состоянии» с помощью правильного питания. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, витаминами А, Е и С.

1. Шпинат.

Содержит: латеин, зиксантин, каротиноиды, витамины Вь В2, С, Р, РР, К, Е, белки, каротин (витамин А), аминокислоты.

В чём польза: предупреждает дистрофию сетчатки глаза, которая ведёт к старческой слепоте. Защищает от преждевременного старения.

Норма в день: 100 г.

Как есть: свежим или отваренным на пару с небольшим количеством оливкового масла или сметаны.

2. Молоко (с низким содержанием жира).

Содержит: рибофлавин (витамин В2), кальций и витамин D. В чём польза: глаза видят лучше в темноте и ярче воспринимают цвета. Норма в день: два стакана.

Как пить: свежим или заливая им мюсли, овсяные и кукурузные хлопья.

3. Боярышник.

Содержит: витамины С, А,В, каротиноиды, флавоноиды, пектиновые вещества.

В чём польза: улучшает состояние глаз при близорукости, работу сердца, нормализует кровообращение.

Норма в день: 100 г.

Как есть: сушёные плоды можно перемалывать в муку и смешивать с мёдом или заваривать вместо чая.

4. Петрушка.

Содержит: кальций, фосфор, бета-каротин, калий, витамины С. В.

В чём польза: помогает при заболеваниях зрительного нерва, изъязвлении роговой оболочки глаза, катаракте и конъюнктивите. Улучшает иммунитет, обмен веществ.

Норма в день: 30-40 г.

Как есть: посыпать блюда свежей зеленью петрушки или делать сок.

5. Черника.

Содержит: витамины А. С, В, марганец, железо, медь, кобальт.

В чём польза: улучшает кровоснабжение сетчатки, повышает остроту зрения, предотвращает катаракту, глаукому. Хорошая профилактика геморроя, язвы желудка, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Норма в день: 100 г.

Как есть: как свежей, так и в перетёртом виде.

6. Свекла.

Содержит: фосфор, натрий, марганец, йод, витамины С, Вь В2, РР, Е, U, фолиевую кислоту, каротиноиды.

В чём польза: снимает утомление глаз, очищает кровь.

Норма в день: 100 г. 

Как есть: в свежем, варёном виде, можно делать сок.

7. Шиповник.

Содержит: витамины С, Р, В,, В2, А, К, Е, органические кислоты, натрий, кальций, марганец, железо.

В чём польза: обеспечивает прочность и эластичность сосудов глаз. Норма в день: 1 стакан. Как пить: в виде настоя.

8. Куриные яйца.

Содержат: белок, лютеин.

В чём польза: вещества препятствуют образованию катаракты, защищают глазной нерв, нейтрализуют вредное воздействие среды. Норма в день: одно яйцо. Как есть: в варёном и жареном виде.

9. Морковь.

Содержит: бета-каротин, йод, магний, железо, кальций, фосфор.

В чём польза: поддерживает процесс образования и роста клеток, улучшает функции зрения.

Норма в день: 1 средняя морковка.

Как есть: в свежем или тушёном виде, добавляя немного растительного масла или сметаны. Зимой, когда морковь уже не такая сочная, готовьте из неё свежевыжатый сок со сливками.

10. Говядина.

Содержит: белок, витамины группы В, А, С, РР, калий, железо, цинк.

В чём польза: улучшает остроту зрения.

Норма в день: 200 г.

Как есть: полезнее всего отварная говядина и язык.