Детский бодибилдинг
консультация

Детский бодибилдинг

Детский бодибилдинг — это прежде всего грамотные физические нагрузки и занятия спортом, которые способствуют гармоничному развитию детского опорно-двигательного аппарата. Детский бодибилдинг в корне отличается от взрослого, это не поднятие тяжестей. Так называемые базовые упражнения не для детского организма. Детский бодибилдинг,  это в основном подтягивания на турнике, отжимания от пола, работа с маленькими гантелями и эспандерами.

Для избежания ошибок родителям важно знать особенности детской костной и мышечной систем.

До 5-ти летнего возраста мышцы ребёнка развиты слабо. Мышечные волокна сокращаются с меньшей силой, чем у взрослых. Бурный скачок роста мышечной массы начинается в переходном возрасте. Чтобы мышечная система сформировалась правильно, необходимо, чтобы ребёнок достаточно много двигался и активно овладевал двигательными навыками, а для этого нужна тренировка и еще раз тренировка. Ни в коем случае не ограничивайте детей в движении! Многие родители из-за боязни детских травм ограничивают ребенка в его подвижности, это не правильно. Дети должны лазать, бегать, прыгать —так они овладевают навыками двигательной активности, необходимой для правильного формирования мышц и скелета. У детей кости более эластичны и менее ломки, чем у взрослых, их позвоночник весьма подвижен. Хрящи также более пластичны. Поэтому вывихи у детей до 10 лет очень редки ввиду большой растяжимости связочного аппарата.

Правильное формирование изгибов позвоночника обеспечивает правильное положение центра тяжести, возможность прямостояния и избавляет от остеопатических проблем в будущем.

Поднятие тяжестей, непосильных для ребенка , увеличивает поясничный лордоз. У детей с ослабленной мускулатурой спины и шеи резко формируется грудной кифоз при сидении за партой.

Бодибилдинг для детей — это не только физические нагрузки, это и воспитание сильного характера, и сильнейшее средство воздействия на весь организм.

Тренировки в бодибилдинге для детей должны включать бег, плавание, упражнения на гибкость, спортивные игры. Такой широкий спектр занятий связан с тем, что ребенок сначала должен укрепить здоровье, чтобы быть готовым к серьезным нагрузкам бодибилдинга. Во время тренировок важно беречь позвоночник и одновременно грамотно его нагружать, чтобы ребенку, став взрослым атлетом, было проще выполнять более сложные упражнения.

Длиннейшая и подвздошнореберная мышцы служат каркасом для позвоночника, поэтому именно их развитию следует уделять внимание в первую очередь. Гибкость детского тела позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, и увеличивать отягощение веса необязательно, достаточно собственного веса. Учат владеть своим телом упомянутые упражнения на турнике: подтягивания, отжимания (от пола и на брусьях), занятия на шведской стенке.

Категорически нельзя давать ребенку до 17 лет вертикальную нагрузку с большими весами (то есть приседания и становую тягу стоя со штангой), упражнения с гантелями должны выполняться в положении лежа или сидя на скамье под присмотром квалифицированного тренера. Окончательное окостенение костей скелета у человека заканчивается примерно к 20 годам, до этого возраста не рекомендуется занятия тяжелым бодибилдингом.