Стресс можно предотвратить и победить.
консультация (9, 10, 11 класс)
В статье даются советы старшеклассникам
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
stress_mozhno_predotvratit_i_pobedit.docx | 129.71 КБ |
Предварительный просмотр:
Стресс можно предотвратить и победить.
Советы старшеклассникам.
Образ жизни – основной фактор, значимый для профилактики стрессового напряжения.
Важнейшими составляющими при этом являются:
¬ Отношения с окружающими людьми, построенные на взаимном уважении, спокойствии, уравновешенности.
¬ Распорядок дня должен быть разумным: напряженные периоды должны уравновешиваться периодами относительного спокойствия.
¬ Режим питания: больше орехов, фруктов, морепродуктов, из молочных продуктов больше творога. Обязательно должно быть горячее блюдо.
¬ Двигательную активность нельзя ограничивать. Если вы посещаете спортивную секцию, то в период наиболее сильного эмоционального напряжения спортивные занятия помогут вам.
¬ Нельзя забывать о качестве сна и отдыха. Сон не менее 8 часов в сутки.
Что можно сделать практически (или хотя бы попытаться)
Согласно одному из создателей теории стресса, канадскому физиологу Гансу Селье, реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз:
∙ Импульс
∙ Стресс
∙ Адаптация
Таким образом, в норме после наступления стресса напряжение идет на убыль и человек, так или иначе, успокаивается. Если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья и для этого регулировать свое эмоциональное состояние, то активной защитой уже на фазе импульса может служить релаксация. Релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить стрессовое напряжение.
Методика быстрой релаксации (упражнения, с помощью которых можно расслабиться за 10 минут)
¬ Сядьте в кресло и расслабьтесь, используя методику образной визуализации. (Человек вызывает у себя приятное воспоминание: место, время, звуки, запахи. Некоторое время «вживается» в это состояние, запоминает его и потом использует в трудных ситуациях)
¬ Заварите себе чай. Растяните чаепитие как минимум минут на 10 и старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
¬ Включите магнитофон, послушайте свою любимую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в нее.
¬ Если ваши близкие дома, попейте с ними чай, кофе, спокойно побеседуйте о чем-нибудь постороннем. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости это очень трудно.
¬ Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней.
¬ Погуляйте на свежем воздухе.
Антистрессовое дыхание
Этот способ известен человеку с глубокой древности. Эти дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно.
Дыхательные упражнения во многих случаях быстро снимающие стрессовое состояние:
Примите удобную позу, располагающую к отдыху; Расположите ладони параллельно друг другу на небольшом расстоянии, примерно около сантиметра;
Наблюдайте за тем, как ощущения в ладонях изменяются вместе с дыханием (обычно они меняются при вдохе в одну сторону, а при выдохе в противоположную);
Дышите животом (диафрагмой), глубоко и медленно, мысленно направляя дыхание в кисти рук; Убедитесь, что тепло в ладонях и пальцах растет; Продолжайте дышать таким образом не менее пяти минут; Добейтесь устойчивого и интенсивного ощущения тепла.
Поведение в стрессовой ситуации
Чтобы суметь успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь вам в этом.
¬ Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
¬ Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно. Что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае можно изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
¬ Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы хорошо их знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на этом. Это отвлечет вас от стрессового напряжения.
¬ Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другую комнату или выйдите на улицу.
¬ Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
¬ Займитесь какой-нибудь деятельностью: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
¬ Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и подсчитайте, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить внимание.
Поддержание позитивного настроя
¬ Умейте видеть радость даже в малом. Например, вы возвращаетесь из школы, а мама приготовила ваши любимые блины. Здорово! Вы не выучили физику, а вас и не спросили. Замечательно! Ведь именно эти маленькие радости делают нас немного счастливее.
¬ Когда встречаете друга (подругу), вместо «Как дела?» спросите, что хорошего произошло у него (нее).
¬ Если столкнулись с серьезными трудностями, разделите их на несколько частей, с которыми справиться гораздо легче.
¬ Больше времени уделяйте той утренней процедуре, которая приносит вам большее удовольствие.
¬ Выходя из дома в школу, обращайте внимание на окружающую природу, как хорошо вокруг, как замечательно, что вы живете именно здесь!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Презентация "Лица Победы". Данную презентацию можно использовать на уроках литературы в день памяти о тех, кто сражался и погиб в годы Великой Отечественной войны.
Данная презентация посвящена событиям Великой Отечественной войны и может быть использована в средних и старших классах как на уроках литературы, так и на внеклассных мероприятиях для пров...
Как можно предотвратить лесные пожары?
Материалы для классного часа по профилактике лесных пожаров...
Материал можно использовать для проведения досуга, посвящённого празнованию 70-летию Победы в подготовительной группе детского сада.
Музыкально-спортивный досуг: "Песни, рождённые войной"...
Сегодня на уроке мы будем знакомиться со страной, в которой один раз в четыре года можно было услышать такую радостную весть: “Все в Олимпию! Священный мир объявлен, дороги безопасны! Да победят сильнейшие!”.
Сегодня на уроке мы будем знакомиться со страной, в которой один раз в четыре года можно было услышать такую радостную весть: “Все в Олимпию! Священный мир объявлен, дороги безопасны! Да победят сильн...
Методическая разработка урока литературы в 8 классе по УМК под редакцией Р.Н. Бунеева, Е.В.Бунеевой. Э.Хемингуэй «Старик и море» «Человека можно уничтожить, но нельзя победить»
В данной методической разработке вы найдете интересный материал для проведения урока литературы по произведению Э.Хемингуэя "Старик и море". В процессе анализа художественного текста учащиес...
Памятка для родителей и учащихся "Как победить стресс в условиях самоизоляции и дистанционного обучения"
Памятка для родителей и учащихся"Как победить стресс в условиях самоизоляции и дистанционного обучения"...
Классный час: «Победи стресс»
Форма классного часа: Практикум – самопознания.Ц е л и:1. Научить детей: гордится собой и своими достижениями; что в сложные моменты необходимо обратиться к кому-то с просьбой ...