открытый урок
план-конспект урока по теме

ГОУ СПО «Зубово- Полянский педагогический колледж»

ВИЗИТНАЯ КАРТОЧКА УРОКА

Преподаватель: Юдина Галина Петровна

Дисциплина: «Введение в специальность»

Дата проведения: 3 марта 2010г., 121 группа

Тема: Самопрезентация личности

Цель: создание условий для укрепления и развития как психического, так и   физического здоровья учащихся;

выявление представлений студентов о себе.

Развивающие задачи:

1. продолжить развитие учебно-организационных умений: организовать себя на выполнение поставленной задачи, осуществлять самоконтроль и самоанализ учебной деятельности;
2. совершенствовать умения оценивать себя; создание условий для самораскрытия;
3. развивать профессиональные умения, коммуникативные способности.

 Образовательные задачи:

- систематизировать знания учащихся о самопрезентации, используя дополнительную литературу, интернет ресурсы;

4.  показать вариативные подходы в поучении знаний.

Воспитательные задачи:

- воспитывать стремление строить гармоничные взаимоотношения с     окружающими; способствовать воспитанию культуры общения;

-  продолжить формирование познавательного интереса к предмету через создание ситуации успеха;

-    продолжить работу над повышением стремления к самоактуализации.

Тип занятия: взаимообучения, КСО

Форма проведения занятия: комбинированный урок

 Результат достигается через  средства - здоровьесберегающего обучения; активизацию физического развития; соблюдение санитарно-гигиенических правил и норм; пропаганду здорового образа жизни; учета особенностей аудитории; создание благоприятного психологического фона на уроке; сохранение интереса к учебному материалу, предмету; создание условий для самовыражения учащихся; инициацию разнообразных видов деятельности; предупреждение гиподинамии.

Использование здоровьесберегающих технологий приводит к  результатам: предотвращение усталости и утомляемости; повышение мотивации к учебной деятельности; прирост учебных достижений.

Междисциплинарные связи: материал темы данного урока актуализирует и закрепляет знания полученные студентами в ходе изучения таких дисциплин как «введение в специальность», «анатомия», «физическая культура», «этикет», «русский язык», «психология».

Содержание плана конспекта

Информационный блок:

Самопрезентация-  поведение, направленное на создание благоприятного или соответствующего чьим-то идеалам впечатления о себе. (позиционирование своей личности перед человеком или группой людей) бывает двух видов: природная и искусственная.

Одежда- искусственные покровы человеческого тела. Одежда в широком смысле слова включает также головные уборы, обувь, перчатки и т.д. Украшения лишь дополняют одежду. Гигиенические требования к одежде.

Хромотерапия - это бесконтактный метод лечения светом и цветом.

Деятельностный блок:

Практическое задание №1 «Твоя походка». Упражнения для выработки хорошей осанки.

Просмотр и анализ видеоролика фильма «Служебный роман». Режиссер Эльдар Рязанов.

Задание №2 «Личное пространство». Требования к деловому костюму. Гигиенические требования к одежде. Хромотерапия.

Задание №3  «Работа над ошибками»

Учимся отдыхать. Упражнения для снятия утомления.

Рефлексивный блок:

Содержательная рефлексия является ведущим приёмом формирования мотивации учения. На каждом этапе учебной деятельности она выполняет разные функции. Так, на этапе организационного момента и мотивации учебной деятельности степень её выраженности средняя, она обеспечивает побуждение учащихся к работе. Это выражается в выборе индивидуальной цели учащихся в рамках формирования как общеучебных, так и специфических умении и навыков.

 На этапе актуализации ЗУН учащихся степень выраженности рефлексии очень существенная, так как каждый ученик для себя определяет полноту знаний по теме и самостоятельно оценивает правильность выполнения задания. Это своего рода диагностический срез, позволяющий ученику увидеть свой уровень подготовленности.

 Предлагая учащимся самостоятельно выбрать форму организации познавательной деятельности, подчёркиваю высокую эффективность индивидуального включения каждого в процесс обучения, частично- поискового метода обучения в сравнении с позицией пассивного слушателя. Кроме того, при самостоятельном выборе формы выполнения учебных операций степень выраженности рефлексии оказывается значительной, т.к. помогает осознать способ решения поставленного проблемного вопроса и, возможно, открыть новый способ.

 На завершающем этапе урока можно увидеть, что степень выраженности рефлексии наивысшая. Происходит осознание учащимися уровня освоения, способ действий, их продвижение.

Методический блок:

В обеспечении здоровьесбережения на уроке  были использованы элементы специальных педагогических технологий:

 Технология личностно-ориентированного обучения  предполагает развитие личностных (социально-значимых) качеств учащихся посредством учебных предметов. Личностно-ориентированный подход создает оптимальные условия для самовыражения учащихся, поскольку самовыражение в данном случае выступает в роли эффективного способа закрепления тех или иных личностных качеств.

Технология дифференцированного, в том числе индивидуализированного обучения опирается на изучение особенностей человека (социально-демографических, социально-психологических, индивидуально-личностных, экзистенциально-личностных). Ее цель – оказание психологической и методической помощи учащимся в том, чтобы они были успешными в учебной деятельности. Следовательно, применение данной технологии позволяет осуществлять, прежде всего, учет особенностей аудитории, а также создавать условия для самовыражения учащихся, подбирать приемы, влияющие на появление и сохранение интереса к учебному материалу.

Технология проблемного обучения предполагает постановку развивающей цели, формулирование проблемной ситуации или проблемного вопроса, а также поиск вариантов  решения. Данная технология создает условия для самовыражения учащихся, учета особенностей аудитории, разнообразия учебной деятельности, а также позволяет использовать разнообразные приемы, способствующие появлению и сохранению интереса к учебному материалу.

 Технология ненасильственного обучения содержит информацию о психологических и педагогических средствах ненасильственного воздействия на человека.  Применение технологии ненасильственного обучения способствует созданию благоприятного психологического микроклимата, использованию приемов, влияющих на появление и сохранение интереса к учебному материалу, влияет на предупреждение гиподинамии через разнообразные формы коллективной деятельности.

 Технология эффективной речевой деятельности  позволяет управлять речью. Данная технология помогает педагогу создавать благоприятный психологический микроклимат главным образом через этикетность речи.

Технология диалогового обучения дает возможность педагогу строить урок на диалоговой основе, т.е. превратить урок в пространство эффективного общения, где реализуются такие грани диалога как: информативная (информационный обмен), интерактивная (организационный аспект общения), эмоциативная (эмоциональный контакт), креативная (обмен идеями), перцептивно-когнитивная (учет особенностей собеседника в процессе общения), биоэнергетическая (энергетический обмен). Это означает, что на уроке приоритетными становятся такие тенденции как взаимоуважение, взаимопонимание, взаимообогащение, взаимодополнение, взаимоподдержка. Следовательно, создаются условия для самовыражения учащихся, учета особенностей аудитории, благоприятного психологического фона, использования приемов, влияющих на появление и сохранение интереса к учебному материалу, активизации разнообразных видов деятельности.

Использование методов, способствующих активизации инициативы и творческого самовыражения учащихся:

методы свободного выбора (свободная беседа, выбор действия, его способа, выбор приемов взаимодействия, свобода творчества и т.д.);

активные методы (ученики в роли учителя, обсуждение в группах,  дискуссия,  и др.);

методы, направленные на самопознание и развитие (интеллекта, эмоций, общения, воображения, самооценки и  взаимооценки) и др.

Здоровьесберегающий блок:

Литература

Основная литература

1. Малиновская В.Н., Смятских А.Л. Методическое пособие по курсу «Введение в специальность». М., 1992, С. 102-112.
2. Общая и профессиональная педагогика./Под ред. В.Д. Симоненко. М., издательский центр «Фентана-Граф», 2006г.
3. Шеховцова О. Психологическое сопровождение выбора профессии в школе. Ростов-на-Дону «Феникс», 2008г.

Дополнительная литература

1. Битянова Н.Р. Психология личностного роста. М., Международная педагогическая академия, 2000г., С. 47-49

2.Российская педагогическая энциклопедия: В 2 т.-М.,1993.,т.1. –С  

3. Журнал «Студенческий меридиан», №3, 2010г. С.72-73

Интернет-ресурсы

 ttp://slovari.yandex.ru/search.xm                  

 http://nova.rambler.ru/search

Технологическая карта занятия

Приложение 1

Карточка 1

Составьте список специалистов, которые участвуют в создании:

А) художественного фильма;

Б) газеты;

В) школьной мебели.

Карточка 2

Из перечня нижеприведенных слов выберите те, которые обозначают: а)специальности, б) профессии

Токарь, хирург, директор школы, литературный критик, пианист, преподаватель, столяр, монтажник, шахтер, летчик-испытатель, судья, химик-теоретик, маляр, закройщик, ткачиха, ветеринарный врач, резчик по камню, продавец книг, инженер, парикмахер, водитель, швея, кулинар, учитель рисования.

Карточка 3

Распределите все нижеперечисленные профессии и специальности по группам таблицы классификационных признаков, руководствуясь особенностями условий труда.

Учитель, бухгалтер, водовоз, геолог, водитель автобуса, слесарь-сборщик, продавец промышленных товаров, монтажник-высотник, маляр, следователь, оператор по выращиванию и откорму свиней, чертежник.

Карточка 4

Приведите примеры профессий, специальностей, соответствующих формулам:

А) ПпрФо;

Б) ТПрРб

В) ЗГАб;

Г) ЧГФм;

Д) ТИФб;

Е) ХИРМн.

Приложение 2

1. Практическое задание «Твоя походка»

Элегантная походка, правильная осанка, изящные жесты не просто доставляют эстетическое наслаждение, но и вызывают чувство доверия и симпатии. Очень редко человек наделен грациозностью от природы. Чаще всего эти качества приобретаются ценой немалых усилий. Конечно, большую помощь в совершенствовании движений могут оказать занятия спортом, танцами. Но многое зависит и от состояния  здоровья человека: по осанке и походке всегда можно понять как человек себя чувствует.

А теперь поговорим об упражнениях для выработки хорошей осанки. Их много. Но сначала можно порекомендовать вам выполнить специальные пробы.

1. Встань спиной вплотную к стене. Если осанка правильная- лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки- осанка  неправильная. Чтобы определить, устраним этот дефект или уже зафиксировался, нужно встать по стойке «смирно», вытянуться. Если стены коснулись и ягодицы, значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.

Вы понимаете и знаете, что позвоночник играет одну из ключевых ролей в здоровье человека. От состояния позвоночника зависит функциональное состояние внутренних органов и физическая выносливость.

Если вы замечаете, что у вас плохой сон и аппетит, снижено внимание, нарушена координация движений, снижена работоспособность- все это признаки сколиоз (заболевание опорно-двигательного аппарата).

Посильную помощь могут оказать не только врачи, но и вы сами себе.

Для этого нужно в процессе обучения выполнять режим разгрузки позвоночника, чередуя положения стоя и сидя, постоянно вырабатывать навыки правильной осанки. Нормальную осанку можно рассматривать как условный рефлекс, а это значит, что хорошей осанке надо обучать, это длительный педагогический процесс. Правильная осанка- лечит сколиоз.

Упражнения для осанки

1.Исходное положение (ИП): стоя, голова и руки опущены. Упритесь межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Вдох – медленно поднимите голову и одновременно отведите плечи назад, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены.

Выдох – медленно возвратитесь в ИП с опущенной головой. Выполняйте упражнение 5 – 10 раз.

2.ИП: прислонившись спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь. Выполняйте упражнение 5 – 10 раз.

Отдых между упражнениями 10–15 секунд.

Если у вас «сидячая» работа, чаще меняйте позу, вставайте и прохаживайтесь.

( Видеоролик фильма «Служебный роман». Режиссер Эльдар Рязанов)

Просмотрев небольшой отрывок видеоролика, обратите внимание на правила легкой, элегантной походки. После просмотра фильма можно выполнить упражнения для глаз.

1. Шаг должен быть легким, ритмичным.
2. При ходьбе не надо «приседать», а наоборот, как бы тянуть корпус вверх, колени выправлять. Пусть руки свободно двигаются в такт шагам, а плечи будут развернуты, чтобы воздух без препятствий поступал в легкие.
3. При ходьбе нужно «подбирать живот», а спину всегда держать прямо.
4. При ходьбе нужно смотреть перед собой, и не опускать и не втягивать голову в плечи

Гимнастика для глаз.

После 20 - 25 минут напряжённого зрительного труда полезно:

1.  4-6 раз зажмурить глаза изо всех сил;

2.   сделать глазами 10 круговых движений налево- наверх- направо- вниз и обратно;

3.   сосредоточить взгляд (не мигая как можно дольше) на межбровном промежутке, кончике носа, одном, а потом другом плече или найти за окном какую-нибудь далёкую точку и задержать на ней взгляд в течение 1 минуты;

4.   просто посидеть или полежать (даже на парте) с закрытыми глазами несколько минут.

Приложение 3

Задание №2 «Личное пространство»

«Вторая кожа» — так модельеры называют одежду. К одежде делового человека предъявляются довольно жесткие требования. Платья, свитера, трикотажные кофты — все это прекрасно дома или на прогулке, но для деловой одежды неприемлемо. Покрой и цвет костюма выбирают с учетом фигуры, комплекции, цвета волос, возраста, рода занятий. Для делового костюма наиболее подходящими цветами являются оттенки темно-синего, темно-зеленого, серого, бордо. Блузку или рубашку подбирают в тон костюму или по контрасту. Ювелирные украшения и бижутерию принято носить после 19 часов. Они будут очень хороши с вечерним платьем, а в деловой одежде неуместны. Исключение — обручальное кольцо.

Туфли и сумка непременно должны сочетаться друг с другом и с костюмом. Деловая женщина не должна надевать туфли на босую ногу. В деловой одежде недопустимы просвечивающие ткани, глубокие вырезы и короткие рукава. Длина юбки подбирается индивидуально с учетом пропорций фигуры, однако не должна быть ни слишком длинной, ни слишком короткой. Деловой стиль диктует требования и к верхней одежде: длинное пальто уместнее, чем куртка.

Гигиенические требования к одежде. С помощью ОДЕЖДЫ вокруг тела создаётся искусственный микроклимат, в пододёжном пространстве поддерживаются ровная температура (28—32°С), невысокая относительная влажность (20—40%) и слабое движение воздуха. Одежда уменьшает теплопотери организма, сохраняя его энергетические ресурсы, защищает кожный покров от механических и химических повреждений, пыли, грязи, укусов насекомых и др. Основные гигиенические требования к одежде — соответствие теплозащитной способности и воздухопроницаемости ее климатическим условиям, интенсивности мышечной работы, особенностям пола, возраста, состояния здоровья и т.п. Конструкция и покрой верхней одежды должны обеспечивать максимальную свободу движений, отсутствие затруднений дыхания и кровообращения.

Для одежды в холодное время рекомендуется выбирать материалы, обладающие малым объемным весом и толщиной, не меняющейся при механических воздействиях, увлажнении и от продолжительной носки, т.к. при уменьшении толщины материала и соответственно содержания в нем воздуха снижается теплозащитная способность одежды.  Оптимальными свойствами для такой одежды обладают натуральные материалы (льняные, хлопчато-бумажные ткани, натуральные шелка и т.д.).; синтетические ткани, хорошо защищающие от атмосферной влаги и ветра, целесообразно использовать для наружного слоя одежды. Для профилактики простудных заболеваний рекомендуется избегать избыточной теплозащиты, особенно у детей, вызывающей активное потоотделение, увлажнение одежды и снижение ее теплозащитных свойств.

Спортивная одежда изготовляется из материалов возможно легкого веса, воздухопроницаемость которых достаточно высока для обеспечения быстрого удаления пота; она должна обладать высокой гигроскопичностью. Наиболее гигиеничны трикотажные изделия; бязевое и полотняное белье менее подходит для занятий спортом. Высокие теплозащитные свойства при малом весе важны для зимней спортивной одежды, также одежды, используемой в прохладную погоду для занятий на открытом воздухе. Удобны т. н. тренировочные костюмы — широкого покроя блуза и брюки, изготовляемые из плотной хлопчато- бумажной ткани (байки, вельветона), шерсти, шерстяного трикотажа, синтетических материалов. При горных восхождениях, туристских походах в прохладную погоду необходима ветрозащитная одежда.

Детскую одежду изготовляют с учётом возрастных особенностей, прежде всего несовершенства терморегуляции и большой двигательной активности; она должна свободно пропускать воздух, иметь не стесняющий движений покрой и предохранять тело ребенка как от охлаждения, так и от перегревания. Кожа ребенка, особенно в первые месяцы жизни, нежна и легко ранима, поэтому одежду изготовляют из мягкой гигроскопичной ткани, без грубых швов, пуговиц, с мягкими завязками. Желательно не перегревать ребёнка раннего возраста, не применять детскую одежду из малогигроскопичных синтетических тканей, т.к. это может привести к потнице и раздражениям кожи.

Защитная одежда на производстве служит для защиты рабочих от воздействия неблагоприятных условий труда. В горячих цехах применяют невоспламеняющиеся куртки и брюки из шерстяных и льняных (брезентовых) тканей; части одежды, наиболее подверженные воздействию искр, брызг металла или горячих жидкостей, покрывают накладками из плотных огнестойких тканей; участки одежды, более подверженные термическому воздействию, имеют несколько слоев — наружный из льняной ткани, средний из шерстяной и внутренний из мягкой хлопчатобумажной. В некоторых случаях защитную одежду изготовляют из хлопчато -бумажной ткани, пропитанной огнезащитными средствами, или из лавсана. Для защиты от пламени, раскалённых предметов, искр расплавленного металла в металлургической промышленности, а также при тушении пожаров применяют фартуки, гетры, нарукавники и рукавицы из асбестовой ткани. При особо огнеопасных операциях кратковременно (20—30 мин) пользуются асбестовыми костюмами. Пылезащитные костюмы изготовляют из плотной хлопчато- бумажной ткани с двойными застёжками на рукавах и в низу брюк и с капюшонами (для защиты от едкой пыли).

При работе с кислотами и др. агрессивными химическими веществами используют костюмы из грубошёрстной или хлопчато- бумажной ткани, пропитанной кислотозащитными средствами, а также тканей из шерсти с добавлением синтетических материалов, для работы со щелочами — одежду из прорезиненных тканей. Одежду для работы с агрессивными химическими веществами изготовляется в виде комбинезонов и костюмов; в некоторых случаях дополнительно применяются фартуки, нарукавники, халаты и полукомбинезоны из поливинилхлоридной плёнки, текстовинитина и прорезиненных тканей. При работе с радиоактивными веществами применяют комбинезоны и костюмы, изготовленные из тканей, которые легко дезактивируются (неокрашенные хлопчато-бумажные ткани, лавсан и т.д.). Работы, сопровождающиеся загрязнением воздушной среды радиоактивными парами или аэрозолями, проводятся в изолирующей одежде. В качестве дополнительных средств защиты при работе с радиоактивными веществами используют фартуки, нарукавники, полухалаты и т.д., изготовленные из пластикатов. Существует также специальная защитная одежда для работ с нефтепродуктами, маслами, растворителями, лаками и красками, для горнорудных, строительных и др. работ.

Хромотерапия - это бесконтактный метод лечения светом и цветом, эффективность которого научно доказана. Он основан на том, что свет, являясь электромагнитным излучением, проникает через ткани и несет необходимую энергию. Все цвета имеют свое излучение, несущее ту или иную информацию. Воздействие соответствующего цвета на определенный внутренний орган может быть целительно.  Хромотерапия применяется для лечения не только физических, но и психических заболеваний и расстройств. Цветотерапия может быть как физической, так и суггестивной.

Основные цвета соотносятся с телом, интеллектом, эмоциями и сохранением гармонии между ними.

Психологические свойства этих одиннадцати основных цветов вкратце описаны ниже. Каждый из них имеет как положительные, так и отрицательные свойства. Обратите внимание, что эти свойства носят лишь символический характер.

Красный символизирует смелость, отвагу, физическую силу, активность, теплоту, энергию, стимуляцию, мужественность и возбуждение. Негативные коннотации: вызов, агрессия, насилие.

Синий - цвет интеллекта. Он символизирует ум, общение, доверие, спокойствие, долг, рационализм и логику. Негативные коннотации: холодность, отсутствие эмоций и закрытость.

Желтый - цвет эмоций. Он используется для обозначения оптимизма, уверенности в себе, уважения, эмоциональной силы и творческих способностей. Негативные характеристики желтого: эмоциональная нестабильность, иррациональность, страх, уязвимость и тревога.

Зеленый принято считать цветом гармонии. Он внушает гармонию, равновесие и символизирует любовь к природе и мир, однако вместе с тем обозначает застой и отсутствие развития.

Фиолетовый - цвет духовности, символизирующий духовное развитие, провидческий дар, роскошь, правду и достоверность. Негативные коннотации: замкнутость и подавление эмоций.

Оранжевый цвет символизирует теплоту, безопасность, чувственность, страсть и изобилие, а также фривольность, легкомыслие и незрелость.

Розовый обозначает физическое спокойствие, женственность, любовь и сексуальное влечение. Негативные коннотации: сдерживание чувств, эмоциональная клаустрофобия и физическая слабость Серый символизирует и психологическую нейтральность, и неуверенность в себе, депрессия и апатия.

Черный - символ утонченности, гламура, безопасности, эмоциональной безопасности и профессионализма. Он также говорит о подавленности, холодности, угрозе и депрессии.

Белый символизирует гигиену, стерильность, чистоту, ясность и простоту. С другой стороны, он обозначает снобизм и неспособность к эмоциональной привязанности.

Коричневый - символ серьезности, теплоты, природы и материализма. Также он обозначает отсутствие чувства юмора и приземленность.

Приложение 4

Грамотная речь — один из компонентов профессиональной компетенции руководителей всех уровней, политиков, преподавателей, юристов, работников радио и телевидения, менеджеров, дипломатов, определяющий их конкурентоспособность на рынке труда. Для общения в целом, в том числе и для делового общения, важно соблюдение норм литературного языка. Незнание и непонимание языковых норм деловой речи может отрицательно сказаться на продвижении по службе. Поэтому так высоко ценятся специалисты, способные грамотно и точно выражать свои мысли в устной и письменной речи.

Несмотря на то, что в начале XXI века изменились формы и содержание делового общения, нормы русского языка со времен Пушкина и Гоголя остались прежними.

Задание №3. «Работа над ошибками».

Прочитайте задания и выполните их самостоятельно.

Одна из распространенных ошибок — неумение различать паронимы, то есть слова, близкие по звучанию, но разные по значению. Причина неуместного употребления этих слов — бедный словарный запас и недостаточная эрудиция. Ниже приведены примеры паронимов. Почувствуйте разницу между этими словами и составьте с ними словосочетания:

Примечание. При затруднении уточните значение слов-паронимов по толковому словарю.

Другая речевая ошибка — неудачный выбор синонимов, то есть слов, близких по смыслу.

Например:

дефект — недостаток
ритуал — церемония
результаты – итоги

В следующих предложениях замените выделенные слова более удачными синонимами:

И наконец, несколько слов о неоправданном использовании иноязычных слов. Русский язык, как и любой другой, содержит огромное количество заимствованных слов. Эти слова пришли в наш язык так давно, что уже воспринимаются как родные, например: диван, пальто, альбом, шоссе, аудитория, лекция и т.д. Мертвый латинский язык дал жизнь многочисленной группе романских языков и обогатил все остальные, немецкий язык одарил другие языки военной лексикой, итальянский — музыкальной и поэтической терминологией. Сейчас идет иной процесс: в русский язык активно проникают иностранные слова, вытесняющие русские. Речь идет не о замене общепринятых терминов типа «спикер» словом «говорун», а о неоправданном заимствовании иностранных слов, нередко искажающих смысл традиционных понятий.

Замените неоправданно использованные заимствованные слова:

Приложение 5

Метод глубокого дыхания

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье».

Сделайте выдох, произнося про себя: « Я выдыхаю любовь». Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5-10 минут.

«Поднятые руки»

Медленное и глубокое дыхание успокаивает нервную систему и помогает преодолеть стресс.

Сделайте глубокий дох и поднимите руки- ладонями вверх- над головой. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Выдыхая, опускайте руки- ладонями в стороны и вниз. Повторите упражнение 3-4 раза, медленно, ритмично.

Метод медитации

Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%.

Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5-10 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут.

Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните  произносить про себя или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например, «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».

Медитация в движении

Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в так ей движения, которые подскажет ваше тело.

«Поза горы»

Всего лишь пять минут, и вы сможете обрести физическое и душевное равновесие, ощутив прилив сил и ясность мысли.

Стоя или сидя сложите ладони на уровне сердца, втяните живот, спину держите прямо, расправьте плечи. Сохраняя такую позу, закройте глаза. Если вам покажется, что вы слегка раскачиваетесь, не волнуйтесь: это нормально. Попытайтесь «заглянуть» мысленно внутрь своего тела, в каждый его уголок. Дышите носом глубоко и ровно.

Метод визуализации цвета

Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов.

Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, выдыхая один цвет и вдыхая другой.

Метод фитотерапии

Вечером заварите себе чашку доброго травяного чая из ромашки или мяты из расчета- две чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках вы можете найти такой чай уже готовый, в пакетиках, и заваривать его как обычный.

Упражнения для снятия утомления.

- Растереть ладонь о ладонь до появления тепла, Помассировать пальцы. Согреть ладонями разогреть ушные раковины. Затем более тщательно пальцами помассировать их миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставить ушные отверстия и повибрировать ими, как бы освобождая их от воды;

- «написать» в воздухе носом и подбородком цифры от I до 10 или буквы. Делать это с максимальными поворотами головы (цифры или буквы должны получаться высокими и широкими). Можно рисовать в воздухе предметы, фигуры животных, «писатъ» добрые слова. При выполнении упражнения шеей двигать плавно, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать неподвижно, спину прямо.

- Поза дерева. Стоя или сидя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Плавно поднимите руки вверх, потягиваясь всем телом. Вытягиваясь вверх, представить крепкое, сильное дерево. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем руки плавно опустить и расслабиться.

- Божественная поза, Сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соединить их ладонями вместе. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Удерживать позу 20-30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

- Принять удобную позу и выполнить дыхательные упражнение, удлиняя выдох с помощью звука «у». Сделайте энергичный выдох. Повторить 6-7 раз.

Приложение 6

Анкета

Дата ______________________ Ф.И. _____________________________

1. Ваше мнение об уроке (5 баллов)_________________
2. Ваше самочувствие (5 баллов) ___________________
3. Удовлетворенность своим поведением (5 баллов) ___________
4. Желание выполнять упражнения, задания (5 баллов) ____________
5. Кто оказал влияние на ход урока _____________________
6. Кто не оказал никакого влияния на ход урока ___________

Я говорить не очень люблю

Про себя, о жизни обычной.

Но немного рассказать смогу,

Что все же для меня типичнодежды

Я пишу стихи и прозу

О свободе и любви- вот поэзия мечты.

Я люблю смотреть на грозы

Слушать шум дождя, листвы.

На гитаре  учусь я играть

По аккордам и нотам в тетрадке

Чтобы всем показать

Как песни звучать необычнодежды

Моя жизнь- музыка сплошная

Музыка радости, боли, печали

Не современная, а смешная

«Арии», «Кино», Кипелова и т.д.

Еще люблю я рисовать

Гуашью, красками, мелками

Язык английский изучать

Пока лишь малыми шажками.

С друзьями время проводить

Люблю я. Люблю и веселиться!

Мне не дадут здесь погрустить

Мои подруги Аня и Мариша.

Пожалуй, хватить говорить

Спасибо за пониманье!

Давайте дальше говорить-

О нашем воспитанье!

                                Макаркина Маша 121 группа