Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.
статья по английскому языку (11 класс) на тему
Предварительный просмотр:
Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.
(текст читать медленно, некоторые фразы можно повторить 2 раза)
Сделать глубокий вдох и глубокий расслабленный выдох. Закрыть глаза.
Представьте себя в чудесном уголке природы. Над вами голубое, бездонное небо. Под ногами сочная зеленая трава. Ваши босые ноги касаются шелковистой прохладной травы. Почувствуйте, как земля дает вам силу и энергию. Теплые лучи ласкового солнышка согревают вашу голову.
Почувствуйте, как расслабляется кожа головы, расслабляется лоб, брови, веки; расслабляются щеки, губы и подбородок. Губы и зубы не сомкнуты, напряжение стекает сверху вниз. Лицо как у спящего ребенка. Теплые потоки согревают и расслабляют шею, плечи, руки, спину, грудь и живот. Тепло расслабления охватывает бедра, колени, голени и стопы. Почувствуйте все тело теплым и расслабленным.
Перенесите внимание на область груди. Почувствуйте, как расслабляется область груди, все блоки, зажимы, напряжения мягко растворяются и уходят. Вы говорите себе: «Я чувствую, как моя грудь становится свободной и легкой. Свободной и легкой.
Перенесите внимание на область живота. Почувствуйте, как расслабляется живот. Напряжения и зажимы в животе мягко расслабляются, растворяются и уходят в свое пространство. Живот становится теплый, мягкий и расслабленный.
Перенесите внимание в область головы. Я чувствую, как моя голова становится свободной. Все напряжение, страхи, переживания освобождают мою голову, уходят в свое пространство. Я чувствую, как моя голова становится светлой и ясной, чистой и свободной.
Я чувствую, как прохладный ветерок, свежий и энергичный, овевает мой лоб (2 раза), вливается чистой энергией в мою голову, заполняет чистотой и ясностью весь мой организм. Я чувствую, как каждая моя клеточка наполняется силой и энергией.
Я чувствую, как земля дает мне силу и энергию. Я чувствую землю прочной и упругой как фундамент. Я чувствую себя как сжатая пружина. Готов(а) встать и действовать!».
Сделайте глубокий вдох и с выдохом перенесите ощущение легкости и свежести в свое тело. Повторите вдох и выдох еще раз.
Почувствуйте свое физическое тело легким, свежим, отдохнувшим.
Сожмите и разожмите кисти рук. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Улыбнитесь.
Что вы чувствуете? Вы чувствуете легкость и свежесть?
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
СОЦИАЛЬНО - ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ ПО СНЯТИЮ ТРЕВОЖНОСТИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
Разработка С П Т по снятию уровня тревожности, страха и замкнутость среди школьников....
Снятие нервно-психического напряжения при подготовке к ЕГЭ.
В представленном материале описаны упражнения, способствующие снятию нервно-психического напряжения в период подготовки к выпускным экзаменам....
Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.
Комплекс расслабляющих упражнений....
Семинар – практикум для родителей «Способы снятия нервно-психического напряжения»
Семинар-практикум для родителей можно использовать на родительских собраниях, консультациях и других встречах с родителями. Его цель развитие стратегий и навыков поведения, ведущего к здоровью и...
Коррекционно - развивающее занятие "Способы снятия нервно - психического напряжения"
Занятие с учащимися 11 класса по психологической подготовке к единому государственному экзамену, отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзаменам....
Релаксация и снятие напряжения
Релаксация и снятие напряжения...
ТРЕНИНГ ПО СНЯТИЮ ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ.
Снятие «застывшего» напряжения, мышечных зажимов в теле в следствие неотреогированных, неотработанных эмоций, формирование новых нейронных связей, создание позитивного психо- эмоциональног...