Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.
материал (5 класс) на тему
Предварительный просмотр:
Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.
(текст читать медленно, можно под музыку, некоторые фразы повторить 2 раза)
Сделать глубокий вдох и глубокий расслабленный выдох. Закрыть глаза.
Представьте себя в чудесном уголке природы. Над вами голубое - голубое, бездонное небо. Под ногами упругая земля, покрытая сочной зеленой травой. Ваши босые ноги касаются шелковистой прохладной травы или теплого золотого песка. Почувствуйте, как земля дает вам силу и энергию. Теплые лучи ласкового солнышка согревают вашу голову.
Почувствуйте, как расслабляется кожа головы, расслабляется лоб, брови, веки; расслабляются щеки, губы и подбородок. Губы и зубы не сомкнуты, напряжение стекает сверху вниз. Лицо как у спящего ребенка. Теплые потоки согревают и расслабляют шею, плечи, руки, спину, грудь и живот. Тепло расслабления охватывает бедра, колени, голени и стопы. Почувствуйте все тело теплым и расслабленным.
Перенесите внимание на область шеи, горла. Поместите в область горла образ достоинства. Представьте себя уважаемым и достойным человеком.
Перенесите внимание на область груди. Почувствуйте, как расслабляется область груди, все блоки, зажимы, напряжения мягко растворяются и уходят. Вы говорите себе: «Я чувствую, как моя грудь становится свободной и легкой. Свободной и легкой». Почувствуйте свободу и легкость в области груди.
Перенесите внимание на область живота. Почувствуйте, как теплые потоки света мягко прогревают и расслабляют живот. Напряжения и зажимы в животе раскрываются, растворяются и уходят из вашего пространства в свое пространство. Живот становится теплый, мягкий и расслабленный, свободный.
Перенесите внимание в область головы. «Я чувствую, как моя голова становится свободной, чистой. Все напряжение, страхи, переживания освобождают мою голову, уходят в свое пространство. Я чувствую, как моя голова становится светлой ясной и чистой.
Я чувствую, как прохладный ветерок, свежий и энергичный, овевает мой лоб (2 раза), вливается чистой энергией в мою голову, заполняет чистотой и ясностью весь мой организм.
Я чувствую, как каждая моя клеточка наполняется силой и энергией.
Я чувствую, как земля дает мне силу и энергию. Я чувствую землю прочной и упругой как фундамент.
Я чувствую себя как сжатая пружина. Готов(а) встать и действовать!».
Сделайте глубокий вдох и с выдохом перенесите ощущение легкости и свежести в свое тело. Повторите вдох и выдох еще раз.
Почувствуйте свое физическое тело легким, свежим, отдохнувшим.
Сожмите и разожмите кисти рук. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Улыбнитесь.
Что вы чувствуете? Вы чувствуете себя отдохнувшим?
Дайте себе минуту адаптироваться. Вы чувствуете легкость и свежесть?
После проведения аутогенной тренировки можно несколько минут дать себе,( ребенку), чтобы образы и эмоции, которые сопровождали релаксацию, преобразовались в ощущения. Это процесс физиологический, который сопровождается активным выбросом гормонов эндорфинов – серотонина (гормона радости), помогающих создавать положительный психоэмоциональный настрой.
Поэтому первый вопрос к себе (ребенку): «удалось что- то увидеть? Можешь рассказать?» Обязательно похвалите за увиденные образы.
Затем переходим к ощущениям: «Что ты чувствуешь? Какие ощущения в теле? В голове? Ты чувствуешь себя отдохнувшим?».
Дайте минуту адаптироваться. Ты чувствуешь легкость и свежесть?
Давай продолжим занятия.
Релаксация не должна быть более 10-12 минут. Если ощущения отдыха по каким либо причинам не происходит, можно потереть и промассировать ладони, уши и использовать аромотерапию.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
СОЦИАЛЬНО - ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ ПО СНЯТИЮ ТРЕВОЖНОСТИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
Разработка С П Т по снятию уровня тревожности, страха и замкнутость среди школьников....
Снятие нервно-психического напряжения при подготовке к ЕГЭ.
В представленном материале описаны упражнения, способствующие снятию нервно-психического напряжения в период подготовки к выпускным экзаменам....
Семинар – практикум для родителей «Способы снятия нервно-психического напряжения»
Семинар-практикум для родителей можно использовать на родительских собраниях, консультациях и других встречах с родителями. Его цель развитие стратегий и навыков поведения, ведущего к здоровью и...
Коррекционно - развивающее занятие "Способы снятия нервно - психического напряжения"
Занятие с учащимися 11 класса по психологической подготовке к единому государственному экзамену, отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзаменам....
Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.
Релаксация для ЕГЭ....
Релаксация и снятие напряжения
Релаксация и снятие напряжения...
ТРЕНИНГ ПО СНЯТИЮ ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ.
Снятие «застывшего» напряжения, мышечных зажимов в теле в следствие неотреогированных, неотработанных эмоций, формирование новых нейронных связей, создание позитивного психо- эмоциональног...