Конспект урока по физической культуре
план-конспект урока по физкультуре (7 класс)

Части урока

Содержание

Время

Методические указания

Подготовительная часть

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока
2.Строевые упражнения.
3.Беговая разминка
4.Комплекс ОРУ.

1. И.п.- О.с 1-4 круговые вращения головой влево, 5-8 – круговые вращения вправо
2.И.п–О.с.  1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.
3.  И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4.  И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.  1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.
6.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны туловища  вправо,  3,4 – наклоны влево.
7.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 – И.п.
8.    И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
9.   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 – смена положения ног прыжком.

10.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,  2,4 –прыжок, руки в исходное положение
6.Специально-беговые упражнения.
1Бег с высоким подниманием колен.
2 Бег с захлестыванием голени
3 Подскоки
4 Многоскоки
5 Бег на прямых ногах
6 Бег скрестным шагом
7.Ускорение

5 минут

2 круга
12 минут

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

6 -8 раз

5 минут

Правила по технике безопасности

Медленный разминочный бег без усиления

Выполнять упражнения в среднем темпе

Следить за техникой выполнения упражнений

СБУ должно происходить при низкой дозировке, так как каждый подход атлет должен выполнять именно на технику не преодолевая усталость

Основная часть

Обучение технике прыжка в длину, толчком двух ног.
1.Подготовка к прыжку (отталкиванию)
Станьте у стартовой линии.

Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.

Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.

Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.

Ноги ставятся на все стопу.

Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

2.Отталкивание

Резко выбрасывайте руки вперед.

Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.

Разгибайте коленные суставы.

Взрывным движением отрывайте стопы от земли.
3. Полет и приземление

При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.

Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.

Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.

25 минут

Этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения.

Выполняем, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка

Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей, и атлет приземляется. Помните, что приземляться на прямые ноги запрещено, так как может привести к получению травмы

Заключительная часть

Игра на внимание. «Карлики, великаны»
Построение, подведение итогов.
домашнее задание.

5 минут