Анализ техники плавания кроль на груди
статья по физкультуре

Анализ техники плавания кроль на груди

        Для всех вариантов техники кроля на груди характерно сравнительно высокое положение тела спортсмена в воде. Угол атаки составляет около 3-5о, что обеспечивает достаточное для эффективной работы погружение ног. Голова находится в положении, когда уровень воды проходит по линии волос. Поднимание головы приводит к излишнему опусканию ног и увеличению миделя (а соответственно и сопротивления). Опускание головы приводит к «зарыванию» в переднюю волну, что также увеличивает сопротивление.

        При выполнении гребковых движений туловище ритмично поворачивается вправо-влево относительно продольной оси. То, насколько высоко спортсмен лежит в воде, определяется в основном двумя факторами: скоростью движения и плавучестью спортсмена. Спортсмены, имеющие меньший удельный вес лежат в воде выше. Естественно, они имеют преимущество, особенно на длинных дистанциях.

        На величину сопротивления существенное влияние оказывает и обтекаемость спортсмена (округлые формы тела, нерельефная мускулатура и т. п.). Следует помнить, что даже при самой высокой скорости пловец передвигается в воде, а не по ее поверхности (как, например, воднолыжник). Практически все тело спортсмена остается погруженным в воду.

        Для обеспечения наименьшего сопротивления важно сохранять устойчивое положение тела относительно продольной оси. Отклонения ног и туловища от продольной оси приводят к увеличению сопротивления. Эти отклонения могут вызываться  несколькими причинами:

        1)  слишком широкий пронос рук (по принципу действие противодействие);

        2) выполнение гребка далеко за средней линией тела;

        3)  отклонение головы при входе (возможно вследствие шейно-тонического рефлекса);

        4) преждевременным, до момента входа в воду, уменьшением (вследствие дополнительных мышечных усилий) скорости проноса руки.

        При этом количество движения от руки переходит на верхнюю часть туловища, вызывая его движение вниз.

Движения руками. Руки являются основными движителями при плавании кролем. Движениям рук подчинены движения ногами, туловищем, головой и дыхание.

        Пространственная траектория движения кисти во время гребка или траектория движения кисти в горизонтальной, фронтальной и боковой плоскостях имеет петлеобразную форму.

        Цикл движений руками вольным стилем включает в себя период основных рабочих движений (захват, подтягивание, отталкивание) и период подготовительных движений (выход руки из воды, пронос, вход руки в воду). Подробнее остановимся на каждой фазе цикла.

        Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду, В двухударных и в большинстве четырехударных темповых вариантах техники эта фаза кратковременна и выполняется энергично. После погружения в воду рука, не выпрямляясь полностью в локтевом суставе, сразу же начинает рабочее движение в направлении вперед-вниз.

        В шестиударных и некоторых четырехударных стайерских вариантах техники с длинным силовым гребком фаза захвата выполняется плавно. Рука после входа в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть развернута ладонью вниз или немного кнаружи, локоть удерживается в высоком положении.

        Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача гребка с одной руки на другую. В это время важно сохранить на относительно высоком уровне внутрицикловую скорость. Необходимо также удержать тело на продольной оси, в относительно высоком и хорошо обтекаемом положении.

        Фаза подтягивания начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья. В скорости движения кисти появляется составляющая, направленная назад. К началу фазы рука согнута в локтевом суставе до угла 120-150°, к концу фазы этот угол достигает своей максимальной величины - 90-1050.  Кисть движется вниз-внутрь-назад под продольной осью тела, или несколько отклоняясь от нее внутрь или наружу. Кисть сохраняет ведущую роль по отношению к локтю. В начале фазы кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45°, к концу фазы этот угол приближается к 80-90°.

        Основная задача в данной фазе - придать телу пловца высокую внутрицикловую скорость таким образом, чтобы увеличить ее еще более в последующей фазе - фазе отталкивания. Во время фазы подтягивания угол крена тела достигает максимальной величины. Затем направление крена изменяется на противоположное.

        Фаза отталкивания начинается в момент прохождения линии плечевого пояса над рабочей плоскостью руки. Это наиболее энергичная фаза гребка. Кисть и предплечье продолжают движение под животом и тазом, отталкиваясь от воды. Основное движение руки спереди-назад совмещается с вращением назад-кнаружи. На протяжении всей фазы рабочая плоскость кисти занимает положение, близкое к фронтальному.

        Фаза отталкивания выполняется с разгибанием руки в локтевом суставе. Угол между плечом и предплечьем уменьшается, приближаясь к 170-180°. В некоторых вариантах техники плавания кролем рука в конце гребка не выпрямляется полностью в локтевом суставе. Завершается гребок скользящим движением кистью и предплечьем вверх-назад-кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка. В конце отталкивания кисть проходит близко около бедра. К моменту выхода из воды она разворачивается мизинцем немного назад.

        Выход руки из воды совпадает с движением бедром одноименной ноги вверх и креном туловища на противоположный бок. Одновременно из воды частично выходит и плечо. В первую очередь над поверхностью воды появляется локоть в последнюю - кисть. Она выходит из воды за линией таза или несколько дальше, у бедра.

        Движение рукой над водой (пронос) выполняется в едином ритме с гребковым движением другой руки. К моменту входа руки в воду скорость ее движения по воздуху повышается.

        Характер движения руки над водой зависит от индивидуальных особенностей пловцов. В одних вариантах техники свободно согнутая в локтевом суставе и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела, локоть - высоко и почти над телом. Это помогает сохранить положение тела и на продольной оси, полнее использовать инерционные силы для усиления гребка другой рукой, рационально выполнить вход руки в воду и захват воды. В других вариантах техники пронос выполняется более энергично, маховым движением рукой, менее согнутой и несколько фиксированной в локтевом суставе. Пловец как бы стремится пронести ее через высокую переднюю волну, не задев локтем.

        Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. Выполняется плавно, но быстро. В воду последовательно погружаются кисть, локоть, плечо. Ладонь повернута вниз-назад, а у некоторых и немного кнаружи. Это помогает удержать тело строго на продольной оси и сохранить высокое положение локтя. На всем протяжении входа и захвата локоть направлен в сторону вверх.

        Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на линии плеча

        Движения ногами. В современных вариантах техники плавания кролем на груди ноги движутся с небольшой амплитудой. При этом стопы полностью расслаблены. Ритм и интенсивность движений ног подчинены движениям руками. Ноги производят попеременные встречные движения вверх-вниз. В связи с кренами тела плоскость в движениях ногами кролем на груди выделяют две фазы. Основной рабочей фазой является удар стопой вниз (он способствует продвижению тела вперед). Движение ноги вверх является подготовительной фазой (не влияет продвижению тела вперед, но возвращает ногу в исходное положение). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.

        Подготовительная фаза (движение вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

        По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз.

        Рабочая фаза (удар вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу тяги, которая способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

        Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

        Дыхание в кроле на груди согласуется с движениями рук, плечевого пояса и головы. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Во время вдоха рот пловца находится немного ниже общего уровня воды - в небольшой воронке за передней волной. В момент выхода руки из воды голова поворачивается в сторону и начинается вдох. Вдох выполняется на всем протяжении проноса руки. После того как голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение, начинается выдох.

        На длинных дистанциях вдох выполняется на каждый цикл движений. На спринтерских дистанциях должен использоваться тот вариант дыхания, который подбирается опытным путем.

        После старта и поворота первые несколько гребков следует выполнять на задержке дыхания.

        Общее согласование движений.  Существует несколько вариантов согласования движений рук, ног и дыхания: двухударный, четырехударный, шестиударный.

        Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием движений. На два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами

        Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (скрестный).

        Четырехударный кроль иногда называют двухударным с двумя дополнительными скрестными движениями ногами. Два первых удара выполняются также как в двухударном кроле. Скрестные удары вниз-внутрь выполняются в момент начала подтягивания одноименной руки и начала проноса разноименной руки.

        Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.

        В шестиударном кроле на полный цикл движений рук приходится шесть ударов ногами. Этот вариант используется спортсменами, имеющими длинный силовой гребок.