"Исследование уровня физической подготовленности школьников 12-13 лет занимающихся футболом"
учебно-методический материал по физкультуре (6 класс)

Фрагмент дипломной работы учителя физической культуры Олексейчук Лидии Андреевны БОУ г. Омска «СОШ№94»

Тема: «Исследование уровня физической подготовленности
школьников 12-13 лет занимающихся футболом».

Комплекс ГТО (Государственная требования к уровню физической подготовленности), разработанный в России, может быть эффективным инструментом для определения уровня физической подготовленности не только взрослых, но и юных спортсменов.

Юные футболисты имеют особую физическую подготовку, необходимую для успешной игры. Комплекс ГТО предоставляет возможность оценить уровень профессионализма и физической подготовленности юных футболистов, использовать результаты для коррекции тренировочного процесса.

Кроме того, использование тестирования комплекса ГТО для юных футболистов может помочь их учителям физической культуры и тренерам в обеспечении оптимального развития футболистов и сформировании у них здорового образа жизни.

Программа тренировок, направленная на улучшение результатов в тестировании ГТО, состоит из следующих этапов и упражнений.

Продолжительность программы – 12 недель. Участники должны тренироваться 3 раза в неделю.

1. Подготовительная часть (10-15 минут):

- Бег на месте, прыжки на скакалке или медленный бег.

- Артикуляционная гимнастика (вращение плечами, локтями, запястьями, тазом, коленями и голеностопами).

- Растяжка основных групп мышц.

2. Основная часть (30-40 минут):

Упражнения для подтягивания из виса на высокой перекладине:

- Подтягивания различными хватами (прямой, обратный, смешанный).

- Австралийские подтягивания на низкой перекладине или на турниках.

- Французский жим для развития трицепса.

- Тяга гантелей к поясу для развития широчайших мышц спины.

Упражнения для наклона вперед из положения стоя на гимнастической скамье:

- Статическая растяжка мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц.

- Динамическая растяжка с плавными наклонами вперед.

- Румынская тяга с гантелями или штангой для развития мышц задней поверхности бедра.

Упражнения для бега на 1500 м:

- Интервальный бег (например, 10х200 м с 1 минутой отдыха между повторами).

- Бег средней интенсивности (2-3 км с умеренным темпом).

- Лестничные пробежки или бег по наклонной поверхности.

- Силовые упражнения для мышц ног (приседания, выпады, разгибание и сгибание ног).

Упражнения для метания спортивного снаряда:

- Метание мяча различным образом (одно- и двуручный метаний, метание через голову).

- Развитие силы рук и плечевого пояса (отжимания, толчок

гантелей, разводка гантелей в стороны).

- Развитие координации и бросковой техники (упражнения с мячом, например, подбрасывание мяча и ловля его разными способами).

Упражнения с мячом

- «Квадрат»

На отмеченной площадке игроки контролируют мяч, а 1 или 2 игрока его отбирают. Это упражнение способствует развитию игры в пас, скорости мышления, техники и концентрации.

- «Игра в урезанных составах»

Игроки делятся на 2 команды, у каждой команды за спиной ворота. Одновременно с командами на поле учувствует свободный игрок (их может быть 2). Свободный игрок играет всегда за ту команду, которая владеет мячом. Если с мячом «синие» — он за «синих», если мячом владеют «белые» — он за «белых»:

- Игровое задание «Вызов номеров»

На площадке 15×20 расставленными воротами. Команды выстраиваются напротив друг друга, и рассчитываются по порядку номеров. Учитель называет любой номер и посылает мяч на игровое поле. Названные номера стараются, как можно быстрее завладеть мячом и с ведением за 20 сек забить, как можно больше голов. Побеждает команда, которая забила больше голов.

3. Заключительная часть (5-10 минут):

- Медленный бег или ходьба для восстановления дыхания.

- Растяжка основных групп мышц, акцент на проблемных зонах.

Важно отметить, что все упражнения должны выполняться с правильной техникой и под присмотром тренера или опытного спортсмена. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого участника, адаптируя нагрузку и сложность упражнений.