Проблема осанки у школьников XXI века
статья по физкультуре

ТЕМА: «ПРОБЛЕМЫ ОСАНКИ У ШКОЛЬНИКОВ XXI ВЕКА»

Начать бы я хотел с того, что сохранение осанки – очень важное дело в жизни каждого, так как неправильная осанка несет за собой очень много эстетических, и в первую очередь, физических проблем со здоровьем, которых при должном внимании можно избежать и поддержать свою осанку на долгие и долгие годы. О проблеме формирования «неправильной» осанки ещё с раннего возраста и способах их избежать, мы сейчас и поговорим.

В нынешнее время более 60% учеников старших классов имеют нарушение осанки. Что является крайне печальным показателем. Я предполагаю, что проблема осанки связана с сидячим образом жизни и малой физической активностью подростков. Так же я предположил, что множество подростков сидят, ходят и стоят неправильно, что вызывает ухудшение осанки.

Что такое осанка. Какая осанка является правильной и неправильной

Прежде чем говорить про решение проблемы нужно узнать в чем проблеме заключается. И для того чтобы найти ответ на вопрос “Что такое осанка?” я зашел в интернет.

Осанка — это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом. Правильной осанкой называют, когда голова плечи туловище удерживаются прямо. При фиксации нормальной осанки голова удерживается без наклона в сторону, грудная клетка развернута, живот подтянут, ноги разогнуты с наибольшим приближением к вертикали, выпрямленное в целом тело фиксировано без излишних напряжений — с минимальными, по сравнению с другими вертикальными стойками, усилиями. При благоприятных условиях осанка такого типа формируется и стабилизируется уже в первые возрастные периоды развития индивида, но не остается неизменной. (Приложение 1)

Если человек не соблюдает условия поддержания правильной осанки, она начинает изменятся в худшую сторону. Есть несколько типов искривления позвоночного отдела: (Приложение 2)

• Шейный или поясничный лордоз – прогиб позвоночника вперед в соответствующем отделе.
• Грудной или крестцовый кифоз – изгиб позвоночного столба выпуклостью назад.
• Круглая спина. Грудной изгиб увеличивается, а поясничный изгиб уменьшается. Плечи невозможно полностью разогнуть из-за коротких грудных мышц. Голова расположена под наклоном вперед. Для этого типа патологии характерны опущенные и сведенные вперед плечи и вогнутая грудная клетка.
• Плоская спина. В этом случае мышцы недостаточно развиты, поэтому позвоночник почти прямой, что не является нормой. Живот выпячен вперед.
• Кругловогнутая спина. Голова, шея и плечи наклонены вперед, а изгибы позвоночника явно просматриваются. Живот также выпячен. Колени разогнуты. Иногда патология сопровождается опущением органов из-за того, что мышцы брюшного пресса ослаблены.
• Плосковогнутая спина. Изгиб поясничного отдела увеличен при слабо выраженном грудном кифозе и узкой грудной клетке. Мышцы живота слабые.
• Во фронтальной плоскости: Для этого типа патологии характерна сколиотическая осанка, при которой непарные отростки позвонка смещены относительно середины спины. Руки и ноги несимметричны. Тонус и сила мышц разных сторон тела могут различаться.

Причины плохой осанки

После того как мы узнали о том, что такое осанка и познакомились с типами осанки, мы можем поговорить о причинах искривления позвоночника. Причин, на самом деле, немало. Во-первых: искривление может передаться генетически от родителей к детям. Во-вторых: Плохая осанка может стать следствием постоянного пребывания спины в неправильном положении в пылу работы или учебы. Также причиной могут послужить различные болезни и травмы. Например: ДЦП, родовые травмы, грыжи и опухоли позвоночника, плоскостопие, за переломами таза и позвоночника тоже может последовать искривление. Такие простые вещи, как ношение тяжелого рюкзака на одном плече, неправильно подобранная мебель и одежда (обувь), также могут повести за собой искривление.

Как исправить искривление позвоночника

Лечением деформации позвоночника занимаются: травматолог-ортопед, невролог, хирург, вертебролог, реабилитолог и другие специалисты. И не в коем случае, нельзя ставить диагноз самому себе, врачи специально учились многие годы, чтобы с 99% вероятностью поставить вам правильный диагноз и назначить вам правильное, нужное индивидуально вам лечение.

Система рекомендаций

Для предотвращения деформации позвоночника у сверстников я составил систему рекомендаций, соблюдая которые с вашей спиной все будет в порядке.

Составлю я рекомендации в стиле ежедневного расписания, указав на места в обычном дне любого человека, которые могут вызвать проблемы.

1. Лежать стоит ровно, не изгибаясь слишком сильно в области позвоночника.
2. После пробуждения и на протяжении всего дня, стоит ходить правильно, грудная клетка должна быть чуть вперед, живот подтянутый, голова должна смотреть прямо, шея не должна уходить в любом направлении.
3. Одежда и обувь, которую вы носите в школу, на прогулку и в которой вы ходите дома, должна быть удобной, не сковывать движения, быть подобранной по размеру.
4. После прибытия в школу, сидеть на уроках стоит правильно. Ступни ног должны прилегать к полу всей поверхностью подошвы. Голени вертикальны к полу, а бедра горизонтальны. Предплечья опираются на столешницу и расслаблены. Письменный стол и стул желательно должны иметь регулировку по высоте. Бедра не должны прикасаться к переднему краю сиденья. Это регулируется установкой глубины сидения. Спинка стула подогнана к спине и одновременно служит опорой для поясницы.
5. Рюкзак в школе не должен быть сильно перегружен и носить его стоит на обоих плечах, а не на одном.
6. Спать также стоит правильно, с ровной спиной.

Надеюсь, что и вы будете следить за состоянием своей спины и будете здоровы.