Организуем урок на ДО
учебно-методическое пособие по физкультуре (10 класс)

Слайд 1

Тема: Организуем самостоятельные занятия Предмет: Физическая культура – класс 10 -11 (девушки)

Слайд 2

« Самопознание» Прежде чем начать заниматься сделайте диагностику состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности : - Проба с приседаниями. Для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 секунд. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени: а) менее 3 минут – хороший результат; б) от 3 до 4 минут- средний результат; в) более 4 минут – ниже среднего .

Слайд 3

Зная исходный уровень физической подготовленности, составьте план занятия Поставьте цель занятия ( каков должен быть результат занятия) Составьте план (пример на картинке справа ): выбор время и продолжительность, подбор упражнений и их дозировка) Средства контроля за состоянием организма (измерение ЧСС. частота дыхания и т.д.) Пульс до 120 уд. В мин. Пульс 121-140 уд в мин. Пульс 141-160 уд в мин Помните: режим тренировок выбирается в зависимости от поставленных задач . Например зарядка может быть выполнена в поддерживающем режиме https ://resh.edu.ru/subject/lesson/3223/start / - ссылка для устранения пробелов в знаниях

Слайд 4

1.Выполнив комплекс 3 раза и подсчитав пульс до и после, определи в каком режиме ты работал. 2. Составь свой план занятия. 3. Подбери упражнения, которые будут тебе полезны для поддержания физподготовленности. Оформление: выбери или word , или презентацию. Отправь до Ваше задание: Выполни комплекс 3 раза