Упражнения для коррекции осанки
презентация к уроку

Слайд 1

Слайд 2

I. Для мышц спины: 1.И.п.- лежа на животе, руки, согнуты в локтях, ладони к полу; приподнять голову, не запрокидывая назад, лопатки соединить. Удержать это положение на 5-7 счетов, повторить 6-8 раз. 2. И.п .- то же, руки на пояс - повторить 6-8 раз. 3. И.п .- то же, руки за головой - повторить 6-8 раз. 4. И.п .- то же, руки согнуты в локтях, ладони к полу, приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад) медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам - повторить 6-8 раз.

Слайд 3

. Для мышц спины: 5. И.п .- то же, поднять голову и плечи - руки в стороны: сжимать и разжимать кисти рук до 10 раз - повторить 6-8 раз. 6. И.п .- то же, руки в стороны - круговые движения в плечевых суставах на 4 счета - повторить 6-8 раз. Упражнения 1- 6 усложнить, используя отягощение и сопротивление. 7. И.п .- лежа на животе - руки согнуты в локтях, ладони к полу поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола - повторить 6-8 раз.

Слайд 4

Для мышц спины: 8. И.п .- то же, приподнимание обеих прямых ног, с удержанием на 3-5 счетов - повторить 6-8 раз. 9. И.п .- то же: на счет 1 - поднять правую ногу; на счет 2 - присоединить левую ногу; на счет 3-4 - удержать обе ноги; на счет 5 - опустить правую ногу; на счет 6 - опустить левую ногу; темп медленный, повторить 4-6 раз.

Слайд 5

Для мышц спины: 10. И.п .- то же, поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить вместе - повторить 6-8 раз. 11. И.п .- лежа на животе друг против друга удержание мяча в вытянутых руках - повторить 6-8 раз. Перекатывание мяча партнеру, сохраняя приподнятое положение головы и плеч - повторить 6- 8 раз. 12. И.п . лежа на животе на гимнастической скамейке поперек - приподнять голову, грудь и прямые ноги: удержать это положение на 3-5 счетов - повторить 6-8 раз. 13. И.п .- то же, выполнить руками и ногами движения как при плавании брассом - повторить 4-6 раз

Слайд 6

II. Для мышц брюшного пресса: 1. И.п .- лежа на спине: поясница прижата к полу, руки вдоль туловища, ладони вверх - поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах - повторить 10-12 раз. 2. И.п .- то же, сгибание обеих ног, разогнуть и медленно опустить - повторить 6-8 раз. Повторить 1 упражнение. 3. И.п .- то же, поочередное сгибание и разгибание ног на весу - «велосипед» на 6 счетов - повторить 8-10 раз 4. И.п .- то же, поднять прямые ноги под углом 30°, развести в стороны, соединить и медленно опустить - 4-8 раз.

Слайд 7

II. Для мышц брюшного пресса: 5. И.п .- то же, выполнить серию дыхательных упражнений с различным движением рук: вверх, в стороны и с использованием звуков - 5-6 упражнений - вдох - выдох. 6. И.п .- то же, ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удержать на 3 7. И.п .- то же, руки за голову, ноги фиксировать партнером или за нижнюю рейку стенки, переходя в положение сидя, удерживать спину прямой, опуститься в И.п ., расслабиться - повторить 6-8 раз медленно.-4 счета - повторить 6-8 раз 8. Самовытяжение туловища с увеличением счета (до 4-6)-повторить 6-8 раз.

Слайд 8

III . Для боковых мышц туловища: 1. И.п .- лежа на правом боку: правая рука вверх, левая - вдоль туловища, удерживая тело в прямом положении, - приподнять, удержать и опустить левую ногу - повторить 6-8 раз. И.п .- лежа на левом боку; проделать аналогичные упражнения. 2. И.п .- лежа на правом боку: правая рука вверх, левая согнута и ладонью к полу; приподнять обе ноги (5°), удержать на 3-5 счетов, опустить в и.п . - повторить 6-8 раз. 3. И.п .- лежа на левом боку; проделать аналогичные упражнения. 4. И.п .- лежа на боку - приподнять одну ногу, присоединить другую, удержать, опустить в и.п . - повторить 4-6 раз (упражнение выполняется на правом и левом боку).