Упражнения для профилактики нарушения осанки
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Упражнения для профилактики нарушения осанки

Слайд 2

Формирование правильной осанки Для выработки и закрепления навыка правильной осанки используют физические упражнения: для укрепления мышц брюшного пресса, груди, спины (при обязательном сохранении правильного положения) без предметов и с различными (гимнастической палкой, набивным мячом, мешочком с песком и др.), упражнения в равновесии, на координацию, а также игры и игровые задания, при которых важно соблюдение правильной осанки.

Слайд 3

Комплекс средств оздоровительной физической культуры включает: лечебную гимнастику (специальные корригирующие упражнения); плавание ( на спине, выполняя гребки двумя руками одновременно, или брассом) и специальные упражнения в воде для укрепления мышц живота и спины; массаж спины; коррекцию положением.

Слайд 4

Упражнения для профилактики нарушений осанки И.п .- ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон влево, левая рука скользит вниз вдоль бедра, левая вдоль туловища кверху. Вернуться в и.п . То же в другую сторону. И.п .- стойка ноги врозь, руки вверх. Наклоны вправо и влево. И.п . - основная стойка. Выпад вправо, наклон влево, руки за голову. вернуться в и.п.То же в другую сторону. И.п . - основная стойка. Выпад влево с наклоном вправо, дугами наружу руками вверх. Вернуться в и.п.То же в другую сторону. Встать на колени, руки в стороны, правую ногу в сторону на носок. Наклон влево, опираясь левой рукой о пол, правую рук вверх. подняться вверх. вернуться в и.п . Тоже в другую сторону. лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута и ладонью опирается о пол. Приподнять обе ноги (угол примерно 5градусов), удерживать 3-5 с, опуститься в и.п . То же, лежа на левом боку. Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, потянуться руками вправо (кисти рук за правое колено). Вернуться в и.п . То же в другую сторону. Стоя правым боком к гимнастической стенке, взяться руками за рейку сверху у головы. наклон вправо, оттягиваясь от стены. держаться так 3-5 с. Вис на гимнастической стенке или перекладине. В висе на перекладине повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе. В висе на перекладине (или гимнастической стенке) махи прямыми ногами вправо-влево- ("Маятник"). В висе на гимнастической стенке (или перекладине) разводить ноги в стороны. На гимнастической стенке (или перекладине) переход из виса в вис согнув ноги и обратно. В висе на гимнастической стенке касаться ногами одной из нижних реек. Передвигаться вправо и влево.

Слайд 5

Игры и игровые упражнения для профилактики нарушений осанки "Сесть - встать". Встать прямо, утяжеленный мешочек (300-500 г.) на голове. Требуется быстро сесть и быстро встать, не уронив мешочек. "Не урони мешочек". Отмечают линии старта и финиша. Расстояние между ними -5-10 м. У стартовой линии выстраиваются две-три колонны по 3-4 игрока в каждой. На голове у всех мешочки с песком 100-150 г. нужно пройти по коридору, обозначенному мелом, гимнастическими палками или скакалками, не потеряв мешочек и сохраняя правильную осанку. ширина коридора -30 см. Выигрывает команда, выполнившая задание более быстро и правильно. Методические указания. Коридор можно проходить разными способами, например, на носках, держа руки на поясе, или, в колонах, игроки начинают движение со старта после того, как предыдущий игрок пересек линию финиша. При передвижении игроков на линии старта в одну шеренгу; тогда выигрывает тот, кто пересекает линию финиша первым. "Салки". Выбирают водящего. Его задача - запятнать (осалить) как можно больше игроков, но только тех, которые не успели вовремя принять правильную осанку. стоит убегающему принять правильную осанку, он уже в безопасности. Водящему приходится прибегать к хитростям: бежать будто бы за одним игроком, а мимоходом, изловчившись, осалить другого (дотронуться рукой). Осаленные игроки выбывают из игры. Методические указания. продолжительность игры-5-10 мин; два - три раза менять водящего. В конце игры отмечают лучшего водящего и игроков, ни разу не осаленных.

Слайд 6

Игры - подражания: "Штангист". Встать прямо, ноги врозь. Поднять руки к плечам (ладонями вперед), кисти сжать в кулаки. Энергично выпрямить руки вверх - наружу и, подняв голову, потянуться, держать так 3-5с. Согнуть руки к плечам, вернуться в и.п . При сгибании рук локти опущены, плечи отведены назад. "Деревья качаются». Встать прямо, ноги врозь, руки вверх. Наклоняться вперед, вправо, влево, назад не опуская рук. "Котёнок выгнул спину". В упоре на коленях прогнуться, голову назад. Затем сделать круглую спину, голову к груди. "Ласточка". Лечь на живот и развести руки в стороны, словно крылья. Прогнуться. смотреть вперёд. "Кобра". Лечь на живот, руки у плеч. Отжаться руками, не отрывая таза. Повернуть голову вправо (влево), посмотреть на пятки. вернуться в и.п . "Пловец". Лечь на живот руки вверх ладони на полу. Поворачивая правую руку ладонью наружу, сделать ею загребающее движение в сторону и вниз к бедру (вдох). пронося руку через вверх, положить ее обратно на пол (выдох). То же левой рукой. Голову поворачивать в сторону работающей руки. движения выполнять равномерно и не спеша. "Перекатись как бревно". Лечь на спину (на полу), ноги прямые; руки вверх. Перекатываться на бок, потом на живот, на другой бок и снова на спину. Следить, чтобы руки и ноги были прямыми. "Лодочка". Лежа на животе, руки подняты вверх и сцеплены в "замок". Приподнять ноги и руки, прогнуться и покачаться. "Великан идёт". Приподняться на носках, поднять руки вверх; не сводя глаз с кончиков пальцев, вытянуть туловище. В таком положении пройти несколько метров.

Слайд 7

Избирательно-направленные физические упражнения и игры способствуют нормализации осанки. Однако эффект от выполнения упражнений можно ожидать только при систематическом и продолжительном их использовании. Коррекция осанки, достигнутая с помощью упражнений, может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании навыка правильной осанки (на основе мышечно-суставного чувства), позволяющего ощущать положение определенных частей тела.