Методические рекомендации "Разминка тяжелоатлетов перед соревнованиями".
методическая разработка по физкультуре

Разминка тяжелоатлета

Перед каждой тренировкой или состязанием спортсмен  проводит разминку, подготавливая организм к мышечной работе большой интенсивности. Кроме общего воздействия на организм, она оказывает и местное влияние на связочный - мышечный аппарат. Разминка повышает температуру и ускоряет  биохимические  реакции в мышцах, связки становятся эластичными, увеличивается  амплитуда движения в суставах. Улучшается  двигательная реакция. Все эти общие и местные изменения способствуют быстрому вхождению организма атлета в тренировочную и соревновательную нагрузку без предварительного врабатывания.

Таким образом, после хорошей разминки спортсмен готов к максимальным мышечным упражнениям. Если же она была недостаточна, это прежде всего отражается  на эффективности выполнения упражнения: первые движения, как правило, недостаточно быстры и сильны, они как бы связаны, судорожны, появляются погрешности в технике. Нередко из-за недостаточной разминки возникают различные травмы.

Разминка начинается с ходьбы, вольных упражнений, легкого бега и имитации предстоящего упражнения. Для того чтобы хорошо разогреть организм, спортсмену, вполне хватит 15-20 минут. Разогреванию и сохранению тепла способствуют различные растирания, куда входят капсикам, финалгон и т. п. Растирание этими мазями кожных покровов работающих мышц вызывает большой приток к ним крови.

Разминка не должна вызывать чувства утомления, усталости. Наоборот, после нее у спортсмена должно появиться желание тренироваться.

В разминку необходимо включать упражнения на растяжение, гибкость и координацию. Следует давать нагрузку на все группы мышц. После нагрузки на плечевой пояс целесообразно дать нагрузку на ноги. Если делаются вперед наклоны, то обязательно затем следует проделать прогибание назад. После нагрузки, например, на правую часть тела