Комплексы утренней гимнастики для 1-4 классов
учебно-методический материал по физкультуре по теме

Комплекс 1. 

1.И. п.  – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс.  Повторить 2-3 раза. 

2.И. п.  – основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза. 

3.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза. 

4.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п.,         на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п.  Повторить 3-4 раза. 

5.И. п. - основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза. 

6.И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п.,         на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад.  Повторить 3-4 раза. 

Комплекс 2. 

1.И. п.  – основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. 

2.И. п.- основная стойка. На 1-руки на пояс; 2-кисти к плечам;3-руки вверх, потянуться;4-и.п. Повторить 3-4 раза. 

3.И.п. - основная стойка, руки за головой. На 1-2 – поворот туловища на право, на 3-4 – то же на лево. Повторить 3-4 раза. 

4.И.п. – основная стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и. п.,             на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза. 

4.И. п. – широкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза. 

5.И. п.  – основная стойка, руки на поясе. На 1-3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов. Повторить 3-4 раза. 

6.Ходьба на месте, руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз. 

Комплекс3.
Упражнение 1. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- о. с. 1 – руки вверх ладонями вперед,  левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице – вдох. 2 – руки вниз,  приставить ногу – выдох,  и. п. 3-4 – тоже с правой ноги. 

Упражнение 2. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки к плечам – вдох. 3-4 – и. п. – выдох. 

Упражнение 3. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой – вдох. 2 – и. п. – выдох. 3-4 – тоже вправо. 

Упражнение 4. Повторить 4-6 раз. 

И.П.- стойка руки на пояс. 1 – левую ногу в сторону на носок. 2-3 – наклон туловища влево. 4 – и. п. 5-8 – тоже с правой ноги. 

Упражнение 5. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 – руки как можно больше поднять вверх – выдох. 3-4 – и. п. вдох. 

Упражнение 6. Повторить 2-4 раза каждой ногой. 

И.П.- стойка ноги врозь. 1-7 – поднять правое (левое) колено, закрыть глаза, руки вперед, держать равновесие. 8 – и. п. 

Упражнение 7. Ходьба с продвижением вперед, назад, влево, вправо. 

Комплекс 4. 

Упражнение 1. Повторить 4-6 раз. 

И.П.- о.с. 

1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх – вдох. 

2,4 – руки через стороны вниз в и.п. – выдох. 

Упражнение 2. Повторить 6-8 раз. 

И.П. – стойка руки на пояс. 

1,3 – наклон головы вперед (назад). 

2,4 – и.п. 

5,7 – наклон головы вправо (влево). 

6,8 – и.п. 

Упражнение 3. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам. 

1-4 – вращение вперед. 

5-8 – вращение назад. 

Упражнение 4. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди. 

1-4 – вращение туловищем влево. 

5-8 – вращение туловищем вправо. 

Упражнение 5. Повторить 6-8 раз. 

И.П.- стойка руки за голову. 

1,3 – выпад вперед левой (правой). 

2,4 – и.п. 

Упражнение 6. Повторить 4-5 раз каждой ногой.. 

1,3,5,7 – мах коленом вперед левой (правой). 

2,4,6 – мах коленом назад левой (правой). 

8 – и.п. 

Упражнение 7. Повторить 4-6 раз. 

1 – правая рука на пояс. 

2 – левая рука на пояс. 

3 – пр. рука к пр. плечу. 

4 – л. рука к л. плечу. 

5 – пр. рука вверх. 

6 – л. рука вверх. 

7-8 – 2 хлопка над головой. 

1-6 – в обратном порядке вниз. 

7-8 – 2 хлопка по коленям. 

Упражнение 8. 

Ходьба на месте.