Комплексы утренней гимнастики для 1-4 классов
учебно-методический материал по физкультуре по теме
Занятие утренней гимнастикой необходимо проводить каждый день до учебных занятий , в виде комплекса из 5-7 упражнений для 1-4 классов , что по времени должно состовлять 5-7 минут
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kompleksy_utrenney_gimnastiki.docx | 17.57 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс 1.
1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс. Повторить 2-3 раза.
2.И. п. – основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
3.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза.
4.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. - основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза.
6.И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п., на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад. Повторить 3-4 раза.
Комплекс 2.
1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
2.И. п.- основная стойка. На 1-руки на пояс; 2-кисти к плечам;3-руки вверх, потянуться;4-и.п. Повторить 3-4 раза.
3.И.п. - основная стойка, руки за головой. На 1-2 – поворот туловища на право, на 3-4 – то же на лево. Повторить 3-4 раза.
4.И.п. – основная стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
4.И. п. – широкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1-3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов. Повторить 3-4 раза.
6.Ходьба на месте, руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз.
Комплекс3.
Упражнение 1. Повторить 6-8 раз.
И.П.- о. с. 1 – руки вверх ладонями вперед, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице – вдох. 2 – руки вниз, приставить ногу – выдох, и. п. 3-4 – тоже с правой ноги.
Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки к плечам – вдох. 3-4 – и. п. – выдох.
Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой – вдох. 2 – и. п. – выдох. 3-4 – тоже вправо.
Упражнение 4. Повторить 4-6 раз.
И.П.- стойка руки на пояс. 1 – левую ногу в сторону на носок. 2-3 – наклон туловища влево. 4 – и. п. 5-8 – тоже с правой ноги.
Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 – руки как можно больше поднять вверх – выдох. 3-4 – и. п. вдох.
Упражнение 6. Повторить 2-4 раза каждой ногой.
И.П.- стойка ноги врозь. 1-7 – поднять правое (левое) колено, закрыть глаза, руки вперед, держать равновесие. 8 – и. п.
Упражнение 7. Ходьба с продвижением вперед, назад, влево, вправо.
Комплекс 4.
Упражнение 1. Повторить 4-6 раз.
И.П.- о.с.
1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх – вдох.
2,4 – руки через стороны вниз в и.п. – выдох.
Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.
И.П. – стойка руки на пояс.
1,3 – наклон головы вперед (назад).
2,4 – и.п.
5,7 – наклон головы вправо (влево).
6,8 – и.п.
Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.
И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам.
1-4 – вращение вперед.
5-8 – вращение назад.
Упражнение 4. Повторить 6-8 раз.
И.П.- ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди.
1-4 – вращение туловищем влево.
5-8 – вращение туловищем вправо.
Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка руки за голову.
1,3 – выпад вперед левой (правой).
2,4 – и.п.
Упражнение 6. Повторить 4-5 раз каждой ногой..
1,3,5,7 – мах коленом вперед левой (правой).
2,4,6 – мах коленом назад левой (правой).
8 – и.п.
Упражнение 7. Повторить 4-6 раз.
1 – правая рука на пояс.
2 – левая рука на пояс.
3 – пр. рука к пр. плечу.
4 – л. рука к л. плечу.
5 – пр. рука вверх.
6 – л. рука вверх.
7-8 – 2 хлопка над головой.
1-6 – в обратном порядке вниз.
7-8 – 2 хлопка по коленям.
Упражнение 8.
Ходьба на месте.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс утренней гимнастики (УГ) до уроков с 5 по 9 классы
Комплекс утренней гимнастики до занятий(для учащихся 5-6 классов) ...
Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл.
Подобраны комлексы утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья....
Комплекс утренней гимнастики
Комплекс утренней гимнастики...
Учебно-методическое пособие: "Комплексы утренней гимнастики"для учащихся старших классов.
Учебно-методическое пособие разработано Кравчук Татьяной Михайловной, учителем МАОУ Лицей №1, в соответствии с федеральными требованиями. Материал представлен в форме презентации, разработан в помощь ...
комплекс утреней гимнастики
комплекс гимнастики...
Комплекс утренней гимнастики для 2-4 классов.
В материале представлены упражнения для утренней гимнастики обучающихся 2-4 классов....
Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 7 классов
Комплекс утренней гимнастики для самосоятельных занятий физической культурой...