Развитие двигательных качеств учащихся 9х классов на уроке физической культуры
методическая разработка по физкультуре (9 класс)

Содержание

Дозировка, мин.

Методические указания

1. Подготовительный этап 10-12 минут

1. Построение, рапорт, приветствие. Сообщение задач урока.

2. Повороты «направо», «налево», «кругом»

1-2

Точность выполнения команд

3. Ходьба с О.Р.У.:

- на носках, руки на поясе;

- на пятках, руки за головой;

- на внутренне стороне стопы;

- на внешней стороне стопы.

2-3

Колени прямые, спина прямая

4. Бег с О.Р.У. по диагонали:

- с захлестыванием голени;

- с высоким подниманием бедра;

- прыжки на правой ноге;

- прыжки на левой ноге;

- прыжки в шаге.

2-3

Точность выполнения заданий. Техника работы рук

5. Перестроение в две шеренги. Разминка на месте с общеразвивающими упражнениями.

3-4

По сигналу учителя шеренги меняются местами.

Основная часть 18-20 минут

Перестроение в одну шеренгу, расчет на 1-6

1-2

6. Работа по станциям

1 круг

- поднимание туловища из положения лежа

- подтягивание из виса на низкой перекладине

- передача набивного мяча двумя руками от груди

- прыжки на скакалке на двух ногах

- приседание с подниманием дисков

- запрыгивание на скамейку двумя ногами (девушки), перепрыгивание через две скамейки (юноши)

Отдых 3-5 минут

2 круг

- лежа на спине взяться за перекладину руками, ноги прямые. Понимание прямых ног до стены, опускание, и.п.

- отжимание от перекладины

- передача набивного мяча правой и левой рукой попеременно

- прыжки на скакалке на двух ногах назад

- приседание с подниманием дисков

- перепрыгивание через скамейку (девушки), через 2 скамейки (юноши)

Отдых, уборка инвентаря

40 сек

40 сек

40 сек

40 сек

40 сек

40 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

4-6 мин

Колени согнуты, юноши руки за головой, девушки – скрестив на груди

Ноги прямые, подбородок заходит за перекладину

Юноши – 3 кг., девушки – 2 кг.

Юноши – с подниманием рук не поднимая, девушки – сид руки поднять вперед, и.п. руки опустить

Приземление на скамейку сверху, боком

Ноги прямые

Касание грудью перекладины, оптимальное расстояние ног

Выпрямление руки в локтевом суставе

Руки в стороны не отпуская

Боком

Заключительная часть 6-8 минут

7. Построение в одну шеренгу

1-2

Игра «Поймай палку». Игроки встают по кругу, левым боком внутрь. Палка лежит на полу на расстоянии вытянутой руки. По сигналу учителя игроки перемещаются вперед, взяв палку впереди стоящего игрока. Не поймавший палку выбывает из игры.

2-3

Может быть несколько кругов. Игра проводится 2 раза. Сигнал может повторяться в разном темпе

8. Построение, подведение итогов, оценки, домашнее задание.

1-2

Отметь отличившихся