Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанции
презентация к уроку по физкультуре (5 класс)

Слайд 1

Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанции Хомякова Елена Васильевна учитель физической культуры первой квалификационной категории

Слайд 2

Цель: С овершенствование учебно-тренировочного процесса в развитии базового качества - выносливости.

Слайд 3

Задачи: 1. Повышение уровня общей и специальной выносливости в беге и технике. 2. Гармоничное развитие физических качеств занимающихся, чувства ритма, скорости бега. 3. Воспитание морально-волевых качеств, способности выполнять работу при наступлении утомления.

Слайд 4

« Аэробная » , или по-другому кислородная выносливость. Упражнения на аэробную выносливость требуют ресурсов, при которых кислород является основным источником сил для нагрузки и циркуляции энергии. Термин «анаэробная» означает «без кислорода» , « А наэробная» выносливость обеспечивается энергетическими системами, которые позволяют мышцам работать, используя энергию, полученную без участия кислорода. Существует два важных типа анаэробной выносливости . 1. Первый тип - скоростная выносливость, которая в основном задействует аэробную и лактатные системы, но акцент делается на лактатной системе. Скоростная выносливость помогает спортсмену бежать на высокой скорости, несмотря на образовани е кислоты. Типы выносливости 2. Второй тип - это выносливость, необходимая для сохранения максимальной скорости и быстроты движений в спринте, беге с барьерами.

Слайд 5

Развитие выносливости Постоянная тренировка Постоянную тренировку можно использовать для выработки общей выносливости и для восстановления . Обычно такая тренировка проводится не на дорожке, и в ходе ее возможно разнообразие места проведения, заданного темпа и беговой поверхности. Еще один вид постоянной тренировки, к которому можно прибегать круглый год, это фартлеки , где спортсмен «играет» с разными скоростями или ритмом бега. Интервальная тренировк a При интервальной тренировке вся тренировочная нагрузка разбивается на небольшие повторяемые серии , заранее задаются параметры темпа, дистанции и отдыха/восстановления. Обычно такая тренировка проводится на дорожке, но можно использовать и парк, травяное покрытие - что и где угодно. Если основное внимание в ходе тренировки должно уделяться общей выносливости, то используется экстенсивная интервальная тренировка. Когда вырабатывается специальная выносливость в каком-либо виде, используется интенсивная интервальная тренировка .

Слайд 6

Развитие общей выносливости Цель Темп Объем Отдых Медленный непрерывный бег Восстановление Легкий ритм До 30 минут Нет Медленные забеги на длинную дистанцию Общая выносливость 60-150 минут Нет Непрерывный бег на среднюю дистанцию Общая выносливость Ритм от полу-марафона до марафона 30-60 минут Нет Постоянные быстрые забеги Общая выносливость Как на 20 км До 10-45 минут Нет Экстенсивная тренировка с повторениями Акцент на аэробную выносливость Ритм бега на 3000м – 5000 м Возрастает вместе с дистанцией Зависит от отдельных забегов в занятии Фартлек Аэробная и лактатная выносливость Ритмичная “ игра со скоростью ” 10-45 минут, повышается с дистанцией соревнования Отсутствует, и более легкие участки спортсмен должен пробежать по-прежнему активно

Слайд 7

Повторная и интервальная тренировка Тренировка с повторениями Во время типичной повторной тренировки период отдыха между повторениями и сессиями может быть пассивным, или это может быть ходьба или легкий бег. «Новая интервальная тренировка» Новая интервальная тренировка - это разновидность тренировки с повторениями, где тренировочный эффект достигается в промежутке между более быстрыми сессиями. В о время новой интервальной тренировки , восстановление во время перерывов - это весьма активный «бег после бега», т.е. восстановление с помощью бега .

Слайд 8

Все виды тренировки с повторениями можно варьировать за счет следующего: Повторения --- o бщее число повторений во время занятия (можно разделить на серии) Продолжительность Интенсивность Восстановление --- сериями Время или дистанция одного повторения --- Ритм, темп, скорость повторений Продолжительность перерывов между повторениями Восстановительная деятельность --- От ходьбы до легкого бега или более активный бег (как в новой интервальной тренировке).

Слайд 9

Темп бега в тренировках на выносливость Ритм бега или частота шагов - это один из главных параметров беговой тренировки. Темп бега — величина, обратная средней скрости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния. Использование ритма и темпа бега означает, что скорость повторений корректируется к форме и уровню энергии спортсмена каждыи ̆ день. Если тренируется целая группа, то целевое время может подходить одному или двум спортсменам группы, но далеко не всем. Поэтому, «темп» означает, что каждыи ̆ спортсмен будет тренироваться в своем индивидуальном ритме и на своем уровне достижений, вырабатывая необходимую спортивну ю форму.

Слайд 10

Развитие выносливости в конкретном виде Выносливость в каком-либо конкретном виде вырабатывается за счет интенсивных повторений. Основное внимание уделяется после того, как спортсмен вступит на этапы высшего мастерства. Темп, который здесь используется, обычный беговои ̆ ритм спортсмена в этом виде, но во время периода соревнований, основываться он должен на целевом времени дистанции соревнования. Интенсивные повторения, именуется , как « ацидознои ̆ тренировкои ̆ ». Это приводят к высокои ̆ концентрации кислоты в организме, поэтому к этому методу следует подходить с осторожностью - если вообще стоит прибегать к нему в отношении юных спортсменов. Анаэробная лактатная система поставляет энергию за счет распада гликогена (форма глюкозы или сахара в человеческом теле), который хранится в мышечных клетках и в клетках печени и высвобождает энергию для ресинтеза АТФ из АДФ и фосфата. В случае отсутствия кислорода во время распада гликогена образуется побочный продукт, который называется молочной кислотой.

Слайд 11

Интенсивная тренировка с повторениями Цель : выносливость в конкретном виде Темп : зависит от темпа в конкретном виде Объем : увеличивается в зависимости от длины дистанции Отдых : зависит от приложенных спортсменом усилий во время даннои ̆ тренировки В приведеннои ̆ выше таблице показаны виды тренировки с повторениями, которые можно рекомендовать для выработки выносливости с акцентом на лактатную систему, в сравнении с тренировкои ̆ с акцентом на аэробную систему. АЭРОБНАЯ/ Лактатная ЛАКТАТНАЯ/Аэробная Всего повторений Относительно высокая Относительно низкая Продолжительность 2-60+ мин. 10 сек.-2+ мин Дистанция 300м-1200м+ или беспрерывно 80м-600м+ Интенсивность 50%-75% 80%-100% Восстановление 30 сек.-3 мин. 30 сек.-10 мин. Восстановительная деятельность Легкий /активный бег Ходьба/ легкии ̆ бег

Слайд 12

В «лёгкой атлетике» существует два пути использования выносливости. Один используется в группе видов, куда входят бег на средние и качестве компонента общеи ̆ физическои ̆ подготовки. Здесь возможна путаница, которая может заставит некоторых тренеров поверить, что выносливость нужна только в тех видах, которые входят в группу выносливости. Но ведь бегуну на 100м или барьеристу на спринтерских дистанциях выносливость нужна для сохранения максимальной скоростью до конца забега. Метания и прыжки требуют выносливости от спортсмена для завершения выступлений на необходимом уровне во время всех раундов соревнования. Для того, чтобы выработать такую выносливость, мы должны прилагать неоднократные максимальные усилия с короткой продолжительностью с достаточным восстановлением: Продолжительность 0-10 сек. Дистанция 20м-80 Интенсивность Максимум Повторения 3-4 Восстановление/ повтор. 2-3 мин. Серии 1-4 Восстановление/ серии 5-8 мин.

Слайд 13

Вывод : Что входит в компонент «выносливость» в общей физической подготовке? Тренер должен составить тренировки, таким образом, чтобы улучшить «выносливость», учитывая возраст и физическую подготовку, а так же планировать учебно-тренировочный процесс, чтобы развивать выносливость, как базовое качество. Выносливость необходима для бегунов на средние и длинные дистанции, но и не менее важна для занимающихся спринтом. Лучшим временем для развития выносливости, в годовом цикле, считается подготовительныи ̆ этап. На этом этапе закладывается база для совершенствования и роста уровня спортивной подготовки.

Слайд 14

Спасибо за внимание :)