Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
учебно-методический материал по физкультуре
Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 metodika_obucheniya_tehnike_bega_na_srednie_i_dlinnye_distantsii.docx | 27.21 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 4 г. Салехард
Методическая разработка
по легкой атлетике:
«Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции»
Учитель физической культуры
Синицын Илья Геннадьевич
2019 год
Методика обучения бегу на короткие и длинные дистанции.
ЗАДАЧИ | СРЕДСТВА | Организационно-методические указания |
1.Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции. | 1.Объяснение особенностей бегового шага. 2.Демонстрация техники бега на дистанции 300-400м. 3.Объяснение правил соревнований. 4.Опробывание учащимися показанного бега. 5.Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег на отрезках 30-40м. 6.Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком с выбеганием на беговую дорожку. 7.Прыжки с энергичным выносом бедра вверх-вперед. | Использовать кинограммы, фото и кинокольцовки. Показ техники идеальный, образцовый. При отработки техники бега юноши бегут 200-400м.,а девушки 100-200м. в заданном темпе |
2.Обучить технике бегового шага, упругой постановке стопы на грунт. | 1.Ходьба и легкий бег на передней части стопы. 2.Бег на месте с переходом на обычный бег на отрезках40-80м. (3-4 раза) 3.»Семенящий» бег с переходом на обычный на отркзках30-40м. (4-5 раз) 4.Бег на отрезках40-40м. (5-6 раз) | Обращать внимание на бесшумность передвижения. Стопу ставить на грунт с передней части. |
3.Обучить правильному отталкиванию от грунта и выносу бедра маховой ноги. | 1.Пражки с ноги на ногу с небольшим продвижением вперед. 2.Прыжки по отметкам с плавным переходом на бег по отрезкам до 20-60м. 3.Пружинистый бег в яме с песком с последующим выбеганием на беговую дорожку. 4.Бег в упоре, акцентируя вынос колена вперед-вверх, с последующим переходом на бег по дорожке на 80-120м. | При выполнении специальныхупражнений необходимо: в момент отталкивания ногу энергично и полностью разгибать во всех суставах, туловище подавать вперед и сохранять прогиб в пояснице. |
4.Обучить правильному движению рук во время бега. | 1.Демонстрация правильного движения рук при беге на отрезках100-2—м. 2.Стоя на месте выполнять движения рук, как при беге. 3.То же, но во время бега на месте с последующим переход на бег с продвижением вперед. 4.Легкий бег с руками за спиной на отрезках20-30м. с переходом на бег с обычным движением рук на отрезках до 80м. | Следить за движением туловища, плечи не поднимать одновременно с движением рук. Голову держать прямо, смотреть вперед, следить за плавным переходом к бегу на дистанции |
5.Обучить технике бега по повороту. | 1.Бег по кругу диаметром 25-30м. 2. То же, но выбегая на прямую по касательной. 3.То же ,но вбегая с прямой в круг. 4.Пробегание по виражу 3-4 раза. | Необходимо наклонить туловище внутрь круга, движение руки с внешней стороны круга больше. |
6.Обучить высокому старту и стартовому разгону. | 1.Демонстрация бега с высокого старта. 2.Принятие положения по командам «На старт!», «Внимание!» и бег по команде «Марш!» на отрезке 15-20м. 3.То же ,но по звуковому сигналу, постепенно увеличивая пробегаемый отрезок и переходя на бег по дистанции. 4.То же в начале виража | Каждый бегун изучает старт индивидуально, а затем в группе по5-6 человек. После команды «Марш!» или звукового сигнала бегу развивает скорость чтобы занять выгодную позицию. |
7.Совершенствовать технику бега в целом. | 1,Бег на различные дистанции (400-1500м.) с финишным усилием в конце. | Особое внимание обращать на ритмичное дыхание и равномерность бега по дистанции. установить индивидуальные особенности в технике бега занимающихся. |
Возможные ошибки
- Соблюдение правильной осанки:
Существенные ошибки: сильный уклон туловища вперед, иногда со сгибанием в тазобедренных суставах. Туловище отклонено назад. Мелкие ошибки: голова опущена вперед или отклонена назад. Во время бега голова меняет положение наклоняясь вперед, в сторону, назад. Плечи подняты, голова втянута в плечи, плечи сведены вперед, спина сутулая.
- Работа рук:
Существенные ошибки: закрепощены плечевые, локтевые суставы. Руки сильно или судорожно выпрямлены. Поперечная работа рук вызывающая значительные раскачивания туловища. Мелкие ошибки: закрепощены локтевые суставы, поперечная работа рук не вызывающая раскачивание туловища. Движение кистей не по дугам, а по волнообразным траекториям близким к горизонтальным.
- Постановка стоп на дорожку.
Существенные ошибки: ступни сильно развернуты к наружи, постановка с пятки при отсутствии «загребающего»движения ногой. Широкая постановка стоп при беге. Мелкие ошибки: не большой разворот стоп к наружи. Постановка с пятки или на весь след без «натыкания» на ногу. Постановка с носка без последующей амортизации в голеностопном суставе.
- Движение бедра маховой ноги.
Существенные ошибки: бедро сгибается менее чем на 45ок вертикали. Отсутствие активного опускания бедра при постановке ноги на дорожку. Сгибаемое бедро отводится наружу. Мелкие ошибки: бедро сгибается от 45о до 69о к вертикали при этом активное опускание бедра при постановке ноги на дорожку выражено слабо, бедро приводитсяво во внутрь пересекая сагиттальную плоскость.
- Легкость и широкая амплитуда бегового шага
Существенные ошибки: неполное разгибание ноги в коленом и тазобедренном суставах при отталкивании. Угол отталкивания более70о , слабое сгибание голени маховой ноги. Излишнее закрепощение коленом и голеностопном суставах. Мелкие ошибки: угол отталкивания более 60о , не достаточное полное сгибание голени в момент приземления (более 90о) и в момент вертикали (более 45о).
- Бег с ускорением:
Существенные ошибки: потеря свободы движения во время набора скорости. Изменение осанки при наборе скорости, неравномерный набор скорости, резкая остановка в конце пробежки, значительное уменьшение длины шагов при возрастании темпа. Мелкие ошибки: быстрый набор скорости, неполная скорость в конце пробежки, набор скорости только за счет увеличения длины шагов или только частоты.
- Положение «На старт!» (высокий старт)
Существенные ошибки: стойка в полоборота к направлению бега. Сзадистоящая нога отставлены от стартовой линии более чем на 2,5 ступни, тяжесть тела на сзадистоящей ноге. Видимое закрепощение позы. Мелкие ошибки: не параллельное расположение ступней, сзадистоящая нога опирается на весь след.
- Положение «Внимание!»
Существенные ошибки: резкий наклон вперед, вызывающий потерю равновесия, наклон туловища вперед без сгибания ног в коленом суставе. Мелкие ошибки: широкое разведение рук или ног. очень низкое подседание (впередистояшая нога сгибается на 90о или больше).
- Действия по команде «Марш!»
Существенные ошибки: резкий наклон вперёд, вызывающий потерю равновесия. Наклон туловища вперёд без сгибания ног в коленных суставах. Движение вперед начинают одноименные рука и нога. Одновременно с выносом бедра (в 1шаге)выпрямляется туловище. Мелкие ошибки: недостаточно свободны движения, низко опущена или запрокинута назад голова.
- Стартовый разгон.
Существенные ошибки: аритмичный бег, малая частота шагов, чрезмерно растянутые шаги. Частые скованные движения с короткой амплитудой.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
«Методика обучения технике бега на средние дистанции»
Данная методическая разработка помогает овладеть правильной техникой бега на средние дистанции, совершенствовать ее в процессе обучения....
Методика обучения техники бега на короткие дистанции
материал содержит задачи и средства с помощью которых можно обучить бегу на короткие дистанции....
Методика обучения техники бега на короткие дистанции
материал содержит задачи и средства с помощью которых можно обучить бегу на короткие дистанции....
Методика обучения технике бега на средние дистанции
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своем...
Тестовое задание для теоретического зачета обучающихся МБУ ДО «ДЮСШ «Торпедо» «Техника бега на средние и длинные дистанции».
Представлены материалы для теоретического зачета по теме "Техника бега на средние и длинные дистанции"...
Методика обучения технике бега на средние дистанции
Бег - естественный способ передвижения человека, он является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых ...
Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
Создать представление о техники метания. Научить технике метания мяча...