План-конспект по лыжным гонкам
план-конспект занятия по физкультуре (10 класс)

Часть урока и его продолжительность.

Краткое содержание учебно- тренировочного  материала.

 ОМУ

Подготовительная часть (30 минут)

Построение, приветствие, проверка готовности лыжного инвентаря, соответствие одежды погодным условиям, проверка присутствующих на занятии, объяснение задач и порядка проведения тренировки.

Разминка – прохождение дистанции в равномерном темпе. ОРУ на месте:

1. Махи руками, круговые движения руками вперед-назад.
2. Наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад.
3. Круговые движения туловищем вправо-влево.
4. Выпады правой-левой ногой вперед.
5. В низком приседе – перекаты с ноги на ногу.
6. Прыжки на месте на обеих ногах.
7. Упражнение на восстановление дыхания.

Выдача инвентаря. Организация занимающихся.

Подготовка организма к выполнению задач основной части.

Основная часть

(1 час)

1. Попеременное скольжение на лыжах (руки за спину) с акцентом отталкивания ногой на «взлет».

2. Попеременный одношажный ход с акцентом на согласованную работу ног и рук.

3. Передвижение при большом наклоне туловища с акцентом на завершающее движение ногой.

4. Попеременный одношажный ход (держа палки за середину) с акцентом на скольжение.

5. Передвижение самокатом, с акцентом на выполнение подседания и отталкивания ногами.

С небольшого разбега проскользить на одной лыже до остановки  (поочередно на правой и левой лыже);

С места преодолеть за три скользящих шага наибольшее расстояние;

Пройти заданный отрезок за наименьшее количество скользящих шагов

Учебный круг 100-150 метров.

Темп выполнения – невысокий.

Четко отслеживать сделанные ошибки и стараться сразу их исправить.

Кто дальше проскользит.

Количество скользящих шагов можно менять.

Можно выполнять с палками и без палок.

Заключительная часть (30 минут)

Прохождение дистанции в медленном темпе, комплекс упражнений на расслабление и развитие гибкости.

Подведение итогов урока.

Сдача инвентаря. Поименная проверка учащихся. Отмечаются успехи и недостатки в освоении учебного материала. Задание на дом.