Комплекс упражнений для развития выносливости 8-9 классы
методическая разработка по физкультуре (9 класс)

Комплекс упражнения для развития  выносливости

1.Челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии.

2.Имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3, 4).

3.Имитация нападающего удара.

4.Нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с интенсивностью 5 ударов за 20 с.

5.Упражнение «обстрел» (один игрок защищается от нескольких нападающих).

6.Прыжки со штангой на плечах из глубокого приседа - 1-1,5 мин.

7.Прыжки в высоту 80-100 см (60-80 см для женщин) - 1 мин.

8.Имитация блокирования - 1 мин.

9.Имитация нападающего удара и блока (удар - два блока), после чего быстрый отход за линию нападения - 1,5-2 мин.

10.Блокирование поточных нападающих ударов в зонах 2, 3, 4 - 1,5-2 мин.