План-конспект физкультурно-тренировочных занятий.
план-конспект занятия по физкультуре (8 класс)

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Вводная часть.

25 мин

Построение

3 мин

- В одну шеренгу стано- ВИСЬ! Подравнялись по линии, пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища.

Равняйсь! Смирно!

Представление

30 сек

- Меня зовут Дарья Руслановна  и сегодня я проведу у вас занятие.

Сообщение задач

30 сек

- Сегодня на занятии мы будем разучивать технику выполнения группового блокирования.

Ходьба:

3 мин

-строевым шагом

10 сек

- За направляющим налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Дистанция 2 шага.

- на носках

20 сек

- Руки наверх, на носках МАРШ!

Спина прямая, ладони смотрят друг на друга, руки не сгибаем, тянемся как можно выше.

- на пятках

20 сек

20 сек

- Руки за спину, на пятках МАРШ!

Спину держим ровно, смотрим вперед, ноги в коленях не сгибаем.

- в полуприседе

- Руки вперед, в полуприседе МАРШ!

Смотрим вперед, соблюдаем дистанцию 2 шага, спина прямая.

- перекаты с пятки на носок

20 сек

- Руки за голову, перекаты с пятки на носок МАРШ!

Локти отводим назад, смотрим вперед, спина прямая.

- обычная ходьба

20 сек

- Без задания, МАРШ!

Восстанавливаем дыхание, строй держим ровный, смотрим друг другу в затылок, дистанция 2 шага.

Бег:

5 мин

- Бегом, МАРШ!

- обычный бег

3 мин

Строй держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

- по диагонали

20 сек

- По диагонали, МАРШ!

- С уходом налево, МАРШ!

Из строя не выходим.

- противоходом, змейкой

20 сек

- Противоходом налево, МАРШ!

- Противоходом направо, МАРШ!

- Змейкой, МАРШ!

- спиной

20 сек

- Спиной, МАРШ!

Соблюдаем дистанцию 2 шага, смотри через левое плечо.

- обычный бег

20 сек

- Без задания, бегом МАРШ!

Руки работают вдоль туловища, смотрим в затылок друг другу.

Ходьба с восстановлением дыхания

20 сек

- Шагом, МАРШ!

Руки через стороны вверх – вдох через нос, руки через стороны вниз – выдох через рот.

СБУ

7 мин

1.Захлест голени.

5-10 метров

Спина прямая, руки работают вдоль туловища, чаще выполнять захлест.

2.Бег с высоким подниманием бедра.

5-10 метров

Спина прямая, руки работаю вдоль туловища, выше и чаще выполнять поднимание бедра.

3.Боковые шаги.

2 раза правым боком.

2 раза левым боком.

5-10 метров

Спина прямая, помогаем согнутыми в локтевом суставе руками вверх.

3.Выпрыгивание на каждый шаг.

5-10 метров

Спина прямая, помогаем руками вверх, выпрыгиваем как можно выше.

4.Подпрягивание.

5-10 метров

Спина прямая ,руки вдоль туловища, подпрыгивание

на переднюю часть стопы.

5.Ускорение.

5-10 метров

Ускорение выполняется до середины зала.

Восстановление дыхание.

10 сек

За направляющим шагом МАРШ!

Руки через стороны вверх – вдох через нос, руки через стороны вниз – выдох через рот.

ОРУ в движении:

7 мин

1.Наклоны головы.

И. п. – руки на пояс.

1 - наклон головы вперед;

2 - наклон головы назад;

3 - наклон головы вправо;

4 - наклон головы влево.

4-6 раз

- Дистанция 2 шага.

Спина прямая, глаза не закрывать, выполнять упражнение точно под счет.

2.Повороты головы.

И. п. – руки на пояс.

1 - поворот в правую сторону;

2 - и. п.;

3 - поворот в левую сторону;

4 - и. п.

4-6 раз

Спина прямая, глаза не закрывать, выполнять упражнение точно под счет.

3.Круговые движения в плечевом суставе.

И. п. – руки к плечам.

1-4 круговые движения вперёд;

5-8 круговые движения назад.

4-6 раз

Спина прямая, выполнять точно под счет.

5.Наклоны туловища.

И. п.- руки на пояс.

1 - наклон вперед;

2 - наклон назад;

3 - наклон вправо;

4 - наклон влево.

4-6 раз

Спина прямая, выполнять наклон как можно ниже, выполнять упражнение точно под счет.

6.Наклоны к ногам на каждый шаг.

И. п. – руки в стороны.

1 - наклон к правой ноге, касаясь левой рукой носка;

2 - наклон к левой ноге, касаясь правой рукой носка.

4-6 раз

Спина и руки прямые, наклоняться как можно ниже, пытаясь коснуться всей ладонью носка, выполнять точно под счет.

7.Выпады вперед.

 И. п. – выполнить выпад на правую ногу, руки на пояс.

1-2 выполняем пружинистые покачивания;

3-4 смена ног и повтор упражнения.

4-6 раз

4-6 раз

Спина прямая, колено не выходит за носок, выполнять точно под счет.

8.Круговые движение в голеностопном суставе.

И.п-одну ногу на носок.

1-4-во внутреннюю сторону.

5-8-во внешнюю сторону.

Спина прямая, руки на пояс, спина прямая, выполнять точно под счет.

Ходьба с восстановлением дыхания

4-6 раз

Руки через стороны вверх – вдох через нос, руки через стороны вниз – выдох через рот.

Построение

3 мин

- Направляющий на месте - Левой, левой 1, 2, 3!

- На месте стой 1,2!

- Нале-ВО!

- На 1-2 рассчитайсь!

- Первые номера 10 шагов вперед, вторые номера 2 шага вперед, МАРШ!

- Первые номера, Кру-ГОМ!

- Первые номера направо, вторые номера налево от направляющего на вытянутые руки на всю длину зала разомкнись!

Разминка с мячами.

5 мин

.

1.Бросок мяча из-за головы.

И. п - одна нога впереди ,другая сзади.

1 мин

Руки при броске выпрямлены. Бросок выполнять как можно выше.

2.Бросок из-за головы с отскоком об пол.

И.п-тоже.

1 мин

Руки при броске выпрямлены. Спина прямая.

3.Броски правой, левой рукой.

И.п-тоже.

Выполняем круговое движение рукой и бросок партнеру.

1 мин

Рука при броске выпрямлена. Спина прямая.

4.Верхняя передача мяча.

И.п-одна нога впереди, другая сзади,ноги в коленном суставе чуть согнуты,

руки чуть согнуты в локтевом суставе, локти разведены в стороны, кисти на уровне лба, пальцы разведены, большой и указательный палец образуют треугольник.

1 мин

При приеме мяча, руки в локтевом суставе и ноги в коленном суставе разгибаются, после передачи возвращаются в и.п.

5.Нижняя передача мяча.

И.п- одна нога впереди, другая сзади,ноги в коленном суставе чуть согнуты, руки выгибаются в локтевом суставе, ладонь в ладонь.

1 мин

При приеме мяча ноги к коленом суставе разгибаются, после возвращаются в и.п.

Перестроение

10 сек

2 номер остаются на месте,1 номера 10 шагов вперед.

МАРШ!

Кру-ГОМ!

2. Основная часть.

50 мин

1.Объяснение группового блокирования.

3-4мин.

Групповое блокирование заключается в закрытии определенной зоны площадки. Групповое блокирование бывает двойным, когда в блокировании принимают участие два игрока, и тройным, когда в блокировании принимают участие три игрока.

2.Подводящие упражнения.

-имитация одиночного блокирования.

Для выполнения блокирование игрок выполняет 2 шага,далее приставляет ногу и выполняет прыжок. Кисти рук с расставленными пальцами по достижении верхнего края сетки производят движение вверх-вперёд через сетку

5-10 мин

Игроки встают колонной слева от сетки  возле линии нападения и выполняют блокирование друг за другом.

-имитация двойного блокирования.

5-10 мин

Два игрока, стоя рядом у сетки, делают по одному приставному шагу, друг от друга. Из этого исходного положения один из них исполняет роль ведущего, подает командует «и». На эту предварительную команду они одновременно делают шаги навстречу друг другу, а под исполнительную «раз» - выполняют прыжок и постановку блока.

3.Двойное блокирование.

5-10-мин

Две пары встают друг напротив друга , с двух сторон сетки лицом к сетки.

Одна пара начинает накидывать, вторая пара делает блок.

Мяч возвращают, второй игрок первой пары накидывает еще раз, другая пара выполняет блок.

Потом мяч на другую сторону.

4.Тройное блокирование.

5-10мин

3 игрока с одной стороны сетки,3 с другой.

Одна сторона по одному накидывает другой стороне, они выполняют тройное блокирование.

Далее мяч на другую сторону.

5.Двойное блокирование с зон.

15 мин.

2 игрока на одной стороне сетки,1 игрок во 2 зоне,2 игрок в 3 зоне.

С другой стороны возле линии нападения в 6 зоне в колонну стоят игроки.

Первый игрок из колонны набрасывет мяч в сторону игрока со 2 зоны,игрок стоящий в 3 зоне подбегает к игроку со 2 зоны и выполняют двойное блокирование.

После того как выполнили блокирование человек набрасывающий мяч идет на место игрока с 3 зоны ,а игрок стоящий во 2 зоне встает в конец колонны.

И повторяется все то же самое.

3. Заключительная часть

15 мин

Построение;

Разделение на команды

20 сек

- Равняйсь! Смирно!

- На первый второй рассчитайсь!

- Первые номера на одной стороне площадки, вторые номера на противоположной стороне площадки.

1.Игра в волейбол

10-14мин

Игра состоит из отдельных партий. Время партии не ограничено.

Очко засчитывается, если мяч ударяется об пол на стороне противника.

Выигравшей в матче считается команда, получившая преимущество в трех партиях.Разрыв в счете для победы в партии должен быть не меньше двух очков.

Построение

30 сек

- В одну шеренгу становись!

Подравнялись по линии, пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища.

Равняйсь! Смирно! Вольно.

Подведение итогов

10 сек

Сегодня на уроке мы разучивали технику группового блокирования.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указани

Вводная часть урока

10-15 мин.

1.Построение

1 мин

- В одну шеренгу стано- ВИСЬ!

Подравнялись по линии, пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища.

Равняйсь! Смирно!

2.Представление

30 сек

- Меня зовут Дарья Руслановна, и сегодня я проведу у вас занятие. По теме Нижняя прямая подача. Комбинации из разученных перемещений.

3.Сообщение задач

30 сек

Сегодня на занятии мы будем закреплять технику выполнения прямой нижней подачи с комбинацией разученных перемещений.

Напра-Во! В обход по залу шагом,МАРШ!

4.Ходьба:

-на носках;

-ходьба на пятках;

-с перекатом с пятки на носок.

5.Бег:

-обычный бег;

-по диагонали;

-спиной вперед;

-обычный бег.

Ходьба с восстановлением дыхания.

6.СБУ:

1. Захлест голени.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Боковые шаги.

2 раза правым боком.

2 раза левым боком.

4. Выпрыгивание на каждый шаг.

Ходьба с восстановлением дыхания.

Построение

7.ОРУ в движении:                

1.Наклоны головы.

И. п. – руки на пояс.

1 - наклон головы вперед;

2 - наклон головы назад;

3 - наклон головы вправо;

4 - наклон головы влево.        

2.Повороты головы.

И. п. – руки на пояс.

1 - поворот в правую сторону;

2 - и. п.;

3 - поворот в левую сторону;

4 - и. п.        

3.Круговые движения в плечевом суставе.

И. п. – руки к плечам.

1-4 круговые движения вперёд;

5-8 круговые движения назад.        

5.Наклоны туловища.

И. п.- руки на пояс.

1 - наклон вперед;

2 - наклон назад;

3 - наклон вправо;

4 - наклон влево.        

6.Наклоны к ногам на каждый шаг.

И. п. – руки в стороны.

1 - наклон к правой ноге, касаясь левой рукой носка;

2 - наклон к левой ноге, касаясь правой рукой носка.

7.Выпады вперед.

 И. п. – выполнить выпад на правую ногу, руки на пояс.

1-2 выполняем пружинистые покачивания;

3-4 смена ног и повтор упражнения.        

8.Круговые движение в голеностопном суставе.

И.п-одну ногу на носок.

1-4-во внутреннюю сторону.

5-8-во внешнюю сторону.

Ходьба с восстановлением дыхания

Перестроение         

1 мин

20 сек

20 сек

20 сек

4 мин

2 мин

20 сек

20 сек

20 сек

20 сек

5 мин

5-10 метров

5-10 метров

5-10 метров

5-10 метров

30 сек

1 мин

 6 мин

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

20 сек

30 сек

- Руки наверх, на носках МАРШ!

Спина прямая, ладони смотрят друг на друга, руки не сгибаем, тянемся как можно выше.

- Руки за спину, на пятках МАРШ!

Спину держим ровно, смотрим вперед, ноги в коленях не сгибаем.

- Руки за голову, перекаты с пятки на носок МАРШ!

Локти отводим назад, смотрим вперед, спина прямая.

Строй держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

- По диагонали, МАРШ!

- С уходом налево, МАРШ!

Из строя не выходим.

- Спиной, МАРШ!

Соблюдаем дистанцию 2 шага, смотри через левое плечо.

- Без задания, бегом МАРШ!

Руки работают вдоль туловища, смотрим в затылок друг другу.

- Шагом, МАРШ!

Руки через стороны вверх – вдох через нос, руки через стороны вниз – выдох через рот.

Спина прямая, руки работают вдоль туловища, чаще выполнять захлест.

Спина прямая, руки работаю вдоль туловища, выше и чаще выполнять поднимание бедра.

Спина прямая, помогаем согнутыми в локтевом суставе руками вверх.

Спина прямая, помогать руками вверх, выпрыгивать как можно выше.

Руки через стороны вверх – вдох через нос, руки через стороны вниз – выдох через рот.

- Направляющий на месте - Левой, левой 1, 2, 3!

- На месте стой 1,2!

- Нале-ВО!

Дистанция 2 шага.

Спина прямая, глаза не закрывать, выполнять упражнение точно под счет

Спина прямая, глаза не закрывать, выполнять упражнение точно под счет

Спина прямая, выполнять точно под счет.

Спина прямая, выполнять наклон как можно ниже, выполнять упражнение точно под счет.

Спина и руки прямые, наклоняться как можно ниже, пытаясь коснуться всей ладонью носка, выполнять точно под счет.

Спина прямая, колено не выходит за носок, выполнять точно под счет.

Спина прямая, колено не выходит за носок, выполнять точно под счет.

Руки через стороны вверх – вдох через нос, руки через стороны вниз – выдох.

- На 1-2 рассчитайсь!

- Первые номера 10 шагов вперед, вторые номера 2 шага вперед, МАРШ!

- Первые номера, Кру-ГОМ!

- Первые номера направо, вторые номера налево от направляющего на вытянутые руки на всю длину зала разомкнись!

Основная часть

25 мин

1.Разминка с мячами.

1.Бросок мяча из-за головы.

И. п - одна нога впереди ,другая сзади.

2.Бросок из-за головы с отскоком об пол.

И.п-тоже.

3.Броски правой, левой рукой.

И.п-тоже.

Выполняем круговое движение рукой и бросок партнеру.

4.Верхняя передача мяча.

И.п-одна нога впереди, другая сзади,ноги в коленном суставе чуть согнуты,

руки чуть согнуты в локтевом суставе, локти разведены в стороны, кисти на уровне лба, пальцы разведены, большой и указательный палец образуют треугольник.

5.Нижняя передача мяча.

И.п- одна нога впереди, другая сзади,ноги в коленном суставе чуть согнуты, руки выгибаются в локтевом суставе, ладонь в

ладонь.

2.Техника выполнения прямой нижней подачи мяча.

И.п-левая нога впереди, правая сзади.

2.Нижняя прямая подача с лицевой линии.

3.Нижняя прямая подача мяча в 6 зону.

4.Нижняя прямая подача мяча в 3 зону.

5.Перемещение игроков с прямой нижней подачей с своей команды.

5 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

20 сек

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

Руки при броске выпрямлены. Бросок выполнять как можно выше.

Руки при броске выпрямлены. Спина прямая.

Рука при броске выпрямлена. Спина прямая.

При приеме мяча, руки в локтевом суставе и ноги в коленном суставе разгибаются, после передачи возвращаются в и.п.

При приеме мяча ноги к коленом суставе разгибаются, после возвращаются в и.п.

ноги согнуты в коленях, левая нога впереди и противоположна ударяющей руке. Туловище слегка наклонено вперед, мяч удерживается левой рукой, правая опущена. Одновременно с подбрасыванием мяча правая рука отводится вниз-назад на замах. Удар по мячу производится напряженной ладонью (или кистью руки с согнутыми пальцами) выпрямленной руки на уровне пояса и наносят по мячу снизу-сзади. После удара руку вытягивают в направлении подачи и затем фиксируют в таком положении. При этом тяжесть тела переносится на левую ногу.

Игроки встают на лицевые линии.

Мячи у одной стороны, они  выполняют прямую нижнюю подачу мяча по одному. После того как все с одной стороны  выполнили, начинает другая сторона.

Игроки встают на лицевые линии.

Мячи у одной стороны, они  выполняют прямую нижнюю подачу мяча в 6 зону. После того как все с одной стороны выполнили, начинает другая сторона.

Игроки встают на лицевые линии.

Мячи у одной стороны, они  выполняют прямую нижнюю подачу мяча в 3 зону. После того как все с одной стороны выполнили, начинает другая сторона.

Начальная расстановка: Связующий находится в 3 зоне, игрок подавший мяч перемещается в 6 зону, игрок стоявший в зоне 6 перемещается в 1 зону.

На передней линии после подачи связующий перемещается во 2 зону, игрок стоявший в 4 зоне перемещается в 3 зону,игрок стоявший во 2 зоне перемещается в 4.

Заключительная часть

5 мин

1.Игра «Не дай упасть мячу»

2.Построение,подведеие итогов.

4 мин

1 мин

Игроки встают в круг и верхней ,нижней передачей мяча не дают упасть мячу, кто не принял мяч, выходит из игры.

Кто останется не вышедшим из игры, победил.

Подровнялись по линии,пятки вместе носки врозь руки вдоль туловища

-Равняйсь!

-Смирно!

Указать на ошибки и пути их исправления.