Комплекс утренней гимнастики
консультация по физкультуре

Дорогие ребята 1-4 классов.

Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий для обучающихся 1-4 классов - 8-10 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики проводятся водные процедуры.

Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 1-4 классов

Упражнение 1

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 - подняться на носки, руки через стороны вверх, запрокинуть голову назад, посмотреть на руки - вдох;

2 - И. п. – выдох.

Выполнить: 3-4 раза.

Упражнение 2

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - круговые вращения головой вправо-влево.

Выполнить: 3-4 раза.

Упражнение 3

И. п.: ноги вместе, правую руку поднять вверх, левая рука - внизу, кисти слегка сжаты в кулаки.

1 – 2 рывки руками назад;

3 – 4 рывки руками назад со сменой положения рук.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 4

И. п.: ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам.

1 – 4 круговые движения рук вперёд;

5 – 8 круговые движения рук назад.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 5

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – 2 наклоны туловища в право;

3 – 4 наклоны туловища в лево.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 6

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – выполнить приседание, руки вперёд;

2 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 7

И. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны;

2 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 8

И. п.: основная стойка, руки согнуты в локтях.

Бег на месте.

Выполнить: 20 сек.

Упражнение 9

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – 2 вдох, руки вверх;

3 – 4 выдох, руки опустить вниз.

Выполнить: 4-6 раз.

Дорогие ребята 5-8 классов.

Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий для обучающихся 5-8 классов - 10-15 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики проводятся водные процедуры.

Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 5- 8 классов

Упражнение 1

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – руки сцепить в замок, потянуться вверх, встав на носочки (20 сек).

2 - И. п.

Упражнение 2

И. п.: основная стойка, ходьба на месте.

Ходьба на пятках, на носках, на внутренней и внешней сторонах стоп (60 сек).

Упражнение 3

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны, прогнуться назад;

2 - И. п.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 4

И. п.: ноги на ширине плеч, кисти рук в замок.

1 – 4 круговые вращения кистей в замке.

Выполнить: 20 сек.

Упражнение 5

И. п.: ноги вместе, руки вперёд, кисти в кулак.

1 – 4 круговые движения рук вперед;

5 – 8 круговые движения рук назад.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 6

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, повороты туловища.

1 – 2 влево;

3 – 4 вправо.

Выполнить: 4-6 раз. Во время поворотов, стопы не сдвигать.

Упражнение 7

И. п.: широкая стойка, кисти рук к плечам, локти в стороны.

1 –  наклон  вперед  прогнувшись, руки в стороны;

2 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 8

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, наклон вперед.

1 – наклониться вперёд, коснуться руками пола;

2 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 9

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, приседания.

1 – присесть, спина прямая;

2 - И. п.

Выполнить: 10-20 раз.

Упражнение 10

И. п.: ноги вместе, руки на поясе, прыжки на месте.

1 – 3 прыжки на месте;

4 – поворот в прыжке на 180 градусов.

Выполнить: 10 раз.

Упражнение 11

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – на вдох подняться на носки, руки вверх, потянуться;

2 – выдох, наклониться вперед.

Выполнить: 4-6 раз.

Дорогие ребята 9-11 классов.

Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий для  обучающихся 9-11 классов - 15-20 мин. Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики проводятся водные процедуры.

Комплекс утренней гимнастики для обучающихся 9-11 классов

Упражнение 1

И. п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

1 – руки вверху, пальцы переплетены, наклон влево, потянуться за руками;

2 - И. п.: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

3 - руки вверху, пальцы переплетены, наклон вправо, потянуться за руками;

4 - И. п.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 2

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад.

1 – наклонить голову вперед;

2 - наклонить голову назад;

3 - наклонить голову влево;

4 - наклонить голову вправо.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 3

И. п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.

1 – 4 круговые вращения рук вперёд;

5 – 8 круговые вращения рук назад.

Выполнить: 4-6 раз.

Упражнение 4

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 – мах руками перед грудью скрестно;

2 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 5

И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1 – 3 наклониться вперёд, коснуться руками пола;

4 – прогнуться назад.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 6

И. п. – ноги шире плеч, кисти  рук перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси.

1 – вправо;

2 – влево.

Выполнить: 10-20 раз.

Упражнение 7

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Выполняем круговые вращения тазом.

1 – 4 влево;

5 – 8 вправо.

Выполнить: 10 раз.

Упражнение 8

И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1 – полувыпад вперёд левой ногой;

2 - И. п.

3 - полувыпад вперёд правой ногой;

4 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 9

И. п. – ноги врозь, руки подняты вперед в стороны.

1 – мах левой ногой, коснуться противоположной руки;

2 -  И. п.

3 - мах правой ногой, коснуться противоположной руки;

4 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 10

И. п.: ноги вместе, руки на поясе.

1 – упор присев;

2 – упор лёжа;

3 – упор присев;

4 - И. п.

Выполнить: 6-8 раз.

Упражнение 11

И. п.: упор лёжа от сидения стула.

1 – согнуть руки, коснуться стула грудью;

2 - И. п.

Выполнить: 8-10 раз.

Упражнение 12

И. п.: о. с., руки согнуты в локтях.

Бег на месте.

Выполнить: 1 – 2 мин.

Упражнение 13

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1 – на вдох подняться на носки, руки вверх, потянуться;

2 – выдох, наклониться вперед.

Выполнить: 4-6 раз.