комплекс утреней гимнастики
методическая разработка по физкультуре по теме

Комплекс

утренней гимнастики

для обучающихся образовательных учреждений

Утренняя гимнастика приводит организм в работоспособное состояние

после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и

вялость. Значение утренней зарядки не ограничивается чисто физиологическим

воздействием физических упражнений. Утренняя гимнастика организует день

обучающегося, обеспечивает высокую эффективность умственного и

физического труда.

Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на

гибкость, подвижность, дыхание. Она призвана усиливать ток крови и лимфы,

активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать

застойные явления после сна. Утренняя гимнастика исключает использование

упражнений на силу и выносливость.

Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть

значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом, она не должна

вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может

работать с полной отдачей.

Зарядка представляет собой ежедневное выполнение комплекса

общеразвивающих упражнений на протяжении 6-8 минут, который меняется

через каждые 3-4 недели. Благоприятно проводить зарядку на свежем воздухе

или в проветриваемом помещении.

Утреннюю гимнастику рекомендуется проводить по трем возрастным

группам, что дает возможность более точно дозировать нагрузку на каждого

обучающегося.

В начальной школе зарядку может проводить учитель, в средних и

старших классах учитель-предметник или классный руководитель, привлекая

учителей физвоспитания.

Так же, одной из форм профилактики утомления на уроках является

физкультурные минутки. Это специальные комплексы, состоящие из 2-3

упражнений, которые выполняются 1-2 раза за смену. Упражнения рассчитаны

на неработающие (или малоработающие) группы мышц.

КОМПЛЕКС 1. (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка,

1. Руки вперед – вдох.

2. Руки в сторону, ладони кверху.

3. Стойка на носках, руки вверх

4. Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка,

1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и

разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка,

1. Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3-4 То – же, правой ногой.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

1. Наклон влево, руки вправо.

2. Исходное положение.

3-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз

.

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка,

1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох.

3-4 Исходное положение – вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

руки за голову.

1-2. Наклон вперед – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка,

1. Левую руку вверх, правую вперед.

2. Правую руку вверх, левую вперед.

3. Левую руку вверх.

4. Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до

быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 2 (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка.

1. .Левую руку вверх – вдох.

2. Правую руку вверх, подняться на носках,

прогнуться.

3. Основная стойка, руки за голову – выдох.

4. Исходное положение.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

1-4 .Ходьба, не отрывая носков от пола.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

1. Мах левой ногой вперед, руки махом в стороны.

2. Исходное положение.

3-4 То-же, правой ногой.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка.

1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох.

3-4 Исходное положение – вдох.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение – основная стойка.

1. Наклон влево, руки за голову – выдох.

2. Выпрямиться, руки вверх – вдох.

3. Наклон вправо, руки за спину – выдох.

4. Исходное положение – вдох.

5-8 То же, вправо.

Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

руки вверх.

1-2. Наклон вперед, руки в стороны – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение –стойка ноги врозь,

руки перед грудью.

1. Правую руку вперед, левую в сторону.

2. Исходное положение.

3-4 То же, в другую сторону.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до

быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 3 (утренней гимнастики)

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги

врозь, руки сзади, пальцы переплетены.

1-2. Стойка на носках, руки отвести назад, прогнуться –

вдох.

3-4. Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.

1-4 .Ходьба на месте на пятках.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.

1. Мах левой ногой вправо, руки махом влево – вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3-4 То – же, в другую сторону

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги

врозь.

1. Левую руку вверх, правую на пояс.

2-3. Пружинящий наклон вправо.

4. Исходное положение

Дыхание равномерное. Темп средний.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5.

Исходное _______положение – основная стойка.

1. Выпад влево, руки в стороны – вдох.

2. Поворот влево, руки на пояс – выдох.

3. Выпрямиться, руки в стороны – вдох.

4. Исходное положение – выдох.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги

врозь.

1-2. Наклон назад, руки согнуты в локтях за голову –

вдох.

3-4. Исходное положение – выдох.

Темп средний. Повторить – 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка.

1. Левую руку к плечу.

2. Правую руку к плечу.

3. Левую руку вперед, правую в сторону

4. Исходное положение..

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до

быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 1 (физкультурная минутка)

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, ноги врозь.

1-2. Руки в стороны, ладони наружу – вдох.

3.Полунаклон вперед, «уронить» руки – выдох.

4. Исходное положение

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

1. Поворот вправо – вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3. Наклон назад – вдох.

4. Исходное положение – выдох.

5-8 То же влево.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки на

коленях

1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться – вдох.

3-4. исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

КОМПЛЕКС 2 (физкультурная минутка)

Упражнение 1. Исходное положение – сидя.

1. Правую руку вверх – вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

1. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину –

вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3-4. То же, сменив положение рук.

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки к

плечам.

1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться – вдох.

3-4 Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.__