План-конспект профилактика сколиоза
план-конспект урока по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

1. Построение в 1 шеренгу
2. Приветствие, сообщение задач урока
3. Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

4. Ходьба

- обычная

- в полуприседе

- на пятках

- на носках

- обычная

Бег

- обычный

- приставным шагом

- высокое поднимание бедра

- за хлёст голени

5. Ходьба на восстановление дыхания

Перестроение из 1 колонны в две

30 сек

1 мин

2 мин

1 мин

30 сек

«В 1 шеренгу становись!»

Громко, чётко

«По порядку рассчитайсь!»

«Направо!», «Налево в обход шагом марш!»

Колени прямые, спина прямая

Спина прямая

В умеренном темпе

Руки за голову, локти разведены в стороны, спина прямая, голова прямо.

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

Руки на поясе

Руки согнуты в прямом углу, перед собой, спина прямая

Голова прямо

«Налево в колонну по 2 марш!», интервал, дистанция 2 шага

Основная часть

6. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны

Тянуться двумя руками вверх.

7. И.п. – то же

1 – вдох, поднять голову

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

8. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд

1 – руки вверх, вдох

2 – выпрямить ноги, выдох

3,4 – то  же

9. И.п. –лёжа, согнув ноги

1 – прогиб в грудном отделе

2 – и.п.

10. И.п. – лёжа, согнув ноги

1 – поднимание таза, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

11. Велосипед
12. И.п. – лёжа, руки вверх

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, другой ногой

13. Ножницы
14. И.п. – лёжа на животе

1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища

2 – и.п.

15. И.п. – лёжа на животе

Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс»

16. И.п. – лёжа на животе, руки на пояс

1 – правая в сторону, левая рука вверх

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

17. И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову

1 – правая в сторону, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же, с другой ноги

18. И.п. – лёжа на животе

1 – поднять туловище

2 – поворот в сторону выпуклости позвоночника

3 – поднять туловище

4 – и.п.

19. И.п. – стоя на четвереньках

1 – правая нога вверх, левая рука вперёд

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

20. Подлезание под препятствие
21. И.п. – стоя на четвереньках

1 – выгнуть спину колесом

2 – и.п.

3,4 – то же

22. И.п. – стоя на четвереньках

1 – сед на пятках, руки вверх

2 – и.п.

3,4 – то же

23. И.п. – стоя на коленях

1 – наклон назад

2 – и.п.

3,4 – то же

6 раз

8раз

8раз

8раз

8раз

16раз

        6раз

12раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

8раз

Ноги согнуты

Посмотреть на носки, руки на полу

90 градусов

Вдох, опираясь на локти

Выдох

Опираться на ладони, плечи, стопы

Руки в стороны или на пояс

Приподнять голову, плечи и руки, коснуться руками ноги (складка).

Плечи отвести назад

Держать туловище

Руки и ноги прямые

Прогнуться

Отдать честь

Спина прямая, голова прясо

Руки на полу

Коснуться руками стоп, втягивая живот на вдохе

Заключительная часть

Построение в 1 шеренгу

Рефлексия (игра на внимание)

Подведение итогов урока

30 сек

2 мин

30 сек

 «В 1 шеренгу стройсь!»

Выделение лучших