Самоконтроль. Применение шестимоментной пробы
методическая разработка по физкультуре

Тема: "Приёмы самоконтроля".

Практическая работа:  "Функциональная шестимоментная проба".

Слайд 1.

Разберём с вами тему по приёмам самоконтроля, остановившись сегодня на функциональной шестимоментной пробе.

Слайд 2.

В норме ЧСС здорового человека равна 60-80 уд/мин.

Следует учитывать, что в процессе систематических тренировочных занятий:

•   ЧСС в покое становится реже,
•   разница между величинами пульса в положении лежа и стоя постепенно уменьшается.

Кроме того, чем больше тренирован организм, тем:

•   меньше учащается пульс после физической нагрузки;
•   становится более коротким промежуток времени необходимый  для восстановления пульса до нормального.

Слайд 3.

Измерим пульс любым известным нам способом.

• приложив пальцы к запястью,
• к виску,
• шее или
• ладонь к груди в области сердца за 10секунд и умножаем результат на 6.

Слайд 4.

Проблема: Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от нормы в деятельности сердца и сосудов.

Цель: С этой целью применяют функциональные пробы сердечно-сосудистой системы, которые помогают выявить приспособляемость организма к физическим нагрузкам.

Слайд 5.

Ищем решение

Чаще всего используют различные функциональные пробы с разной  дозированной  нагрузкой, например  60 подскоков, 20 приседаний, 3-минутный бег на месте и др.

Для выявления общего уровня тренированности функциональные пробы должны отвечать определенным требованиям.

• Во-первых, нагрузка должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма.
• Во-вторых, проба должна выявлять приспособляемость организма к физическим напряжениям.
• В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых условиях.

Слайд 6.

Чертим таблицу, готовимся к выполнению пробы.

Слайд 7.

Для самоконтроля может быть использована шестимоментная проба, выполняемая в следующей последовательности:

1. После пятиминутного отдыха в положении лежа подсчитать пульс за 1 мин.

2. Спокойно встать, постоять 1 мин. и подсчитать пульс за 1 мин.

3. Подсчитать разницу между первым и вторым результатами измерения пульса и умножить ее на 10.

4. Сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек. Руки выносить вперед во время приседания и опускать вниз при выпрямлении. Подсчитать пульс в течение первой минуты.

5. Подсчитать пульс в течение второй минуты.

6. Подсчитать пульс в течение третьей минуты.

Практическая часть урока: Учащиеся под руководством учителя выполняют пробу и делают записи в тетрадь.

Слайд 8.

Теперь мы оценим своё состояние по результатам шестимоментной пробы.

Складываем результаты всех измерений. Их у нас шесть.

Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности:

– от 300 до 350 (5 баллов) – высокий уровень;

– от 350 до 400 (4 балла) – средний уровень;

– от 400 до 450 (3 балла) – плохой уровень;

– от 450 до 500 (2 балла) – у нетренированных или имеющих отклонения в состоянии здоровья людей.

Эту проверку желательно проводить в сентябре, декабре и мае при систематических индивидуальных занятиях.

Слайд 9.

Домашнее задание.

1. Выполняем пробу в течение 2-ух недель, в те дни, когда нет урока физической культуры.
2. Две недели – двенадцать учебных дней – минус четыре урока физкультуры – это восемь.
3. Восемь записей о выполнении пробы заносим в таблицу, каждый раз делая вывод.
4. Перед сдачей работы учителю подвести итог выполненной работе с общим выводом внизу таблицы.