Чтобы осанка была правильной
материал

Чтобы осанка была правильной

Дорогие ребята, сейчас, когда мы вынуждены сидеть дома и большую часть времени проводить за учебой, или за компьютером, делая задание на обучающих платформах на наши спины ложиться колоссальная нагрузка. И чтобы сохранить здоровье и правильную осанку необходимо делать упражнения для поддержания нашей спины.

Плохая осанка не только портит фигуру и внешний вид. Она затрудняет и нарушает работу внутренних органов.
Правильная осанка (спина прямая, плечи развёрнуты, голова приподнята, живот подтянут) придаёт стройность фигуре.
При неправильной осанке у человека плечи и голова опущены, спина сутулая, живот выпячен, колени согнуты.

Для проверки правильности своей осанки выполните тест:

Прислониться спиной к стене, почувствовать ее выступающими точками затылка, лопатками, тазом и пятками. Стараясь сохранить положение, следует сделать шаг и тут же вернуться к стене. Если стойка изменилась – осанка не идеальна.

Познакомлю вас с некоторыми упражнениями для формирования правильной осанки:

1. «Самолет»: ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку - ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка»: ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

5. «Коромысло»: ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

Эти упражнения вам помогут сохранить свою спину здоровой. Их необходимо выполнять несколько раз в день, особенно если долго сидели в неудобной позе.

Внимание, задание: составить и записать свой комплекс упражнений для формирования правильной осанки.