Методическая разработка "Упражнения для коррекции нарушения осанки"
методическая разработка по физкультуре

№

счет

содержание

дозировка

1

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч.

Поднять палку вверх, посмотреть на не- вдох,

Опустить - выдох.

6-8

раз

2

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч.

Перекладывание маленького предмета за спиной из одной руки в другую.

6-8

раз

3

1-4

5-7

8

И.П.: лежа на животе, на коврике, руки вдоль туловища.

Поднять голову, плечи - сосчитать до 4-х,

опустить плечи и голову,

 расслабиться

6-8

раз

4

1-4

5-7

8

И.П.: лежа на животе, руки в стороны, (в руках гантели 0,5 кг).

Поднять голову, плечи – сосчитать до 4-х,

 затем опустить голову, плечи,

расслабиться.

6-8

раз

5

1-4

И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища.

Попеременно поднимать и опускать прямые ноги- «ножницы». Ноги поднимать невысоко до угла 45 градусов.

6-8

раз

№

счет

содержание

дозировка

1

1-2

3-4

И.П.: Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положение друг на друга.

Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение по команде взрослого.

      6-8

      раз

2

1-2

3-4

И.П.: Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положение друг на друга.

Перекладывание маленького предмета за спиной из одной руки в другую.

Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании брасом).

      6-8

      раз

3

1-2

И.П.: Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положение друг на друга.

Развести руки в стороны, назад, в стороны, вверх.

      6-8

      раз

4

1-2

3-4

И.П.: Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положение друг на друга.

Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола (медленно).

     6-8

     раз

5

1-2

3-4

И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища.

Попеременно поднимать и опускать прямые ноги- «ножницы». Ноги поднимать невысоко до угла 45 градусов.

      6-8

      раз

№

счет

содержание

дозировка

1

И.П.: Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища.

Удерживать тело в положении, приподнимать и опускать левую ногу.          

      6-8

       раз

2

И.П.: Лежа на левом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища.

Удерживать тело в положении, приподнимать и опускать правую ногу.            

      6-8

       раз

3

1-2

3-5

И.П.: Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута, ладонью упирается в пол.

Приподнять обе прямые ноги,

 удерживать их на весу, медленно опустить.

      6-8

раз

4

1-2

3-5

И.П.: Лежа на левом боку, левая рука вверх, правая согнута, ладонью упирается в пол.

Приподнять обе прямые ноги,

удерживать их на весу, медленно опустить.

      6-8

раз

5

1-2

3-4

И.П.: Лежа на правом боку.  

Приподнимать одну ногу,

присоединить к ней другую,

опустить ноги.

      6-8

раз

6

1-2

3-4

И.П.: Лежа на левом боку.

Приподнимать одну ногу,

присоединить к ней другую,

опустить ноги.

6-8

раз

№

счёт

содержание

дозировка

Методические рекомендации

1

1-2

3-5

6-7

8

И.п. лежа на животе, голова в упоре на подбородок, руки вдоль туловища, ладони на полу;

Руки в стороны-назад, соединить лопатки,

Медленно поднять голову, плечи, грудь;

Удержать это положение;

И.п.

6-8

раз

Дыхание произвольное, голову не запрокидывать в и.п. мышцы расслабить, дыхание свободное

2

1

2-3

4

И.п. лежа на животе, голова в упоре на подбородок, упор на предплечье;

Медленно приподнять туловище; лопатки свести; удержать это положение;

И.п.

6-8

раз

дыхание свободное, голову не запрокидывать

3

1

   2-3

    4

И.п. лежа на животе, руки вперед в «замок»;

Руки вверх, ноги прямые оторвать от пола;

Удержать это положение;

И.п.

6-8

раз

В и.п. мышцы расслабить, дыхание не задерживать

4

    1

  2-3

    4

И.п. лежа на животе, руки вперед в «замок»;

Руки вверх, ноги прямые оторвать от пола, покачивание вперед-назад;

Удержать это положение;

И.п.

6-8

раз

В и.п. мышцы расслабить

5

    1

    2

И.п. лежа на животе, руки прямые вперед, ноги вместе;

Движение руками «брасс»

 (плавание);

И.п.

6-8

раз

В и.п. мышцы расслабить

6

1

2-3

4

И.п. лежа на спине, упор на согнутые руки и затылок;

Прогнуться в грудном отделе позвоночника;

Удержание — это положение;

И.п.

6-8

раз

В и.п. мышцы расслабить

7

1-8

9-12

И.п.лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх; ногами упражнение «велосипед»;

Отдых.

6-8

раз

В и.п. мышцы расслабить

8

1-8

И.п. лежа на спине, руки прямые вверх, ноги вместе носки оттянуть самовытяжение.

    10-12

раз