Программа "Легкая атлетика"
рабочая программа по физкультуре

МКУ Отдел образования Администрации Парабельского района Томской области

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

 «Парабельская гимназия»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

Возраст обучающихся – 10 -12 лет

Срок реализации программы: 1 год

Количество часов: 204 ч; 6 часов в неделю

Автор: учитель

физической культуры

Трубина Т.И.

        с. Парабель, 2021.

Пояснительная записка

В программу по «Легкой атлетике» включены упражнения, связанные с бегом, ходьбой, метанием, толканием, прыжками - естественными движения для человека, поэтому во время занятий развиваются основные физические качества - выносливость, сила, скорость, гибкость, которые применяются в повседневной жизни.

Занимающиеся по программе «Легкая атлетика», приобретают знания о техники исполнения физических упражнений, основных функций человеческого организма, организации тренировочных занятий, режима питания, личной гигиены, работы и отдыха.

Программа рассчитана на 1 год обучения, для группы начальной физической подготовленности.

Программа ориентирована на реализацию потенциальных способностей в разнообразных дисциплинах это вида. Занятия, как правило, проходят на улице, так как свежий воздух благотворно влияет на организм занимающихся. Применяемые упражнения разнообразны и позволяют легко регулировать нагрузку.

Набор в группу осуществляется по желанию обучающихся возраста 10-12 лет, прошедших медицинский осмотр и имеющих допуск врача. В занятия включены практическая и теоретическая подготовка.

Тип программы: авторская.

Актуальность и новизна программы: Актуальность программы обусловлена тем, что обучающиеся гимназии принимают участие в ежегодной круглогодичной спартакиаде школьников, одним из этапов которой является участие в соревнованиях по легкой атлетике. Для этого необходима команда, которая будет выступать на соревнованиях в различных видах (бег 100, 400, 800 метров, прыжки в длину, эстафетный бег). Легкая атлетика позволяет развивать такие физические качества, как сила, быстрота, ловкость, выносливость и гибкость, это будет способствовать повышению количества детей, которые смогут выполнить нормативы и получить знак ВФСК ГТО. Новизна программы заключается в том, что в программу включены упражнения для коррекции осанки и для профилактики плоскостопия, что позволит предотвратить дальнейшее развитие этих нарушений.

Организация и методика проведения занятий и соревнований положительно сказываются на формировании личности человека, развитие воли, целенаправленности, выдержки, самооценки. Программа позволяет не только дополнительно привлечь к занятиям физической культурой и спорту, но и воспитать и выявить талантливых обучающихся, для того чтобы профессионально ориентировать их, способствовать самоопределению и личностному развитию.

Цель программы – создание базы разносторонней физической и интеллектуальной подготовленности, через обучение легкой атлетике.

Задачи:

Обучающие:

• формирование стойкого интереса к занятиям легкой атлетикой;
• формирования команды по легкой атлетике для участия в соревнованиях различного уровня по легкой атлетике.
• формирование специальных знаний, умений и навыков.

Развивающие:

• развитие физических способностей;
• раскрытия потенциала каждого ребенка;
• развития морально - волевых качеств;
• развития внимания, мышления.

Воспитательные:

• воспитание нравственных, эстетических личностных качеств обучающихся:
• доброжелательность, трудолюбие, честность, порядочность, ответственность,
• культуру поведения, уважение к людям,
• взаимопонимание и бесконфликтность в общении.

Адресанты программы: обучающиеся 10-12 лет.

Объём и срок реализации: 1 год, 204 часа, 6 часов в неделю.

Формы обучения и режим занятий: очная, методы групповые и индивидуальные. Количество занимающихся от 10-15 человек, длительность занятия – 80 минут (2 академических часа).

Нормативно-правовое обеспечение программы.

Программа разработана на основе следующих нормативно-правовых актов:

1. Федерального закона от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в актуальной редакции;
2. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 04.07.2014 № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».
3. Письмо Министерства образования и науки РФ от 11.12.2006 г. № 06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей».
4. Письмо Министерства образования и науки РФ от 18.11.2015 г. № 09-3242 «О направлении информации: методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ».
5. Письмо Министерства образования и науки РФ от 29.03.2016 г. № ВК- 641/09 «О направлении информации: методические рекомендации по реализации адаптированных дополнительных общеобразовательных программ».
6. Письмо Министерства образования и науки РФ от 28.04.2017 г. № ВК-1232/09 «О направлении методических рекомендаций по организации независимой оценки качества дополнительного образования детей».
7. Рабочей программы курса «Легкая атлетика» (автор Ракитянская О.В., режим свободного доступа в сети Интернет http://school3-oktb.minobr63.ru/wp-content/uploads/2019/09/Ракитянская-О.В.-легкая-атлетика.pdf )

Планируемые результаты подготовленности обучающихся.

Личностные результаты:

• упорство в достижении поставленных целей, дисциплина, трудолюбие;
• умение управлять своими эмоциями в различных ситуациях;
• умение оказывать помощь сверстникам.

Метапредметные результаты:

• определять наиболее эффективные способы достижения результата;
• умение определять ошибки при выполнении заданий и уметь их исправлять;
• объективно оценивать результаты проделанной работы, находить возможности и способы улучшения собственных показателей.

Предметные результаты:

• формирование знаний о легкой атлетике и его роли в укреплении здоровья;
• умение рационально распределять своё время труда и отдыха, подбирать и выполнять упражнения утренней зарядки;
• умение отслеживать показатели своего самочувствия и физического развития.

Данная программа делает акцент на формирование у учащихся здорового образа жизни и предполагает:

• потребность в систематических занятиях спортом, регулярном участии в спортивных соревнованиях, стремление показывать, как можно более высокие результаты на соревнованиях;
• умение использовать полученные знания для успешного выступления на соревнованиях;
• спортивный образ (стиль) жизни, предусматривающий активные занятия спортом и регулярное участие в спортивных соревнованиях;
• стремление индивида вовлечь в занятия легкой атлетикой свое ближайшее окружение (семью, друзей, коллег и т.д.). [3]

В результате занятий по курсу «Лёгкая атлетика» учащиеся должны:

Характеризовать

• значение лёгкой атлетики в развитии физических способностей и совершенствовании функциональных возможностей организма занимающихся;
•  правила безопасного поведения во время занятий лёгкой атлетикой;
• названия разучиваемых легкоатлетических упражнений;
• технику выполнения легкоатлетических упражнений, предусмотренных учебной программой;
• типичные ошибки при выполнении легкоатлетических упражнений;
• упражнения для развития физических способностей (скоростных, силовых, скоростно-силовых, координационных, выносливости, гибкости);
• контрольные упражнения (двигательные тесты) для оценки физической подготовленности и требования к технике и правилам их выполнения;
• основное содержание правил соревнований в беге на короткие и средние дистанции, прыжках в длину и в высоту с разбега, метании малого мяча (гранаты) на дальность;
• игровые упражнения, подвижные игры и эстафеты с элементами лёгкой атлетики.

Уметь

• соблюдать меры безопасности и правила профилактики травматизма на занятиях лёгкой атлетикой;
• технически правильно выполнять предусмотренные учебной программой легкоатлетические и контрольные упражнения (двигательные тесты);
•  контролировать своё самочувствие (функциональное состояние организма) на занятиях лёгкой атлетикой;
• выполнять обязанности судьи по бегу, прыжкам, метаниям.
• технически правильно выполнять предусмотренные учебной программой легкоатлетические и контрольные упражнения (двигательные тесты);
•  контролировать своё самочувствие (функциональное состояние организма) на занятиях лёгкой атлетикой;
• выполнять обязанности судьи по бегу, прыжкам, метаниям.

Формы аттестации и текущего контроля, формы подведения итогов:

• тестирование физических качеств;
• умение осуществлять контроль самочувствия посредством пульсометрии.
• знание основ техники легкоатлетических, специальных беговых упражнений и способность применения их на практике:
• способность самостоятельно осуществлять и организовать занятие по легкой атлетике.
• участие в соревнованиях

Тестирование проводится с целью определения эффективности занятий 3 раза в год по выбору педагога. Тесты выбираются педагогом исходя из цели занятий.

Процесс обучения предусматривает следующие виды контроля:

• вводный, который проводится перед началом работы и предназначен для закрепления знаний, умений и навыков по пройденным темам;
• промежуточный, который показывает результативность изменений в физическом развитии.
• итоговый, проводимый после завершения всей учебной программы.

Основными показателями выполнения программных требований являются:

• выполнение контрольных нормативов;
• овладение теоретическими знаниями;
• знание и выполнение правил легкоатлетических, специальных беговых упражнений;
• способность применять основные приёмы самоконтроля;
• знание правил поведения в спортивном зале и на спортивной площадке;
• знание основ истории развития лёгкой атлетики

^[1]

Демонстрировать:

Уровень физической подготовленности учащихся (10 лет)

Уровень физической подготовленности учащихся (11 лет)

Уровень физической подготовленности учащихся 4 класса (12 лет)

^[2]

Содержание

1. Общая физическая подготовка.

На занятиях по общей физической подготовки включены комплексы коррекционных упражнений на осанку и профилактику плоскостопия, для этого применяется методика миофасциального релиза (используется теннисный мяч, ролл, массажный мяч), что позволяет не только укрепить слабые мышечные группы, но и расслабить напряженные.

Средства общей физической подготовки включают разнообразные общеразвивающие упражнения. В большом объеме в подготовке применяются различные упражнения, воспитывающие все физические качества (повороты, наклоны, сгибания, разгибания, круговые движения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении. Упражнения с предметами (эластичные ленты, экспандеры, скакалка, набивные мячи, и др.) и на спортивных снарядах (перекладина, скамейке, кольцах, брусьях и др.), с использованием инвентаря для легкой атлетики (беговые колодки, беговые шиповки, легкоатлетические барьеры, ядро). В парах, группах и индивидуально. Так же прыжки и прыжковые упражнения на месте и в движении.

Большое время отводится обучению технике спринтерского бега, эстафетам, кроссам, упражнениям, которые используются в других видах спорта (баскетбол, волейбол гимнастика, лыжи, акробатика,). Строевые упражнения используются для того, чтобы организовать занятия, приучить к дисциплине (построения и перестроения, дистанция, строй, колонная, шеренга, интервал)

Ходьба и бег:

• переход с шага на бег и наоборот, остановка во время движения шагом и бегом, изменение скорости движения;
• ходьба на носках, на пятках, на внутренних и наружных сводах стопы, зигзагом;
• ходьба с захлестывание голени, выпадами вперед и боком, в полном приседе и полу приседе, галопом и скрестными шагами;
• ходьба с изменением работы рук; - подскоки на каждый шаг, через шаг, с высоким подниманием бедра, бег прыжками, захлестыванием голени назад, на прямых ногах, бег на правой и левой ноге.
• Ходьба на месте в движении, с изменением скорости и направления, с остановками.

Общеразвивающие упражнения с использованием и без предметов:

• Для запястья, локтевого и плечевого сустава и мышц шеи (отведение, приведение, сгибание, разгибание, круговые движения в плечевом, локтевом, лучезапястном суставах, в различных исходных положениях, на месте и в движении и др.);
• для мышц пресса, спины (подъёмы, повороты и наклоны, круговые движения, упражнения с использованием тренажера с различным положением рук и ног);
• для мышц нижних конечностей (выпады, махи, прыжки, скрестные, приставные шаги, с утяжелителями, приседания на одной и двух ногах, прыжки);
• подвижные игры
• с эластичной лентой (бег с сопротивлением, облегченные подтягивания, махи с сопротивлением)
• со скакалкой (прыжки на месте и в движении, на одной и двух ногах, в приседе и полу приседе, с вращением и без, на время);
• с обручем (наклоны и повороты из различных и. п., перешагивание и перепрыгивание, бег по кругу, бег с обручем над головой и держа перед собой);
• с мячами теннисными, массажными, набивными (прокатки, самомассаж, наклоны, повороты, выпады, приседания).

Броски, толкания, метания набивного мяча из различных положений стоя лицом вперед и спиной вперед, сидя, с боку, в парах. Прыжки, выпрыгивания, приседания, ходьба, бег с набивным мячом

• Упражнения на гимнастических снарядах: Различные упражнения на кольцах, брусьях, перекладине, скамейке, канате, гимнастической лестнице. Упражнения в висе с сопротивлением, лазании по канату, лестнице, подтягивании. Простейшие упражнения, выполняемые на гимнастических снарядах. Прыжки на гимнастические маты и в прыжковую яму отталкиваясь от подкидного мостика.
• Акробатические упражнения: кувырки, шпагаты и полу шпагаты, стойки, перекаты, повороты, вращения, прыжки, мост.
• Подвижные игры и эстафеты: с прыжками, метаниями, бегом, переноской предметов, игры на внимание, скорость, выносливость и силу.

2. Специальная и технико-тактическая подготовка.

Обучение технике и тренировке в отдельных видах легкой атлетики:

• бег на короткие дистанции,
• метание т/ мяча,
• Обучение техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»
• Обучение техники прыжка с места

Обучение основам техники легкоатлетических упражнений, обучение технике высокого и низкого стартов, обучение основам техники бега на короткие дистанции и специальным беговым упражнениям. Обучение основам техники метания т/мяча с места, с 3-х шагов разбега, с полного разбега, обучение техники финального усилия. Обучение основам техники прыжка в длину с места. Овладение основами техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Обучение правильной постановке толчковой ноги на место отталкивания. Обучение технике сочетания разбега с отталкиванием, полетом, приземлением. Повышение уровня физической подготовленности: развитие гибкости, быстроты, выносливости, ловкости, скоростно-силовых качеств.

Средства и методы обучения спортивной технике:

• Спринтерский бег: применение специальных подводящих упражнений: бег из различных стартовых положений бег с ускорением от 20 до 60 м с последующим бегом по инерции, специальные беговые и прыжковые упражнения, стартовые упражнения, правильные движения рук во время выхода со старта, бега по дистанции. Специально подобранные подвижные и спортивные игры (салки, лапта и т.д.) по упрощенным правилам; упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; эстафеты, разнообразные прыжковые упражнения, спринтерский бег от 20 до120 м с различной интенсивностью, разнообразные упражнения, направленные на общефизическую подготовку. Участие в соревнованиях в беге на 60, 100, 300м, по ОФП.
• Метание мяча: подводящие и подготовительные упражнения для рук, имитация отведения руки в метании, правильные движения рук в сочетании с шагами разбега, техника финального усилия (выполнение без мячей, с мячами). Метание с места в цель, с 3х шагов разбега. Метание камней, т/мячей, броски набивного мяча. Медленный бег, кроссовый, подвижные игры (н-р: русская лапта), эстафеты, спортивные игры, плавание, гимнастика. Упражнения для развития силы всех мышечных групп, направленные на развитие подвижности в плечевом, локтевом, тазобедренном суставах.
• Прыжки в длину с разбега: Прыжки с места. Специальные прыжковые и беговые упражнения. Прыжки в «шаге» на толчковую ногу, на маховую ногу, с 3х,5ти,10ти шагов. Прыжки с отталкиванием от препятствия высотой 20-30 см (гимнастический мостик). Прыжки через препятствие высотой 50-60 см с разбега. Прыжки

с приземлением на две ноги, начало разбега с одной и той же ноги. Различные прыжки в длину с акцентом на толчковую, маховую ногу, многоскоки, прыжки через скамейку.

^[3]

3. Теоретическая подготовка:

В подготовке спортсмена особую роль играет теоретическая подготовка – важная сторона в практической реализации принципа сознательности. Путь к высшему совершенству в спорте происходит не только через умения, но и через знания. С самого начала в спорте знания обучающегося идут вперед практики и являются основой для спортивного совершенствования. Приобретенные знания по легкой атлетике и использование их в практике – помогает ускорить спортивный рост. Физическое развитие, рост технического мастерства, психическая подготовка, теоретическая подготовка являются неотъемлемой частью тренировочного процесса.

Занятия по теории проводятся в форме бесед и лекций с демонстрацией наглядных пособий. Для учащихся групп начальной подготовки теоретический материал представляется в форме коротких групповых и индивидуальных бесед, также используются наглядные пособия, учебные фильмы.

4. Контрольные испытания

В начале, в середине, в конце обучения, для диагностики процесса роста результатов, а также опрос с целью проверки усвоения теоретических знаний, сьемка тренировочного процесса на видео и совместный анализ техники движений.

5. Участие в соревнованиях

            Проводимых внутри группы, так же участие в отборочных соревнованиях, проводимых Муниципальным бюджетным учреждением дополнительного образования «Детской-юношеской спортивной школой», для поездки на региональные соревнования в г. Асино, участие в районных соревнованиях по легкой атлетике.

Тематическое планирование.

Учебно-методическое обеспечение.     

Кадровое обеспечение:

Реализацией программы занимается специалист учитель физической культуры 1 квалификационной категории.

ЛИТЕРАТУРА

1. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. Авторы: доктор педагогических наук В. И. Лях кандидат педагогических наук А. А. Зданевич. (М.: Просвещение, 2012 Допущено Министерством образования и науки Российской Федерации.) .

2. Г.А. Колодницкий В.С. кузнецов, М.В. Маслов Пособия Внеурочная деятельность учащихся. Легкая атлетика: пособие для учителей и методистов. - [б.м.] : Просвещение, 2001 г.

Источники:

1. http://multiurok.ru/files/dopolnitiel-naia-obrazovatiel-naia-proghramma-fizkul-turno-sportivnoi-napravliennosti-lieghkaia-atlietika.html .
2. http://school3-oktb.minobr63.ru/wp-content/uploads/2019/09/Ракитянская-О.В.-легкая-атлетика.pdf [В Интернете].
3. https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2017/09/07/dopolnitelnaya-obrazovatelnaya-programma-legkaya 1. .
4. https://р14.навигатор.дети/program/1361-legkaya-atletika .