Успех в спорте: как развить мышление победителя.
учебно-методический материал по физкультуре

Успех в спорте: как развить мышление победителя

На исход соревнования могут повлиять различные факторы, как положительные, так и отрицательные. Один из них — мышление самих участников. От внутреннего настроя спортсмена и содержания его мыслей зависит многое. Поэтому он должен оттачивать не только физические навыки, но и умение сконцентрироваться в нужный момент.

В чем заключается важность мышления

Спортсмен, неспособный подчинить свой разум и эмоции, никогда не пробьется на вершину. Он постоянно сомневается в собственных способностях, опасаясь допустить ошибку. Ему кажется, что своим проигрышем он потеряет уважение близких людей и подведет тренера. Но бездействие оборачивается куда более серьезными последствиями. Сомнения и страхи мешают раскрыть спортивный потенциал и выйти на новый уровень.

Вместо того, чтобы мотивировать себя мечтами о победе, спортсмен тратит энергию на переживания. Он повторяет одни и те же действия, не пользуясь возможностью освоить что-нибудь новое. Любая неудача становится для него подтверждением его беспомощности. Он старается избегать осечек, но это не помогает ему стать лучше. Такие спортсмены либо остаются среди середнячков, либо выбирают для себя другую сферу деятельности.

Успешный спортсмен и неудачник

Прослеживая спортивное совершенствование спортсменов, всех их можно разделить на две группы: успешные и неудачники. К первой категории относятся те, кто показывает хороший результат на соревнованиях и быстро развивает навыки. Неудачники же не могут похвастаться особыми успехами. Если они и попадают на крупные турниры, то в итоге оказываются на последних местах. Их карьера стабильно находится в состоянии застоя. Но это — лишь внешние различия.

Настоящая причина, почему одни люди добиваются поставленных целей, а другие — нет, кроется в образе мышления. Спортсмен, заслуживший награды и признание публики, настраивается на то, что у него все будет хорошо. Поражения он воспринимает как временные трудности и не позволяет им сломить его дух.

В то же время неудачник обладает нездоровой самооценкой. Он предъявляет к себе завышенные ожидания, не соответствующие его реальным способностям. При этом он не рассматривает другие возможные варианты, делая ставку лишь на одну цель. И когда результат оказывается ниже ожидаемого, неудачник чувствует разочарование.

Несчастливца тоже иногда посещают стоящие идеи. Но они похожи на искры, которые гаснут за долю секунды. Эти замыслы никогда не воплотятся в жизнь. Они приобретают устойчивость лишь после того, как их много раз обдумают. А для этого необходимо, чтобы у спортсмена была развита концентрация.

Разрозненные мысли приводят к разрозненности сил. Неудачник не умеет расставлять приоритеты и распределять энергию. Он будет тратить свое время и усилия на вещи, которые не стоят его внимания. Успешных спортсменов, напротив, отличает умение сфокусировать разум на одной точке. Они лучше контролируют свое тело и сознание, не предпринимая лишних действий.

Негативное мышление не возникает само по себе. Жесткая критика, упреки и отсутствие внутреннего стержня подрывают веру человека в собственные силы. Но с этой проблемой можно справиться, и сделать это необходимо как можно скорее.

Как развить мышление победителя

Американский психолог Джон Кехо разработал рекомендации, позволяющие спортсмену перестроить свое мышление на позитивный лад. В основе его методики лежит ряд установок, без которых невозможно развитие веры в успех.

Спортивный мир может предложить множество богатств. Регулярные тренировки приносят щедрые дары, и чтобы получить их, следует упорно работать. Победители не ищут оправданий для того, чтобы отлынивать от занятий или тренироваться вполсилы. У них тоже бывают травмы, болезни и плохое настроение. Но они не выбьют надолго из колеи того, кто стремится к золотой медали.
Человек сам устанавливает границу своих возможностей. Неудачники считают, что у них нет шансов достигнуть чего-то выдающегося. Все рекорды уже установлены, все более-менее талантливые спортсмены получили славу. Лишь он один остался ни с чем. А значит, и стараться бесполезно. Но подобные мысли несправедливы, ведь спорт полон возможностей. Сколько вдохновляющих историй, когда люди становились чемпионами наперекор обстоятельствам. Успешные спортсмены продолжают двигаться вперед несмотря ни на что.
Занятия спортом дарят удовольствие и удовлетворение. Тренировки кажутся неудачнику тяжелым бессмысленным трудом. Он ожидает, что вот-вот получит травму или повредит сухожилия. А когда это происходит, он чуть ли не радуется, ведь его опасения полностью подтвердились. Между тем для успешные спортсмены видят свою деятельность как способ самореализации. Они готовы к лишениям, потому что знают: все это стоит конечной цели. Победителями движет жажда поощрения и радости от соревнований.
Все зависит только от самого спортсмена. Можно сколько угодно обвинять в своих поражениях внешние обстоятельства. Неудачник считает, что его подвел неопытный тренер, что соперник сыграл нечестно. Что судьи необъективны и предвзято относятся к нему. А когда неудачнику случается одержать победу, он считает ее результатом личных усилий. Разумеется, существуют обстоятельства, на которые никак нельзя повлиять. Но если человека преследует череда неудач, виноват в этом лишь он сам.
Когда спортсмен усвоит эти установки, он будет готов преобразить свое мышление. Этот процесс происходит в нескольких направлениях.

Формирование мотивации достичь успеха
На развитие мотивации успеха требуется какое-то время. Невозможно за один день изменить ход мыслей, сложившийся за долгие годы. Кехо разбил этот пункт на пять этапов.

Прежде всего, необходимо развить веру в успех. Существует мнение о том, что мысль материальна. Одни согласны с ним, другие относятся к нему скептически. Но нельзя отрицать, что многие действия человек совершает под влиянием своего настроения. Мрачные мысли лишают спортсмена мотивации и желания работать над собой. Он чувствует некую обреченность, не позволяющую ему стремиться к большему.

Люди с позитивным мышлением — вот кто добивается успеха в спорте. Они не падают духом в тяжелой ситуации и продолжают работать, будто ничего не произошло. Умение сохранить бодрый настрой особенно важно в командных играх. Оно передается от игрока к игроку, зажигаясь в их сердцах маленькими огоньками.

На втором этапе впервые происходит закрепление полученных установок. Спортсмен должен оценить все то, что у него есть сейчас. Хороший тренер, опыт в сложных тренировках, отменное здоровье, поддержка родителей — это превосходный старт для будущих побед.

Третий этап предусматривает развитие внимательности. Спортсмен должен научиться видеть успех даже в мелочах. Лучше всего потратить несколько вечеров на просмотр своих предыдущих выступлений на соревнованиях. Необходимо выделить моменты, которые вызывают чувство гордости. Моменты, после просмотра которых можно сказать: «А я неплохо тогда постарался».

Четвертый этап посвящен интеллектуальному саморазвитию. Высокий интеллект помогает найти выход из, казалось бы, неизбежного положения. Умные люди способны просчитывать последствия своих действий, чтобы поступить наиболее выгодным образом. Спортсмен должен знать азы биомеханики, психологии, теории спортивной подготовки. Нелишним будет почитать мемуары известных тренеров и чемпионов, в которых рассказываются реальные истории успеха.

На пятом этапе человек должен выбрать известного спортсмена, с которым он будет в дальнейшем себя ассоциировать. Тот, кто желает стать призером Олимпийских игр, должен найти соответствующий пример для подражания. Необходимо выявить и устранить у себя недостатки, мешающие достигнуть высоких результатов.

Укрепление уверенности в себе

Неуверенность в своих силах может подкосить даже самого натренированного спортсмена. Чтобы не стать жертвой страхов и комплексов, необходимо регулярно выполнять несколько психологических упражнений.

Мысленное прорабатывание соревновательных событий
Иногда спортсмен боится выполнять какое-либо действие. Эта проблема, например, часто встречается в гимнастике, где существует множество травмоопасных элементов. Лучший вариант в таком случае — подключить воображение. Спортсмен должен представить, как ему удается успешно выполнить то или иное действие. Чем чаще он будет повторять такое упражнение, тем лучше.

Воображение поздравлений от тренера и близких людей
Многим чемпионам помогают двигаться вперед теплые слова поддержки от друзей и семьи. Если спортсмену не представилась возможность услышать нечто подобное, он может мысленно представить все эти фразы. Рано или поздно рядом с ним окажутся те, кто превратит воображаемые поздравления в реальность.

Мысленное создание собственного портрета

Спортсмен должен представить себе, где он окажется через несколько лет, каких высот достигнет. Не нужно скромничать и недооценивать себя. Ведь это — не постановка прямых целей, а лишь разминка для фантазии. Но именно благодаря ей человек постепенно привыкнет видеть себя сильной личностью, которой все по плечу.

Представление затруднительных соревновательных ситуаций
Спортсмен должен подумать, как бы он решил различные проблемы, кого бы попросил о помощи. Подобное упражнение тренирует тактическое мышление, но это не единственное его преимущество. Оно становится своеобразной лакмусовой бумажкой на доверие между спортсменом и окружающими. Может выясниться, что человек ни за что не попросит помочь тех, кого считает своими друзьями. Даже если события разворачиваются лишь в его фантазиях.

Визуализация

Визуализация — это представление событий, которые могут произойти в будущем. Спортсмен мысленно выполняет сложные элементы, ловко обходит соперников, купается в любви болельщиков. В спорте от умения создавать мысленные образы зависит многое.

Это доказал А. А. Белкин, обосновывая методику идеомоторной тренировки. Спортсмен должен утром и вечером по 10-15 минут представлять себе различные ситуации, связанные с соревнованиями. Чтобы визуализация была эффективной, необходимо четко соблюдать ее технологию.

Определение цели. Спортсмен должен знать свое главное желание: установить рекорд, занять первое место или попасть в сборную.
Расслабление. Отдых душой и телом — залог качественной визуализации. Невозможно сосредоточиться на своих мыслях, когда рядом шумит телевизор, а в комнате слишком яркий свет.
Представление желаемой реальности в течение 10 минут. Необходимо сконцентрироваться на самих действиях, а не их последствиях. Во время визуализации спортсмену следует придать себе качества, важные для победителя: решимость, упорство, трудолюбие.
Поначалу будет непросто создавать в сознании устойчивое представление. В стройный сюжет могут вклиниться посторонние мысли, а красивая картинка внезапно растворится. Но если заниматься визуализацией регулярно, образы станут более четкими и яркими. Это похоже на создание фильма. Мысленное изображение — действия, происходящие на экране, а сопровождение из воображаемого шума и голосов — озвучивание. Не нужно заставлять людей в своих фантазиях разговаривать одними лишь осмысленными фразами. Многие слова можно заменить ассоциативными образами и ощущениями.

Спортсмен должен выделить для себя роль и мысленно сыграть ее. Пусть он воспринимает фантазии так, словно ему удалось заполучить желаемый результат. Он уже победил на соревновании, его грудь уже украшает медаль. Все должно происходить так, будто события разворачиваются прямо здесь и сейчас. Лишь в этом случае визуализация будет успешной.

Закрепление принципов

В этом направлении огромную роль играют утверждения, при помощи которых спортсмен убеждает себя в чем-либо. Этот метод особенно эффективен при стрессовых условиях, когда необходимо быстро успокоиться. Суть утверждения должна выражать желания человека и соответствовать ситуации, которая его беспокоит.

Один из примеров — волнение перед соревнованиями. Выступление состоится уже через считанные минуты, а участник едва стоит на ногах от переживания. В таком случае он должен повторять про себя: «Все будет хорошо. Я полностью расслаблен». Через несколько минут напускное спокойствие сменится настоящим.

Повторение одной и той же фразы заставляет мозг генерировать соответствующие мысли. Если спортсмен будет говорить себе, что турнир пройдет успешно, то вскоре невольно поверит в это. Поэтому так важно вовремя избавиться от неприятных мыслей.

Достоинство этого метода заключается в том, что спортсмену не нужно прилагать особых усилий. Он может не верить в слова, которые повторяет про себя, и это не ухудшит результат. Эффект наступит в любом случае. Главное, чтобы в утверждении не было частицы «не». Хорошая установка — «я спокоен», плохая — «я не волнуюсь». Во втором случае человек сосредотачивается не на смысле фразы, а на слове «волнуюсь». Из-за этого нервное напряжение нарастает еще сильнее.

Кроме того, утверждение должно быть максимально простым и четким. Желательно, чтобы оно состояло из 3-4 слов. Их следует повторять как перед ответственным моментом, так и в повседневной жизни. Лучше всего делать это утром. Установки в стиле «я буду усердно работать», «тренировки делают меня лучше» дадут огромный заряд мотивации.

Осознание достигнутых успехов

Часто спортсмены обращают внимание исключительно на свои ошибки. После соревнований устраивается подробный разбор действий спортсменов. Такой подход позволяет вовремя выявить причину промахов и покончить с ней. Но в то же время нельзя забывать о своих победах. Когда человек постоянно слышит критику, пусть и справедливую, он невольно начинает считать себя неумелым.

Предыдущие достижения должны служить спортсмену источником вдохновения. Когда-то они подарили ему незабываемую радость. Но счастье от победы быстро забывается с наступлением тренировочных будней. Приходится возвращаться к обыденному ритму жизни, где тренер указывает на ошибки и дает новые задания.

Во время погони за будущим призом спортсмен чувствует себя несостоятельным. Он полностью сосредоточен на целях, которые ему предстоит достичь. Из-за этого возникает чувство несостоятельности. Человек забывает, для чего он изначально ставил перед собой ту или иную задачу. Победа не даст ему душевного спокойствия, а лишь станет поводом покорить недосягаемые пределы.

Развитие мышления и концентрации

Концентрация и мышление зависят друг от друга. Многим людям, особенно детям, трудно сфокусировать сознание на одной конкретной теме или предмете. Этот навык необходимо развивать путем регулярных тренировок. Примерно таким же образом юный спортсмен учится визуализировать свой успех. Без оттачивания концентрации сознание будет переключаться с одной мысли на другую в самый неподходящий момент.

Развитое умение сконцентрироваться на важных вещах позволяет эффективно использовать интеллектуальные ресурсы спортсмена. Необходимо приложить немало усилий, чтобы контролировать собственный поток мыслей и идей. Это поможет избежать лишних переживаний и задать подходящее настроение. Концентрация не дает тревоге нарушить деятельность разума.

Освоить эту способность помогут психотехнические игры, заставляющие юного спортсмена управлять потоком своих мыслей. Дисциплина от природы не свойственна человеческому мозгу, из-за чего мышление происходит хаотично. Поэтому первые попытки наверняка окажутся неудачными. Продуктивность придет со временем благодаря терпеливости и упорству.

Учимся размышлять

Размышление — единственный способ найти выход из трудной ситуации. Даже случайные, на первый взгляд, действия анализируются мозгом до того, как человек предпримет их. Упражнения на размышление должны составлять неотъемлемую часть тренировок. Обдумывая сложившуюся ситуацию, спортсмен учится видеть истинную суть вещей. Он приходит к пониманию причин своих неудач и выбирает правильный путь для дальнейшего самосовершенствования. Смысл в том, чтобы подвергнуть глубокому анализу ту или иную мысль. Постепенно мозг привыкает к постоянной концентрации на предмете размышления.