Комплекс упражнений для лиц с ОВЗ для развития гибкости
материал по физкультуре

1

1. И. п. лежа на спине - на вдох развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди

4-6 РАЗ

Дыхание глубокое, спокойное

2

Лежа на спине, вдох-поднять правую ногу, выдох –опустить , то же с левой, тоже обеими ногами вместе

4-6 РАЗ

Дыхание глубокое, спокойное

3

Лежа на спине, сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

4-6 РАЗ

Дыхание глубокое, спокойное

4

И.п. сидя на полу, наклоны головы

На раз - наклон вправо

На два и.п.

На три то же влево

На четыре и.п.

Сидя на полу повороты головы впаво-влево

вернуться в и.п.

4-6 РАЗ

Спина прямая, наклоны и повороты головы выполняем плавно, дыхание ровное.

5

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево-вправо. Венуться в и.п.

4-6 РАЗ

Темп медленный

6

И.п. –лежа на спине. Поднять правую руку вверх, потянуться, опустить.То же слевой рукой. Поднять обе руки вверх, потянуться. Вернуться в И.п.

4-6 РАЗ

Темп медленный

7

И.п. на четвереньках. « Кошечка веселая» -прогнуть спину вниз, голову поднять; «кошечка сердитая», прогнуть спину вверх, голову опустить.

4-6 РАЗ

Сдедить за точностью выполнения упражнения

8

И.п. сидя на полу, упор руки сзади. Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками, вернуться в И.п.

4-6 РАЗ

Темп медленный

9

И.п. Лежа на животе «лодочка»

1-2. Руки в замок - поднять туловища вверх –опустить в и.п.

4 РАЗА

Темп медленный. Руки прямые голову вниз не опускать

10

И.п. лежа на спине - на вдох  развести руки в стороны, на выдох - скрестить на груди;

4-6 РАЗ

Дыхание глубокое, спокойное