Развития силовых способностей у юношей на уроках физической культуры
статья по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс)

Развития силовых способностей у юношей на уроках физической культуры

Проводя ежегодную диагностику (тестирование) физических качеств школьников, можно сделать вывод, что уровень силовых показателей значительно ниже  остальных.

В соответствие с ФГОС развитие физических способностей, сохранение и укрепление здоровья обучающихся является приоритетным направлением при реализации основной образовательной программы. В содержание программ включена подготовка к выполнению норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса  "Готов к труду и обороне" (ГТО). Из шести обязательных испытаний комплекса, три связаны с силовыми способностями. Отсюда можно сделать вывод о приоритетном значении этого качества в физическом развитии школьников.

Именно старший школьный возраст наиболее подходящий для развития силовых способностей. Но не каждый обучающийся посещает спортивное заведение. Урок физической культуры является как раз кстати.

Сила, по мнению Холодова Ж.К. – доктора педагогических наук, профессора кафедры теории и методики физического воспитания Российской государственной академии физической культуры, определяет полноценную жизнедеятельность человека. Что происходит с человеком, когда он выполняет силовые упражнения? Изменения затрагивают не только мышцы и скелет, но и сердечно - сосудистую, дыхательную, пищеварительную и выделительную системы. С помощью силовых упражнений можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой массы, укрепить и усилить соединительные и опорные ткани, улучшить осанку, фигуру, а также поднять уровень таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость. Целенаправленное использование силовых упражнений способствует раскрытию свойств психологического характера, воспитанию таких качеств, как готовность к преодолению трудностей, настойчивость, решительность, смелость и сознательная дисциплина. Удовольствие от выполнения новых упражнений дает рост результатов и  создает устойчивое эмоциональное отношение к занятиям, усиливает потребность в них.

Использование упражнений, направленных на развитие силовых качеств в виде специальных комплексов позволяет значительно повысить процесс воспитания этих качеств у школьников.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. В обычной жизни это не столь важный показатель, но для всех видов спорта она играет первостепенную роль. Также не стоит забывать, что спорт – это палка о двух концах, поэтому важно не забывать, что дети это растущий организм и действовать по принципу «не навреди» и «делай благо».

Методики силовой подготовки

Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

• С внешним сопротивлением (гири, гантели, резиновые ленты, эспандеры)
• Упражнения с собственным весом
• Статические упражнения

Если говорить об упражнениях с сопротивлением, то важно упомянуть о том, что величина сопротивления не должна как-то мешать технике выполнения упражнения, но при этом сами подходы должны заканчиваться на моменте, когда от перенапряжения ломается темп и техника выполнения упражнения.

Для развития "взрывной" силы можно использовать:

• Метания и толкания ядер и гирь
• Различные рывки и толчки штанги

Самым эффективным методом для развития силы среди детей являются упражнения с собственным весом, они менее травматичны, т.е. не оказывают негативного влияния из-за повышенной нагрузки на суставы и позвоночник, а еще они не требуют специального оборудования.

Очень эффективным и повсеместно применяемым упражнением для развития силы мышц рук, являются различные отжимания в упоре лежа, подтягивания, приседания, прыжки на месте, Берпи, все эти упражнения помогает увеличить силовые показатели.  Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса и мышц Кора. Самым эффективным упражнением является Планка. Выполняя разные виды Планки можно проработать практически все группы мышц. Также для общей силовой подготовки широко применяются упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке. Когда собственного веса будет уже недостаточно, то эти упражнения можно выполнять с разными отягощениями, применяя специальный инвентарь. Если необходимо совершенствовать взрывную силу -- можно отжиматься с хлопками, а для включения в работу мелких мышц и групп стабилизаторов использовать мягкую или нестабильную опору(например фитбол или BOSU). 

Методы развития силовых способностей:

1. Метод непредельных отягощений
2. Метод статических усилий
3. Метод динамических усилий
4. "Ударный" метод
5. Статодинамический метод
6. Метод круговой тренировки
7. Игровой метод

       Всего лишь изменив традиционный подход в проведении уроков физической культуры и включив силовые упражнения по определенной схеме:

-в вводной части давать  2-3 упражнения минимальной нагрузки;

-в начале основной части урока (10 мин), применять, нестандартные силовые упражнения с партнёром, упражнения с массой внешних предметов, упражнения, отягощенные массой собственного тела, с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления.

-в конце основной части урока (5-8 мин) использую игры и игровые задания с проявлением скоростно-силовых способностей;

-в заключительной части - 1 упражнение минимальной нагрузки.

Были улучшены показатели учащихся в тестах силовой направленности, повысилась потребность в здоровом образе жизни и успешной сдаче нормативов комплекса ГТО.