Конспект по лыжным гонкам для 11 класса
план-конспект урока по физкультуре (11 класс)

Части

занятия

Содержание учебного материала

Продолжительность (дозировка)

Организационно-методические указания

I

Построение

Сдача рапорта

Сообщение задач урока

Переход без лыж или передвижение на лыжах к месту занятий

ОРУ  с лыжами и на лыжах

Упр.1- Ходьба на месте.

Упр.2.-Махи руками

И.п.- основная стойка

1-левая рука вперед, правая назад.

2-то же наоборот.

Упр.3.- Подъем на носках ног.

И.п.- основная стойка на лыжах, палки у стоп.

1-подняться на носках ног, потянуться вперед

2-и.п.

Упр.4.- Полуприседы.

1-левым коленом движение вперед

2-левое колено в и.п., правое-вперед

3-правое колено в и.п., левое-вперед

4-левое колено в и.п.

Упр.5.-Повороты туловища.

И.п.- широкая стойка на лыжах, палки в стороны.

1-поворот корпуса влево

2-поворот корпуса вправо.

Упр. 6.-Наклоны туловища.

1- наклон корпуса вперед

2-и.п.

3- прогнуться назад

4- и.п.

Упр.7.-Приседания.

1- глубокий присед.

2-и.п.

1’

30”

30”

2’

5’

10 раз.

10 раз.

10 раз.

8 раз.

8 раз

8 раз

10 раз

Добиться от учащихся быстроты построения.

Обеспечить конкретность и доступность пониманию учащимися задач урока.

Построение в две шеренги: дистанция-3м., интервал-2 м.

Махи выполнять четко под счет учителя.

Следить за качеством выполнения.

Темп средний.

Работать под счет в быстром темпе.

Следить за тем чтобы учащиеся не сгибали ноги во время наклонов.

Следить за полным выпрямлением ног.

II

1. - Совершенствование стойки на спусках

Рассказать и показать технику спуска с горы в средней стойке.

- Повторить одновременный одношажный коньковый ход

Перестроение в колонну по 2.

По команде учащиеся  начинают движение одновременным одношажным коньковым ходом (парами), на обозначенном отрезке.

2.  Обучение попеременному двухшажному коньковому ходу.

1)  Объяснение и показ

2) Опробование  

3) Исправление ошибок

4) Повторное опробование

3. Развитие  специальной выносливости.

Прохождение тренировочных кругов коньковым ходом

30’

2’

5-6 раз

3’

         2-3 раза

           15’

1 раз

3 раза

3-5 раз

10’

Положение тела при спуске горы: ноги согнуты в коленном суставе под углом 95-100 градусов. Предплечья рук лежат на бедрах, палки прижаты к туловищу, голова опущена и смотрит вперед.

Стопа маховой ноги подносится к опорной на минимальной высоте над лыжней, палки быстро выносятся вперед, опорная нога выпрямляется, и туловище разгибается Палки одновременно активно ставятся на снег под острым углом, опорная нога сгибается в коленном суставе, и сразу же начинается отталкивание палками, Правая лыжа продолжает скольжение под углом 15—20° к направлению движения. Толчок палками сопровождается активным наклоном туловища примерно на 20—30 °. Завершая отталкивание палками, лыжник начинает толчок правой и продолжает его до полного выпрямления ноги затем переносит центр массы тела на левую лыжу и скользит на ней.

Попеременный двухшажный коньковый ход состоит из повторений двух скользящих коньковых шагов и двух

попеременных отталкиваний руками.

Движения рук и ног приближены

к естественным двигательным действиям при ходьбе и беге, а также к

передвижению попеременным двухшажным классическим ходом.

Ошибки:

- несогласованная работа рук и ног

- слишком сильно согнуты колени

- прямой корпус

Прохождение тренировочных кругов с чередованием скорости.

1 круг- скорость выше средней

2 круг- средняя скорость

Дальнейшее чередование кругов.

III

Построение

Подведение итогов занятия

Домашнее задание

Уход с места занятий

1’

1’

1’

3’

- добиться внимания

- отметить наиболее отличившихся учеников

-имитация стоек со спуска

-уход с места занятий на лыжах коньковым ходом без палок