Методическое пособие для начинающих в Айкидо ( базовые стойки и перемещения)
методическая разработка по физкультуре

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования

Красногвардейского района Санкт-Петербурга

«Детско-юношеский центр «КРАСНОГВАРДЕЕЦ»

Методическое пособие для начинающих заниматься АЙКИДО

Разработчик: Тремба Евгений Юрьевич,

педагог дополнительного образования

2020 г.

Введение

Данное пособие предназначено для начинающих заниматься айкидо. Разработано с целью более быстрого усвоения начальных технических (индивидуальных) действий, которые служат основой выполнения техник (приёмов) и принципов в айкидо.

В данном пособии будут рассмотрены особенности и тонкости базовых перемещений и основные позиции (базовые стойки).

Основная позиция

 В айкидо, как и в других боевых искусствах, используются базовые стойки (положение тела).

Основная позиция называется ханми, или камае. Особенностью ханми является её «треугольная» форма и определённое положение (расположение) стоп, (Т-образная позиция), которые позволяют занимающемуся легко перемещаться в любом направлении, а также использовать вращательные движения, которые составляют преимущественную (большую) часть в движениях айкидо. Ханми различают на правостороннюю (миги ханми), и левостороннюю (хидари ханми).

Итак:

Стопы располагаются на одной линии, одна впереди другой. Впереди стоящая стопа направлена прямо, пальцами вперёд. Сзади стоящая стопа развёрнута в сторону, пальцами наружу, примерно под 60 градусов относительно впереди стоящей стопе. Расстояние между стопами, примерно 1,5 – 2 стопы. Центры стоп должны находиться на линии.

Впереди стоящая нога слегка согнута в коленном суставе, так, чтобы угол между голенью и поверхностью пола составлял 90 градусов. Сзади стоящая нога выпрямлена в коленном суставе. Таким образом, центр тяжести немного смещён к впереди стоящей ноге.

Корпус, начиная от таза и до плечевого пояса, развёрнут вперёд (живот смотрит вперёд), таким образом, позиция получается слега скручена. Спина прямая, голова смотрит вперёд, подбородок слегка втянут.

Положение рук, перед собой, на уровне живота, слегка согнуты в локтях, ладони развёрнуты внутрь и располагаются одна над другой, на одной линии, в одной плоскости (центральной, вертикальной линии тела), на расстоянии примерно 1,5 – 2 ладони. Пальцы широко расставлены. Выше находится рука, одноимённая с впереди стоящей ногой.

   Базовые перемещения

Прежде всего, стоит отметить, что айкидо, преимущественно вращательная система, соответственно вращательных движений, больше, чем прямолинейных.

Начнём с прямолинейных движений, основных, для начинающих, всего два.

1. Цуги - аси – короткий скользящий шаг. Выполняется из положения ханми (основная позиция). Слегка приподнимите впереди стоящую ступню над полом и толкнитесь вперёд сзади стоящей ногой. После постановки впереди стоящей стопы, подтяните сзади стоящую ногу, так же отрывая от пола, до определённого расстояния между ступнями (1,5 -2 стопы). Положение стоп при этом не меняется. Важно, постановка стопы осуществляется целиком, с пальцев ног (не с пятки). Руки, при этом поднимаются до уровня головы, не меняя своего положения и сохраняя расстояние.

2. Цуги-аси назад, выполняется в обратной последовательности, сначала приподнимается сзади стоящая нога, затем осуществляется толчок впереди стоящей ногой. Руки, при этом, опускаются и приходят в исходное положение. Важно, чтобы при движении вперёд и назад вы не осуществляли прыжкового движения, а двигались параллельно земле. Для простоты выполнения можно представить, что над самой макушкой головы бетонный потолок.

Следующее прямолинейное движение называется аюми-аси (простой шаг). Как правило, выполняется с рубящим ударом сверху вниз по строго вертикальной линии, (проходящей по центральной линии тела), до уровня пояса – шомен учи.

Исходное положение ханми. Рука одноименной сзади стоящей ноге поднимается над головой, ребро ладони смотрит вперёд, пальцы соединены. Другая рука разворачивается ладонью вниз, оставаясь на уровне пояса.

Сзади стоящей ногой осуществляется обычный шаг вперёд, после постановки стопы (с пальцев ног), сзади стоящая стопа разворачивается под углом 60 градусов относительно впереди стоящей, тем самым мы снова оказываемся в ханми, но уже в зеркальной относительно предыдущей (левая – правая). Во время шага осуществляется удар. Важно, чтобы движение руки и ног начиналось и заканчивалось одновременно. Корпус (бёдра и плечи) не должны разворачиваться в сторону (живот смотрит вперёд).    

Аюми-аси назад выполняется в обратном порядке – сначала разворачивается сзади стоящая стопа (пальцами вперёд), затем осуществляется шаг назад, с постановкой стопы под углом 60 градусов, т.е. возвращаясь в ханми. Рука при этом снова поднимается над головой.

Все последующие движения будут вращательными. В них, осуществляется разворот тела вокруг вертикальной оси, как правило, на 180 градусов.

1.Тенкай-аси – короткое вращательное движение. Как и предыдущее движение оно выполняется в положении ханми. Слегка приподнимите впереди стоящую стопу над полом и разверните пальцами внутрь примерно на 120 градусов, с постановкой на пальцы. После этого разверните сзади стоящую стопу, пальцами наружу, примерно на 120 градусов, и всё тело на 180 градусов, тем самым, оказавшись в ханми в другой позиции (из правой в левую). Так как позиция поменялась, соответственно и положение рук тоже должно измениться – верхняя -вниз, нижняя – вверх. Важно следить за тем, чтобы обе стопы, во время движения, поочерёдно поднимались над полом примерно на 1-2 сантиметра, не выше. Разворот в другую сторону осуществляется аналогично.

2. Следующее вращательное движение более длинное – тенкан-аси.    

Движение начинается так же, как и предыдущее (тенкай) с постановки впереди стоящей ноги.  Корпус разворачивается в ту же сторону, что и впереди стоящая нога, важно не загружать её полностью, оставаясь на подушечках пальцев, чтобы иметь возможность довернуть её в конце движения и избежать получения травмы коленного сустава при вращении. До окончания полного разворота шагаем (уже впереди стоящей) ногой назад, как в аюми-аси и приходим в ханми. Важно, чтобы сзади стоящая нога была прямая, как опора, корпус, при этом не должен откидываться назад. Вращение осуществляется в сторону спины. Тем самым после окончания движения мы оказываемся в той же стойке что и были (левой или правой). Для удобства и лучшего понимания этого движения, его можно разделить на два предыдущих (ранее изученных) движения – тенкай + аюми-аси назад. Повторяющееся движения тенкан, превращаются в круговое движение, в вертикальной оси, в сторону спины.

3. Следующее вращательное движение кайтен-аси. Выполняется в обратном вращении, относительно предыдущего (тенкан-аси) т.е. в сторону живота. Начинается с шага вперёд сзади стоящей ногой (аюми-аси), стопа, при этом (при постановке) разворачивается внутрь пальцами, как в тенкае, не загружая целиком, дальше разворачивается корпус в том же направлении и соответственно сзади стоящая стопа, переходя тем самым в ханми. Для большего понимания можно разделить это движение на аюми-аси вперёд + тенкай, выполняя слитно, без паузы. Иногда в конце движения кайтен-аси добавляют цуги-аси, для правильного понимания направления движения и сознания.

4. Следующее вращательное движение О-ирими, является компиляцией (соединением) всех предыдущих изученных движений. Его можно представить по- разному, например, как аюми-аси вперёд+тенкай+аюми-аси назад, или кайтен-аси+ аюми-аси назад, так или иначе тело разворачивается на 180 градусов. Руки при движении могут совершать движение вверх, при шаге вперёд и вниз после разворота при шаге назад (как при аюми-аси), и ли просто меняться местами, т.к. позиция меняется с правой на левую и обратно.

Заключение

Описанные перемещения, являются базовыми движениями в айкидо айкикай. Они могут иметь и другие названия в различных школах и направлениях айкидо. Очень важно соблюдать все технические параметры и расположение тела, а главное, на начальном этапе, постоянно сосредотачиваться на правильном выполнении в процессе движения и контролировать свою позицию.

Данное пособие является авторским, основываясь на более чем 20-ти летней практике и преподавании. Пособие не является обучающим, а предназначено лишь для помощи в тренировочном процессе.