Восточная гимнастика
материал по физкультуре
Восточные гимнастики благотворно влияют на тело – они улучшают физическое и психическое состояние, предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему.
- Дыхательные упражнения - восстанавливают баланс торможения и возбуждения в нервной системе, этим объясняется возникающее во время особого дыхания состояние гармонии.
- Медитивные практики учат сконцентрироваться на текущем моменте, перестать переживать из-за ошибок прошлого или неопределенности будущего.
- Релаксация – современный человек живет в постоянном стремме. Восточные гимнастики учат расслабляться. После занятий снижается уровень гормонов стресса и улучшается настроение.
Восточными гимнастиками можно заниматься в любом возрасте, для занятий не нужна особая физическая подготовка. Но нужно знать, что некоторые упражнения (особенно сложные) противопоказаны при некоторых хронических заболеваниях.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
vostochnaya_gimnastika.docx | 20.47 КБ |
Предварительный просмотр:
Восточная гимнастика.
Восточные гимнастики благотворно влияют на тело – они улучшают растяжку, предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему. Восточные практики отличает оздоровительное воздействие на нервную систему и психику человека:
- Дыхательные упражнения восстанавливают баланс торможения и возбуждения в нервной системе, этим объясняется возникающее во время особого дыхания состояние гармонии.
- Медитативные практики учат сконцентрироваться на текущем моменте, перестать переживать из-за ошибок прошлого или неопределенности будущего.
- Релаксация – современный человек живет в постоянном стрессе. Восточные гимнастики учат расслабляться. После занятий снижается уровень гормонов стресса и улучшается настроение.
Восточными гимнастиками можно заниматься в любом возрасте, для занятий не нужна особая физическая подготовка. Но нужно знать, что некоторые упражнения (особенно сложные асаны в йоге) противопоказаны при некоторых хронических заболеваниях.
Гимнастика для похудения
- Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы гимнастика для похудения дала заметные результаты начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
- «Волна». И.п. – лежа на полу, на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
- Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе (сидя, со скрещенными ногами) с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.
Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать обмен веществ. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.
Гимнастика для устранения проблем со спиной
Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя упражнения для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренняя гимнастика предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:
- Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
- Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
- Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
Очень полезен этот комплекс для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Разработка урока и презентация на тему :"Край неисчерпаемых возможностей.Природные комплексы Восточной и Северо- Восточной Сибири."
Разработка урока "Край неисчерпаемых возможностей. Природные комплексы Восточной и Северо - Восточной Сибири (плато Путорана,река Лена, Хреббты Ческого и Верхоянский." Форма урока ролевая играна...
Комплекс восточной гимнастики
Комплесы гимнастических упражнений из раздела восточной гимнастики...
Восточные славяне в VIII-IX вв. Праславяне. Восточнославянские племенные союзы и соседи. Занятия, общественный строй и верования восточных славян.
Восточные славяне в VIII-IX вв. Праславяне. Восточнославянские племенные союзы и соседи. Занятия, общественный строй и верования восточных славян.урок по курсу истории России в 10 классе. Презен...
Урок по географии 9 класс "Мерзлотная Россия - Восточная и Северо-Восточная Сибирь"
Урок по географии в 9 классе. Раздел: Регионы Росии. Тема "Мерзлотная Россия_ Восточная и Северо-Восточная Сибирь"....
«ВОСТОЧНЫЕ МОТИВЫ» Сценарий отчетного концерта объединения «Восточные танцы» (2013-2014г.)
“Танец принадлежит каждому. Он дарит радость и восторг всем, кто танцует и смотрит. Язык танца не знает границ. Он проникает за пределы классов, образования, стран и убеждений”....
Восточная Европа: природная среда и человек. Восточные славяне в VII—IX вв.
Формирование славянской общности. Выделение восточных славян из массы народов Восточной Европы....
Восточная гимнастика для детей
Комплекс состоит из 15 постепенно усложняющихся упражнений.Сложность состоит в координации и согласовании движений разных частей тела.Качество выполнения упражнений оценивается по соблюдению правильно...