Восточная гимнастика
материал по физкультуре

Восточные гимнастики благотворно влияют на тело – они улучшают физическое и психическое состояние, предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему. 

  • Дыхательные упражнения -  восстанавливают баланс торможения и возбуждения в нервной системе, этим объясняется возникающее во время особого дыхания состояние гармонии.
  • Медитивные практики  учат сконцентрироваться на текущем моменте, перестать переживать из-за ошибок прошлого или неопределенности будущего.
  • Релаксация – современный человек живет в постоянном стремме. Восточные гимнастики учат расслабляться. После занятий снижается уровень гормонов стресса и улучшается настроение.

Восточными гимнастиками можно заниматься в любом возрасте, для занятий не нужна особая физическая подготовка. Но нужно знать, что некоторые упражнения (особенно сложные) противопоказаны при некоторых хронических заболеваниях.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл vostochnaya_gimnastika.docx20.47 КБ

Предварительный просмотр:

Восточная гимнастика.

Восточные гимнастики благотворно влияют на тело – они улучшают растяжку, предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему. Восточные практики отличает оздоровительное воздействие на нервную систему и психику человека:

  • Дыхательные упражнения восстанавливают баланс торможения и возбуждения в нервной системе, этим объясняется возникающее во время особого дыхания состояние гармонии.
  • Медитативные практики учат сконцентрироваться на текущем моменте, перестать переживать из-за ошибок прошлого или неопределенности будущего.
  • Релаксация – современный человек живет в постоянном стрессе. Восточные гимнастики учат расслабляться. После занятий снижается уровень гормонов стресса и улучшается настроение.

Восточными гимнастиками можно заниматься в любом возрасте, для занятий не нужна особая физическая подготовка. Но нужно знать, что некоторые упражнения (особенно сложные асаны в йоге) противопоказаны при некоторых хронических заболеваниях.

Гимнастика для похудения

  • Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы гимнастика для похудения дала заметные результаты начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
  • «Волна». И.п. – лежа на полу, на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
  • Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе (сидя, со скрещенными ногами) с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать обмен веществ. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Гимнастика для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя упражнения   для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренняя гимнастика предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

  • Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
  • Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
  • Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
    Очень полезен этот комплекс для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Разработка урока и презентация на тему :"Край неисчерпаемых возможностей.Природные комплексы Восточной и Северо- Восточной Сибири."

Разработка урока "Край неисчерпаемых возможностей. Природные комплексы Восточной и Северо  - Восточной Сибири (плато Путорана,река Лена, Хреббты Ческого и Верхоянский." Форма урока ролевая играна...

Комплекс восточной гимнастики

Комплесы гимнастических упражнений из раздела восточной гимнастики...

Восточные славяне в VIII-IX вв. Праславяне. Восточнославянские племенные союзы и соседи. Занятия, общественный строй и верования восточных славян.

Восточные славяне в VIII-IX вв. Праславяне. Восточнославянские племенные союзы и соседи. Занятия, общественный строй и верования восточных славян.урок по курсу истории России в 10 классе. Презен...

Урок по географии 9 класс "Мерзлотная Россия - Восточная и Северо-Восточная Сибирь"

Урок по географии в 9 классе. Раздел: Регионы Росии. Тема "Мерзлотная Россия_ Восточная и Северо-Восточная Сибирь"....

«ВОСТОЧНЫЕ МОТИВЫ» Сценарий отчетного концерта объединения «Восточные танцы» (2013-2014г.)

“Танец принадлежит каждому. Он дарит радость и восторг всем, кто танцует и смотрит. Язык танца не знает границ. Он проникает за пределы классов, образования, стран и убеждений”....

Восточная Европа: природная среда и человек. Восточные славяне в VII—IX вв.

Формирование славянской общности. Выделение восточных славян из массы народов Восточной Европы....

Восточная гимнастика для детей

Комплекс состоит из 15 постепенно усложняющихся упражнений.Сложность состоит в координации и согласовании движений разных частей тела.Качество выполнения упражнений оценивается по соблюдению правильно...