Задание по физической культуре для 5-7 классов (Дистанционное обучение)
учебно-методический материал по физкультуре (5, 6, 7 класс)

Тема.  Развитие двигательных способностей.

Домашнее задание:

1.    Ознакомься с текстом 3 раздела «Развитие двигательных способностей» (стр. 204-206) и параграфом 28 (тема «гибкость»).

2.   Заведи тетрадь по физической культуре и ЗОЖ.

3.    Нарисуй таблицу «Самоконтроль» в свою тетрадь. Сделай побольше строк и оставь место (не на одну неделю).

Таблица 1

Самоконтроль

4. Выбери упражнения в учебнике или представленные ниже упражнения на развитие гибкости  (приложение 1), и составь комплекс упражнений из 15 упражнений. Номера упражнений запиши в графу «Содержание тренировки» в табл. 1.

5. Выполни составленный комплекс упражнений по 8-12 раз. В конце комплекса дополнительно сделай отжимания, приседания и упражнения на пресс (см. в приложении 2). Запиши свои показания пульса до нагрузки и после в тетрадь. Как рассчитать пульс? Если забыл, смотри в приложении 3.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

РАЗВИВАЯ ГИБКОСТЬ, ПОМНИТЕ !

1. Регулярная растяжка поможет вам сохранить хорошую осанку.
2. Выполняя упражнения, не делайте рывков, выполняйте упражнения плавно.
3. Выполняйте упражнения на растяжку до предельной амплитуды.
4. Всегда ставьте перед собой конкретное задание — достигнуть до определённого предмета, коснуться чего-то.
5. Разогрейте мышцы перед тем, как выполнять упражнения на растяжку.
6. Упражнения на растяжку включайте в любые спортивные занятия в начале и в конце.
7. Упражнения на растяжку лучше проводить ежедневно.
8. Чтобы поддержать свою гибкость, упражнения на растяжку включайте в свои регулярные занятия: зарядку, разминку и т.д.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

        1.  2.    3.    4.

         5.    6.7.

         8.  круговые движения тазом    9.       

             10.   круговые движения туловищем  11.                                  

           12.   одной рукой легкое надавливание на локоть.        13.                                                   

           14.правой рукой задеть левую голень и наоборот   15.                                      

           16. 17.18.  

19.       20.  правой ногой к левой руке и наоборот  

21.   22.  23. 24. 25.   26.   27.28.   29.  

30.    31. 32. плечом тянуться к колену.  33.34.    35.  36.  37.

38.  легкие приседания на одной ноге.    39.   40.    41.  давить на колени.  42.   43. 44.   45.     46. перемахивание стула

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

1. Основная стойка. Приседания, руки вперёд. Спина прямая. Выполни 20 раз.
2. Сгибание рук в упоре лежа от пола (отжимание),  мальчики – 20 раз, девочки  - 15 раз.
3. Подъем туловища лежа на полу (пресс). Выполни максимальное количество раз.
4. Стойка «планка на локтях», выполняй 1 минуту.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

САМОКОНТРОЛЬ.

Как ты переносишь физические нагрузки, показывает и твой пульс. Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди, в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту(10х6) равен 60; 15 ударов за 1 минуту(15х6) – 90; 20 ударов за 1 минуту(20х6) – 120; 25 ударов за 1 минуту (25х6) – 150 и т.д.

После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90-100 ударов за 1 минуту, то это говорит о том, что у тебя не все в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.

После тренировки или урока физической культуры пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 10-15 минут, после утренней зарядки еще быстрее. Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов за 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом или тренером.

Используемая литература:

1. Булат А.И. Практические занятия по физическому самосовершенствованию ОЛИМПИОНИКИ. Режим доступа: 5dbacabce2b59713696182
2. Физическая культура 5, 6, 7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / по ред. М.Я. Виленского.  - 8-е изд. - М.: Просвещение, 2019. 239 с.