Учебные задания по физической культуре для учащихся старших классов
методическая разработка по физкультуре (11 класс) на тему

Дополнительные учебные задания по физической культуре для учащихся старших классов

Скачать:


Предварительный просмотр:

Муниципальное автономное образовательное учреждение  

«Лицей №1»  г. Балаково

Учебные задания по физической культуре

для учащихся старших классов (10-11 класс)

Методические указания к практическому разделу по физической культуре

Составитель:  Т.Г.Ямскова

 Учебные задания по физической культуре

для учащихся старших классов (10-11 класс)

  1. скакалка за 1 мин. вперед
  2.  скакалке на 32 счета (4 раза на двух ногах, 4 раза на правой ноге, 4 раза  на левой ноге, 4 раза на двух)
  3.  скакалка за 1 мин. назад
  4.  скакалка 1мин. на выносливость без остановки
  5.  скакалка в приседе за 30 сек.
  6.  прыжок в длину с места
  7.  тройной прыжок с места
  8.  прыжки на координацию
  9.  прыжки с поворотом на 180° за 30 сек.
  10.  прыжки из упора присев «выпрыгивания вверх» за 30 сек.
  11.  выпрыгивания с продвижением вперед 3 прыжка в длину
  12.  прыжком упор присев, упор лежа за 30 сек.
  13.  приседания на одной ноге «пистолет»
  14.  приседания с гантелями за 30 сек.
  15.  удержание «лодочка» 1 мин
  16.  удержание «на мате ноги закреплены, туловище под углом 45°»  за  30 сек
  17.  удержание «вис на лестнице согнув ноги» 30 сек
  18.  удержание «вис на лестнице угол» 30 сек
  19.  удержание «сидя на скамейке ноги под углом 45°» за  1 мин
  20.  удержание на параллельных брусьях  «в упоре на предплечьях ноги вперед под углом 90°» - юн.30 сек., «удержание согнув ноги» - дев. - 30 сек
  21.  удержание спины под углом 90° сидя на мате, ноги закреплены 1 мин.
  22.  вис на лестнице поднимание ног до угла 90°
  23.  пресс ноги закреплены, руки за головой
  24.  пресс с гантелей
  25.  пресс «складка» за 1 мин.
  26.  пресс, ноги за голову 30 сек.
  27.  вис на лестнице, ноги поднять вперед, развести в стороны, свести в угол
  28.  вис  на лестнице, ноги из угла развести в стороны
  29.  вис на лестнице, ноги вместе размахивания вправо, влево 30 сек
  30.  подтягивания на параллельных брусьях в висе под углом дев, юн.
  31.  отжимания - сгибание-разгибание рук  в упоре лежа
  32.  отжимания в упоре сзади на скамейке
  33.  отжимания ноги на возвышенности
  34.  упор лежа - удержание
  35.  лежа на животе на скамейке ноги закреплены, гантели за головой,
    поднимание опускание туловища
  36.  обруч дев-2мин., юн-1 мин.
  37.   упор сзади прогнувшись - удержание
  38.  сидя на скамейке, ноги закреплены, пресс, с гантелей на плечах, до касания
    лопатками пола
  39.  прыжки через скамейку на двух ногах с опорой рук 30 сек.
  40.  выпрыгивания вверх со сменой ног стоя лицом к скамейке 30 сек
  41.  прыжки через скамейку на двух ногах 30 сек
  42.  гантели поднимание вверх
  43.  жим стоя с гирей 16 кг., юноши
  44.  лежа на спине, отведение рук с гантелями в стороны и вперед 1мин.
  45.  лежа на спине, опускание поднимание рук с гантелями вверх, вниз, 1 мин.
  46.  стоя спиной к стене, повороты, касаясь, справа и  слева  ладонями 30сек
  47.  хлопки руками в упоре лежа 1 мин.
  48.  лежа на мате на животе прогнувшись, бросок мяча в стену 30 сек
  49.  стоя спиной друг к другу, мяч внизу «восьмерка» под ногами 30 сек
  50.  стоя спиной друг к другу мяч перед грудью «восьмерка» 30 сек
  51.  сидя на мате лицом друг к другу передача мяча с касанием за головой 30 сек
  52.  скакалка 30 сек., на скорость
  53.  сидя на мате в упоре на предплечьях  удержание ног с гантелей
  54.  упор на предплечьях удержание прямых ног под углом 45°, 30 сек


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Тестовые задания на уровень знаний по предмету «Физическая культура» для учащихся старших классов

Тестовые задания на уровень знаний по предмету «Физическая культура» используются в школе для определения уровня знаний учащихся старших классов....

Календарно-тематическое планирование учебного материала по физической культуре для учащихся 5 класса

Календарно-тематическое планирование разработанно на основе Комплексной программы физического воспитания под редакцией В.И. Лях, А.А. Зданевич. Данное планирование расчитанно на 3-х часовую программу....

ПЛАН- ГРАФИК прохождения учебной программы по физической культуре с учащимися 5 класса на 2012 – 2013 учебный год.

ПЛАН- ГРАФИКпрохождения учебной программы по физической культурес учащимися 5 класса на 2012 – 2013 учебный год....

Занимательные задания по физической культуре для учащихся 5 классов

Задания составлены по теме "История физической культуры и спорта"...

Спецификация компетентно-ориентированных заданий по физической культуре для учащихся 5 классов по теме "Здоровый образ жизни"

Спецификация компетентно-ориентированных заданий по физической культуре для учащихся 5 классов по теме "Здоровый образ жизни"...

Олимпиадные задания по физической культуре для учащихся 5 классов

Олимпиадные задания по физической культуре для учащихся 5 классов...