Физическая культура для специальных медицинских групп(5-9классы).Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой.
план-конспект урока по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9 класс)

Известно, что дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой помогает при многих самых различных заболеваниях – от астмы до остеохондроза и заикания. В редких случаях имеются противопоказания, например, при отслоении сетчатки глаз и др.

            Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована как первый шаг на пути к здоровому образу жизни, к хорошему самочувствию и профилактике человека от различных болезней, в том числе хронического характера.

                  При изучении гимнастики рекомендуют тренировать только вдох ,при котором грудная клетка не раскрывается, а, наоборот сжимается. Эти гимнастику можно делать стоя, сидя, и даже лёжа. В гимнастике главное – это вдох. Вдох производится очень коротко и активно. Главное, как считала А.Н. Стрельникова,- это уметь «спрятать» дыхание. О выдохе думать не нужно, выдох должен выходить самопроизвольно.

        Для  профилактики занятия гимнастикой проводится  1 раз в день по утрам вместо обычной зарядки или же вечером для снятия дневной усталости. При необходимости  гимнастика выполняется 2 раза в день: утром и вечером до еды или через 2 часа после еды.                                                                                                                                             

 Основные правила при обучении дыхательной гимнастике:

а) вдыхать резко,как короткий укол;

б) выдыхать не надо, выдох сам выходит (без помощи) через рот, который должен быть слегка приоткрыт;

в) дыхание делать по счёту, все вдохи и движения делаются в ритме строевого шага. Между упражнениями делается небольшая пауза-3-4 секунды. В норме за урок делается 1000-200 вдохов.

       Комплекс состоит из 8 упражнений. Вначале на каждое упражнение необходимо выполнить 96 вдохов,а далее увеличивать по необходимости. Необходимо делать 8 вдохов-движений, после чего отдых 3-4 секунды и вновь повторить цикл. Всего необходимо выполнить 12 циклов (по 8 вдохов-движений в каждом цикле).

1.Упражнение « Ладошки».                            

И.п.-о.с. Руки согнуты в локтях, ладони от себя. Действие: сжимая ладони в кулаки, вдох. Сделать подряд 8 ритмичных вдохов носом, затем опустить руки, отдохнуть 3-4 с. Это первый цикл. Теперь снова делать подряд 8 вдохов и снова отдых 3-4 с. Всего необходимо выполнить 12 циклов по 8 вдохов-движений в каждом, и так во всех упражнениях.

2. «Ушки».

И.п.-о.с. Резко покачивать головой, правое ухо идёт к правому плечу, левое ухо-к левому плечу, плечи неподвижны. На каждом покачивании – вдох.

3. « Малый маятник».

И.п.-о.с. Наклоны головой вперёд-назад - вдох-выдох.

4. «Кошка».

И.п.-о.с. Повороты вправо-влево, приседать,хватая воздух пальцами. Тяжесть тела переносится то на правую, то на левую ногу. При поворотах вдох в ритме шага.

5. « Насос».

И.п.- о.с. Наклон, захватить воздух пальцами-вдох, выпрямиться ( можно не до конца разгибаться) и снова наклон-вдох.

6. «Обними плечи».

И.п.- согнув локти, руки скрестить, ладони положить на грудь. При движении левая рука обнимает правое плечо, а правая рука левую подмышку – вдох, далее правая рука обнимает левое плечо, а правая рука правую подмышку – вдох.

7. « Большой маятник».

И.п.- о.с. Сочетание «насоса»- «обними плечи» и наоборот. Наклон- вдох, уки обнимают плечи – вдох.

8. «Полуприседы».

И.п.- одна нога перед другой (нога, стоящая сзади, на носке). Присед  с встречным движением рук – вдох.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включена в Программу по физической культуре для школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для 1 – 11 класса под редакцией А.П. Матвеева.

Самостоятельная работа

Вопрос №1. В каких случаях имеются противопоказания к занятиям  дыхательной гимнастикой по А.Н. Стрельниковой?

Ответ:____________________________________________________________________

Вопрос №2. Сколько необходимо выполнять вдохов на каждое упражнение?

Ответ:____________________________________________________________________

Вопрос №3.Сколько упражнений включает в себя комплекс?

Ответ:_____________________________________________________________________

Домашнее задание

Попробуй выполнить несколько упражнений из комплекса дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой.