Развернутый план подготовки лыжников
методическая разработка по физкультуре

Месяцы

Май

Июнь

Июль

Август

Сентябрь

Октябрь

Всего за период

Недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

Период

                       П    О    Д    Г    О    Т    О    В    И    Т    Е    Л    Ь    Н    Ы    Й

Этапы

Обще- подготовительный

Специально-подготовительный

Основные задачи по этапам подготовки

Освоение и совершенствование основных элементов техники,. Развитие специальной выносливости.  

Создание условий для приспособления систем организма к высоким нагрузкам,

Максимальное расширение функциональных возможностей при помощи тренировок с повышенной интенсивностью,. Дальнейшее повышение техники и тактики прыжков с трамплина, воспитание волевых качеств.

Кол-во тренировочных дней

4

5

5

5

6

6

5

5

5

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

5

5

5

4

131

Кол-во прыжков Р=40-50

-

-

-

-

-

-

-

-

30

50

-

20

-

-

50

-

-

-

-

25

-

-

7

-

182

Р=60-70

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

50

50

-

10

15

20

7

-

152

Общее кол-во прыжков с трамплина

-

-

-

-

-

-

-

-

30

50

-

20

-

-

50

-

50

50

-

35

15

20

14

-

334

Многоскоки кол-во

200

250

300

350

500

400

500

600

300

250

700

350

600

600

300

600

300

300

700

300

200

150

300

9050

Бег на коротких отрезках (М)

300

400

400

400

600

600

500

600

1000

1200

700

1000

300

800

1200

800

1400

1400

800

600

250

250

800

200

23700

Бег, имитация (км)

25

30

35

50

90

80

100

110

60

70

60

40

80

90

40

90

55

55

80

50

30

40

40

25

1425

Лыжероллеры (км)

-

-

-

-

-

-

-

-

-

20

70

30

60

80

40

70

-

-

70

30

40

20

20

-

550

Месяцы

Май

Июнь

Июль

Август

Сентябрь

Октябрь

Всего за период

Недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

Период

                       П    О    Д    Г    О    Т    О    В    И    Т    Е    Л    Ь    Н    Ы    Й

Этапы

Обще- подготовительный

Специально-подготовительный

Основные задачи по этапам подготовки

Создание условий для приспособления систем организма к высоким нагрузкам,

Освоение и совершенствование основных элементов техники,. Развитие специальной выносливости.

Максимальное расширение функциональных возможностей при помощи тренировок с повышенной интенсивностью,. Дальнейшее повышение техники.

Кол-во тренировочных дней

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

144

Кол-во прыжков Р=40-50

-

-

-

-

-

-

-

-

20

20

25

20

-

25

10

-

-

-

-

-

10

15

20

-

165

Р=60-70

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

25

25

25

-

35

15

20

-

145

Общее кол-во прыжков с трамплина

-

-

-

-

-

-

-

-

20

20

25

20

-

25

10

-

25

25

25

-

45

30

40

-

310

Многоскоки кол-во

200

250

300

350

500

400

500

600

300

250

700

350

600

600

300

600

300

300

700

300

200

150

300

200

9050

Бег на коротких отрезках (М)

300

400

500

400

300

500

600

500

100

1200

700

1000

700

800

1200

1400

1400

800

600

250

250

1200

800

600

16500

Бег, имитация (км)

25

30

35

50

90

80

100

110

60

80

60

100

60

80

60

100

50

70

50

70

50

70

50

70

1600

Лыжероллеры (км)

-

-

-

-

-

-

-

-

-

60

70

110

160

70

80

100

100

50

50

50

100

50

100

50

1200