Комплекс упражнений для восстановления движений в голеностопном суставе
методическая разработка по физкультуре

Комплекс упражнений для восстановления движений в голеностопном суставе

Упражнения сидя на стуле.

1. Стопы вместе. Катать палку или бутылку с водой вперед, назад.

 2. Поочередно сгибать и разгибать стопы в голеностопных суставах.

 3. Стопы вместе. «Гладить пол» - не отрывая стоп вперед, назад.

 4. Стопы параллельно. «Собирать песок» пальцами.

 5. На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать.

 6. а) перекаты с пятки на носок;

 б) сначала носки вверх,

 в) пятки вверх.

 7. Стопы вместе, гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.

Упражнения с мячом.

1. Катать мяч вперед – назад одной и двумя ногами.

 2. Круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами.

 3. Захват мяча пальцами, серединой стопы подъем его.

 4. Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.

Упражнения с палкой.

1. Катать палку с нажимом.

 2. Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.

Упражнения стоя.

1. Больную ногу поставить вперед на пятку, обратно.

 2. Больную  ногу поставить в сторону на носок.

 3. Больную ногу поставить назад на носок.

 4. Стопы вместе, перекат с пятки на носок.

 5. Перекат с выведенной поочередно стопой:

 а) Раз - подняться на носки,

 б) два - развести пятки,

 в) три - пятки вместе,

 г) четыре - опуститься в исходное положение.

 6. Больную  ногу поставить вперед на ступеньку (ступеньку можно сложить из книг или выполнить в виде небольшой подставки высотой 10 -15 см.)

 7. Отработка правильной ходьбы: с пятки на носок.

 8. Ходьба по лестнице: пролет вниз, пролет вверх.

Упражнения выполняются 3 раза в день по 15 повторений.