Тренировка для улучшения аэробной и анаэробной выносливости
занимательные факты по физкультуре
Эта короткая тренировка выполняется 2-3 раза в неделю (по количеству уроков физической культуры в неделю) после разминочного бега и комплекса ОРУ.
Время выполнения 4 минуты. Темп высокий. Упражнения выполняются 20 секунд. Отдых 10 секунд.
Всего 8 упражнений. Вначале подбираются упражнения, которые легко даются детям или их облегчённые версии (например- отжимания с колен). Детям дается задания считать за собой количество выполненных повторений. Учитель засекает время. Лучше всего подобрать для начала 8 разных упражнений, потом каждый ученик может работать с тем упражнением которое развивает его слабую сторону. От 2 до всех 8 упражнений.
Примеры: 1-отжимания (обычные, с колен, от скамейки, широким хватом, узким хватом…)
2-упражнения на пресс (поднимание только головы и лопаток, поднимание всего туловища, скручивания, попеременное поднимание ног одновременное поднимание ног и т.д.
3-приседания (полу-присед, полный присед, присед с выпрыгиванием присед на носках…)
4-прыжки (ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой, разножка, со скакалкой…)
5-упражнения в упоре лёжа (из упора лёжа в упор лёжа на локтях и предплечьях, бег в упоре лёжа...
6-выпады (вперёд, с приседом, в сторону…)
7-махи (мах прямой ногой, мах согнутой ногой к противоположной руке, согнутой в локте заведённой за головой, чередование маха с прямой и согнутой ногой, с прыжками…)
8-заходы на гимнастическую скамейку.
Включение в урок такой тренировки повышает метаболизм и ведет улучшению аэробной и анаэробной выносливости. Такие тренировки были придуманы японским учёным Изуми Табата.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 13.07 КБ |
Предварительный просмотр:
Эта короткая тренировка выполняется 2-3 раза в неделю (по количеству уроков физической культуры в неделю) после разминочного бега и комплекса ОРУ.
Время выполнения 4 минуты. Темп высокий. Упражнения выполняются 20 секунд. Отдых 10 секунд.
Всего 8 упражнений. Вначале подбираются упражнения, которые легко даются детям или их облегчённые версии (например- отжимания с колен). Детям дается задания считать за собой количество выполненных повторений. Учитель засекает время. Лучше всего подобрать для начала 8 разных упражнений, потом каждый ученик может работать с тем упражнением которое развивает его слабую сторону. От 2 до всех 8 упражнений.
Примеры: 1-отжимания (обычные, с колен, от скамейки, широким хватом, узким хватом…)
2-упражнения на пресс (поднимание только головы и лопаток, поднимание всего туловища, скручивания, попеременное поднимание ног одновременное поднимание ног и т.д.
3-приседания (полу-присед, полный присед, присед с выпрыгиванием присед на носках…)
4-прыжки (ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой, разножка, со скакалкой…)
5-упражнения в упоре лёжа (из упора лёжа в упор лёжа на локтях и предплечьях, бег в упоре лёжа...
6-выпады (вперёд, с приседом, в сторону…)
7-махи (мах прямой ногой, мах согнутой ногой к противоположной руке, согнутой в локте заведённой за головой, чередование маха с прямой и согнутой ногой, с прыжками…)
8-заходы на гимнастическую скамейку.
Включение в урок такой тренировки повышает метаболизм и ведет улучшению аэробной и анаэробной выносливости. Такие тренировки были придуманы японским учёным Изуми Табата.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Возникновение аэробной тренировки,ее влияние на развитие физических качеств.
в статье рассматривается понятие аэробной тренировки, ее основные характеристики. широко представлена программа развития аэробики. влияние аэробики на организм занимающихся и положительные и отрицат...
![](/sites/default/files/pictures/2015/06/09/picture-641266-1433869228.jpg)
Урок легкой атлетики в 9 классе. по теме: " ОФП (общая физическая подготовка) : развитие специальной выносливости методом круговой тренировки"
Конспект урока по легкой атлетике. по теме: Общая физическая подгатовка...
![](/sites/default/files/pictures/2016/10/14/picture-831230-1476467454.jpg)
Параметры нагрузки направленной на воспитание аэробной выносливости у школьников 13-15 лет на уроках физической культуры
Описываются параметры нагрузки ( интенсивность, продолжительность) направленной на воспитание аэробной выносливости у школьников, котрые можно применить в реальных условиях урока физической культуры....
![](/sites/default/files/pictures/2019/06/16/picture-246152-1560693492.jpg)
Программа тренировки выносливости.
Два варианта подготовки к бегу на 1000 метров. Программа тренировки выносливости....
«Кардио-аэробная тренировка»
Занятие является одним из видов физической подготовки, и направлено на развитие выносливости (увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, увеличение количества капилляров и аэр...