Адаптационная гимнастика для детей старшего дошкольного возраста
консультация по физкультуре

Адаптационная гимнастика для детей дошкольного возраста это комплекс упражнений, разработанных специалистами по лечебной физкультуре и традиционной пластике, остеопатии, неврологии. Состоит из 21 упражнения.

Адаптационная гимнастика восстанавливает системы адаптации организма (иммунную, эндокринную, нервную), способствует нормализации обмена веществ и повышению жизненного тонуса.

        Адаптационная гимнастика проводится целенаправленно перед завтраком в течении 15 минут. До начала гимнастики необходимо вымыть руки. Особым преимуществом адаптационной гимнастики является наличие элементов саморегуляции, представление красивых образов. Необходимыми условиями для правильного проведения адаптационной гимнастики и достижения максимального эффекта являются:

        1. Обязательной освоение комплекса педагогом, который проводит занятие с детьми. Очень важно не только правильно показывать упражнения, но и находиться в хорошем настроении.

        2. Обязательное сопровождение психотерапевтической саморегуляции словесными формулировками.

        3. Музыка является фактором, усиливающим эффективность комплекса, но она не должна быть громкой.

        4. Следует обращать внимание на положение стоп, на сохранение правильной осанки, на положение рук.

Как проводить адаптационную гимнастику для детей дошкольного возраста?

Данный комплекс физических упражнений выполняется в любое время дня, не менее трех раз в неделю, желательно каждый день.

На странице сайта proroditelstvo.ru можно прослушать или скачать специально подобранное музыкальное сопровождение для упражнений комплекса Адаптационной гимнастики. Классическая музыка в обработке Лондонского симфонического оркестра создает радостное уравновешенное настроение детей, приучает их к восприятию мировых шедевров классической музыки, помогает быстрее запомнить последовательность и длительность упражнений.

Адаптационная гимнастика для детей дошкольного возраста подходит для детей старше 3х лет и взрослых.

Адаптационный гимнастический комплекс

1. Потягивание «Проснулись»

Продолжительность выполнения: 25 сек.

ИП: Стоя, ноги слегка расставить, руки вниз.

Выдох – скрестить руки на уровне пояса (левая кисть на правом боку, правая – на левом, как будто держим края майки). ВДОХ – медленно поднимая руки вверх и выпрямляя их над головой, максимально потянуться вверх, не поднимаясь на носках, ВЫДОХ – подтягиваясь в стороны медленно опустить прямые руки (ладонями вниз) в стороны и вниз, возвращаясь в ИП. Повторить 3 раза.

2. Потягивание «РУКА - НОГА»

Продолжительность выполнения: 30 сек.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч полусогнуты в коленях, носками наружу, спина прямая.

ВДОХ – переносим тяжесть тела и слегка приседаем на праву. Ногу, а правой рукой тянемся вверх вправо – ВЫДОХ – потягиваясь от левой пятки к правой кисти (на выдохе). Перенести центр тяжести тела и слегка присесть на левую ногу, потягиваясь от правой пятки к левой кисти на выдохе. Голова поворачивается в сторону поднятой руки. Повторить упражнение 2 раза.

3. «Мельница»

Продолжительность выполнения: 25 сек.

ИП: (см. упр. 2) ВДОХ – вытягиваем руки в одну линию (как будто через руки проходит не сгибаемый стержень), кисти разогнуть в лучезапястном суставе пальцами вверх – ВДОХ – и вращать руки в плечевых суставах, совершая поворот тела, касаясь опускаемой рукой одновременно выпрямляемой в колене одноименной ноги – ВЫДОХ. Следить глазами за пальцами рук. Когда рука проходит вниз у колена – ВЫДОХ.

Сделать 4 круга правой и 4 круга левой рукой.

4. «Бабочка»

Продолжительность выполнения: 56 сек.

ИП: (см. упр. 2) Повернуть стопы вправо, сделав упор вперед на согнутую в колене правую ногу, пятка прижата к полу, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти вверх развернуты как крылья бабочки, грудь вперед «колесом» - ВДОХ. Не разворачиваясь присесть на левую ногу – спину согнуть «кошечкой» - руки согнуты в локтях, прижаты к груди, кисти почти касаются грудины, сложены тыльными сторонами – ВЫДОХ. Вниз не нагибаться!!!!!

Повторить 4 раза.

5. «Бег на месте»

Продолжительность выполнения: 1м45с.

Упражнение выполнять на месте – на носках, бесшумно, пятками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед. Дыхание через нос.

6. «Уточка»

Продолжительность выполнения:14 сек.

ИП: (см. упр. 2) Руки в стороны, горизонтально на уровне плеч, согнуть в локтях, предплечья и кисти опустить вниз. Быстрые незначительные вращательные движения верней части туловища, голова на месте, приводить в движение висящие на локтях расслабленные предплечья и кисти (ладонями назад), одновременно двигаться в тазовом поясе на встречу к кистям.

7. «Плясовая»

Продолжительность выполнения:25 сек.

ИП: (см. упр. 2) Руки согнуть в локтевых суставах вперед параллельно полу ладонями вниз. Согнуть правую ногу в колене и повернуть во внутрь до хлопка по левой ладони внутренней стороной лодыжки, опустить ногу. вновь согнуть правую ногу в колене и повернуть наружу до хлопка по правой ладони наружной стороны лодыжки, опустить ногу. повторить движения внутрь и наружу по 10 раз, затем поменять ногу.

8. «Сапог»

Продолжительность выполнения:37 сек.

ИП: (см. упр. 2) Правая нога «в сапоге и завязла в болоте», ее медленно вытянуть, сгибая колено, вверх и затем резко выпрямить ее в коленном суставе, стопа вверх до уровня плеч («скидываем сапог с ноги высоко вверх»)  - ВЫДОХ.

ИП – ВДОХ.

Левой ногой тоже движение.

9. «Веревочка»

Продолжительность выполнения:28 сек.

ИП: (см. упр. 2) Руки прямы вытянуть вперед параллельно полу (не сгибая в локтях), правое плечо вперед, затем левое плечо вперед (синхронные помогающие движения в тазовом поясе). Попеременно одна рука становится длиннее другой. Затем постепенно переводим руки вертикально вверх, движение продолжаем. Глазами следить за движением кистей. ВДОХ – короткий, ВЫДОХ – длинный.

10. «Уши»

Продолжительность выполнения: 26 сек.

ИП: (см. упр. 2) выполнить массаж ушных раковин:

Снаружи – движением пальцев, перебирающих край уха, сверху вниз и снизу  вверх;

Внутри – указательными пальцами кругообразно растереть внутреннюю поверхность ушной раковины. Вставить указательные пальцы в оба слуховых прохода, массировать их, вращая вперед, затем назад.

«Вилочки» – пальцы «вилочкой»: ухо находится между раздвинутыми указательным и средним пальцами.

«Лопатки» - растирать поверхность уха движением вверх – вниз всей поверхностью ладони.

11. Массаж кистей и пальцев.

Продолжительность выполнения: 45 сек.

Правой и левой рукой поочередно делать легкие массажные движения словно «Моем» предплечья, запястья, кисти. Растереть зону позвоночника на тыльной стороне ладони от гороховидной кости к мизинцу. На тыльной поверхности кисти выполнить массаж межпальцевых промежутков. Затем с силой захватывать в кулак каждый палец по очереди и вращательным движением «Тянуть» палец (как бы очищаем его). Вновь «моем» кисти.

12. Потягивание «Просыпаюсь»

Продолжительность выполнения: 25 сек.

См. упр. 1. Выполнить 3 раза

13. «Кораблик»

Продолжительность выполнения: 2м. 30 сек.

ИП: (см. упр. 2) руки произвольно.

А. Свободным движением вперед прямая нога «всплывает на поверхность озера» - ВДОХ.

Движением «по поверхности воды» вбок и назад перевести прямую ногу в положение «ласточка», прогнуть спину, потянуться пяткой назад – ВЫДОХ. Опустить ногу в ИП.  Движение выполнить 10 раз.

Б. Свободным движением поднять прямую ногу назад в положение «ласточка» - ВДОХ.  Движением «по поверхности воды» вбок и назад перевести прямую ногу вперед - ВЫДОХ. Опустить ногу в ИП. Движение выполнить 10 раз.

Упражнение А и Б повторить с другой ногой.

14. «Мишка нюхает цветок»

Продолжительность выполнения: 13сек.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, носки внутрь, колени полусогнуты, спина прямая, руки прямые вытянуты вперед (ладонями вниз).

Движением в лучезапястном суставе максимально поднять (разогнуть)кисти пальцами вверх – ВДОХ, энергичный с о звуком.

Опустить кисти вниз в ИП строго горизонтально – ВЫДОХ резкий.

15. «Потягивание в стороны»

Продолжительность выполнения: 55 сек.

ИП: (см. упр. 8) руки прямы, вытянуты в стороны, кисти повернуты ладонями вверх, большой палец прижат к ладони.

Вытягивающим, распрямляющим движением локтевых суставов кончиками пальцев стараться дотянуться до «вертикальных стен» с обеих сторон – ВЛДОХ.

Расслабить руки в локтевых суставах – ВЫДОХ.

16. «Разноцветные мячи под водой»

Продолжительность выполнения: 12 сек.

ИП: (см. упр. 8) руки прямые вдоль туловища, кисти максимально разогнуты в лучезапястных суставах ладонями вниз – «ладони опираются на мяч, погружаемые в воду».

Только движением плеч, не сгибая локтевых суставов, с силой опустить плечи вниз – «погрузить мяч в воду» - ВЫДОХ.

С движением мяча, «всплывающего на поверхность», вернуться в ИП – ВДОХ.

17. «Разноцветные мячи над головой»

Продолжительность выполнения: 14 сек.

ИП: (см. упр. 8): руки над головой образуют полукруг, кисти повернуты ладонями вверх.

Только движением плеч, не меняя положения рук, поднять плечи вверх – «толкаем мяч» - ВЫДОХ.

Опустить плечи вниз – ВДОХ.

18. «Гибкая спинка»

Продолжительность выполнения: 40 сек.

ИП: стоя, руки свободно вдоль туловища.

Согнуть левую ногу в колене, прямую правую ногу отвести назад. Туловище слегка наклонить вперед, руки вдоль туловища – ВЫДОХ.

Поднять руки вперед до линии, продолжающей линию правой ноги, отведённой назад – ВДОХ.

Правую ногу подтянуть вперед, руки опустить вдоль туловища (как будто умываясь сверху вниз).

Обе ноги выпрямлены, правая нога немного сзади. Тяжесть тела перенести на правую ногу – часть ВЫДОХА.

Упражнение выполнять с правой ноги.

Повторить для каждой ноги 3 раза.

19. «Дыхание животом»

Продолжительность выполнения: 12 сек.

ИП: (см. упр. 2) руки свободно вдоль туловища.

Втянуть живот, через нос выпустить воздух – ВЫДОХ. Дыхание не задерживать.

Надуть живот, как5 мяч, - ВДОХ носом и потянуться макушкой вверх. ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ.

Начинать упражнение необходимо с 3-4 дыханий, каждую неделю добавляя 1-2 ВЫДОХА - ВДОХА.

Максимальное количество в одном упражнении для детей – 9 раз.

20. «Массаж косточки» - массаж ECIWO.

Продолжительность выполнения: 30 сек.

ИП: (см. упр. 1)

Зона массажа ECIWO располагается на тыльной стороне кисти в области лучевой стороны 2-й пястной кости, являющейся продолжением указательного пальца.

Ладонью одной руки массировать зону ECIWO до ощущения разливающегося тепла.

Продолжительность массажа каждой руки – 25 сек.

21. Потягивание «Просыпаюсь»

Продолжительность выполнения: 25 сек.

ИП: см. упр.1. Повторить 3 раза.