Знак ГТО -- знак зрелости
методическая разработка по физкультуре

Значок ГТО - знак зрелости.

Лыжные гонки - одно из основных упражнений в комплексе ВФСК ГТО. Этот вид спорта самый массовый. Бег на лыжах является прекрасным средством отдыха, закаливания, развития самых разных физических качеств. Однако сдать нормативы комплекса ГТО по лыжным гонкам не просто, для этого необходима определенная подготовка. Возникает вопрос - в какое время дня тренироваться по программе ГТО? Здесь разницы нет: и утренняя и вечерняя тренировки полезны. Каждая из них решает свои задачи. Например, утром нежелательно загружать себя по полной программе. Это приведёт к тому, что в школу ты придёшь утомлённым и вялым: снизится твоя активность. Основное внимание необходимо уделять гимнастическим упражнениям и бегу трусцой на свежем воздухе. Можно использовать упражнение бег на месте в течении 5 минут. Когда почувствуете тепло внутри вашего тела, значит вы готовы перейти к гимнастическим упражнениям на гибкость и равновесие. В начальной стадии подготовки в утреннее время у вас возникнет желание прекратить заниматься, особенно в неблагоприятные погодные условия. Не слушайте свою лень. Поборите её и находите возможность  заниматься при любых условиях. Вы же хотите быть здоровым и формировать своё тело крепким. Начните тренировки через день примерно в течении одной, двух недель. Не нагружайте себя повседневной усталостью, не лишайте себя удовольствия от тренировок. Помните, ваше здоровье зависит от вас. Утренняя тренировка - это скорее всего зарядка настроения на весь день. По времени она длится до 30 минут. В выходной день её можно использовать как тренировку более длительную по времени.

Основная тренировка подготовки бега на лыжах переносится на вторую половину дня, либо на вечернее время, где есть освещение. Чтобы быстрее освоить технику ходов на лыжах необходимо составить план поэтапного их освоения. Это позволит избежать бездумного бега на лыжах и контролировать выполнение элементов хода. В плане ставьте цель в достижении определенного результата.

Например, занятие 1.

Задача: изучение техники одновременного бесшажного хода, развитие специальной выносливости.

Занятие 2.

 Задача: изучение техники хода попеременного двухшажного хода, развитие выносливости.

Занятие 3. Задача: развитие общей выносливости.

Занятие 4. Задача: совершенствование техники ходов, развитие выносливости.

С учётом  физиологического развития каждого человека самостоятельно сложно освоить технику хода на лыжах, практически невозможно. Это особенный вид спорта, который формирует характер спортсмена и влияет на его функциональное развитие. Поэтому желательно иметь наставника.

Тренер преподаватель по лыжным гонкам Кочетов Н.А.

Значок ГТО - знак зрелости.

Лыжные гонки - одно из основных упражнений в комплексе ВФСК ГТО. Этот вид спорта самый массовый. Бег на лыжах является прекрасным средством отдыха, закаливания, развития самых разных физических качеств. Однако сдать нормативы комплекса ГТО по лыжным гонкам не просто, для этого необходима определенная подготовка. Возникает вопрос - в какое время дня тренироваться по программе ГТО? Здесь разницы нет: и утренняя и вечерняя тренировки полезны. Каждая из них решает свои задачи. Например, утром нежелательно загружать себя по полной программе. Это приведёт к тому, что в школу ты придёшь утомлённым и вялым: снизится твоя активность. Основное внимание необходимо уделять гимнастическим упражнениям и бегу трусцой на свежем воздухе. Можно использовать упражнение бег на месте в течении 5 минут. Когда почувствуете тепло внутри вашего тела, значит вы готовы перейти к гимнастическим упражнениям на гибкость и равновесие. В начальной стадии подготовки в утреннее время у вас возникнет желание прекратить заниматься, особенно в неблагоприятные погодные условия. Не слушайте свою лень. Поборите её и находите возможность  заниматься при любых условиях. Вы же хотите быть здоровым и формировать своё тело крепким. Начните тренировки через день примерно в течении одной, двух недель. Не нагружайте себя повседневной усталостью, не лишайте себя удовольствия от тренировок. Помните, ваше здоровье зависит от вас. Утренняя тренировка - это скорее всего зарядка настроения на весь день. По времени она длится до 30 минут. В выходной день её можно использовать как тренировку более длительную по времени.

Основная тренировка подготовки бега на лыжах переносится на вторую половину дня, либо на вечернее время, где есть освещение. Чтобы быстрее освоить технику ходов на лыжах необходимо составить план поэтапного их освоения. Это позволит избежать бездумного бега на лыжах и контролировать выполнение элементов хода. В плане ставьте цель в достижении определенного результата.

Например, занятие 1.

Задача: изучение техники одновременного бесшажного хода, развитие специальной выносливости.

Занятие 2.

 Задача: изучение техники хода попеременного двухшажного хода, развитие выносливости.

Занятие 3. Задача: развитие общей выносливости.

Занятие 4. Задача: совершенствование техники ходов, развитие выносливости.

С учётом  физиологического развития каждого человека самостоятельно сложно освоить технику хода на лыжах, практически невозможно. Это особенный вид спорта, который формирует характер спортсмена и влияет на его функциональное развитие. Поэтому желательно иметь наставника.

Тренер преподаватель по лыжным гонкам Кочетов Н.А.