Влияние тренировочных нагрузок на повышение атлетической подготовленности студенток- баскетболисток
опыты и эксперименты по физкультуре

Республика Саха (Якутия)

Муниципальное казённое учреждение

дополнительного образования

 «Детско-юношеская спортивная школа г. Алдан»

ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА ПОВЫШЕНИЕ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОК -БАСКЕТБОЛИСТОК

                                                         Автор: 

тренер-преподаватель

                                                                Егорова А.Ю.

Алдан

2019 г.

Введение

Актуальность. Современный баскетбол - игра атлетическая. Высокий темп выполнения игровых действий, быстрая смена ситуаций на площадке, предъявляют высокие требования по всем видам подготовки игроков.

Развитие современного баскетбола характеризуется атлетической манерой игры, которая проявляется в борьбе за мяч на щите, в мощном прыжке при бросках и спорных мячах, взрывными, максимально быстрыми действиями в защите и нападении, в виртуозном владении мячом и собственным телом. Эти особенности, являются следствием не только рационализации техники и тактики, но, прежде всего более высокого уровня атлетической подготовленности игроков. Характерной чертой атлетической подготовки в баскетболе является всемерное повышение требований к выполнению скоростно-силовых действий. Это проявляется в увеличении стартовой и дистанционной скорости, выполнения технических приемов, уменьшения времени фаз отталкивания при выполнении различных прыжков.

По мнению И.Н. Григоровича (1995), в игровых видах спорта, в частности, баскетболе, результативность команды определяется индивидуальными возможностями игроков, поэтому результат соревновательной борьбы во многом зависит от состояния  и готовности спортсмена к соревновательной деятельности, т.е. умение спортсмена правильно и эффективно реализовывать свои потенциальные возможности, которые представляют собой резерв индивидуального развития.

Углубленная индивидуализация учебно-тренировочного процесса на основе реализации всех возможностей спортсмена, уровня его  текущей подготовленности дает возможность улучшить систему управления тренировкой и повысить эффективность соревновательных действий игроков и команды в целом. Соревновательный характер игры, непрерывное изменение игровых ситуаций, удачи или неудачи вызывают у игроков разнообразные чувства и переживания, влияющие на их деятельность.

Вопросам атлетической подготовки баскетболистов старших разрядов посвящено достаточно большое количество исследований (Ю.М. Портнов, 1989, Г.А. Батагариев, 1990, Е.Я. Гомельский, 1997). В то же время практически нет работ, в которых данная проблема рассматривалась применительно к системе подготовки баскетболисток, обучающихся на факультетах физической культуры и являющихся широким резервом для спорта высших достижений.

Существующие методические разработки и рекомендации по планированию подготовки баскетболисток, рассчитанные на квалифицированных спортсменов, не учитывают в полной мере особенностей режима работы студентов, специфики календаря соревнований, особенности периодизации подготовки.

        Проведенный анализ информационных источников послужил основанием   разработки средств и методов атлетической подготовленности баскетболисток-студенток с учетом особенностей развития двигательных способностей, игровой специализации и этапа годичного цикла.

Объект исследования. Учебно-тренировочный процесс баскетболисток, обучающихся в академии физической культуры.

Предмет исследования. Атлетическая подготовленность баскетболисток ДВГАФК.

Гипотеза. Предполагалось, что рациональное использование средств и методов силовой подготовки, основанной на применении общеразвивающих и специализированных упражнений значительно повысит уровень атлетической подготовленности.

Научная новизна. Разработанные и предложенные нами комплексы атлетической подготовки баскетболисток, обучающихся в академии физической культуры, включающие распределение средств и методов тренировки по мезоциклам. Дана объективная оценка динамики развития двигательных качеств игроков различного амплуа.

Практическая    значимость.    Результаты    работы    могут  быть использованы:

- для управления учебно-тренировочным процессом баскетболисток в условиях вуза;

- при составлении плана занятий в рамках микроциклов силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности;

        - в системе комплексного контроля за уровнем физической подготовленности игроков;

        - в цикле лекций  и бесед для студентов и тренеров, специализирующихся в спортивных играх;

        - для управления учебно - тренировочным процессом в  МОУ СОШ, ССУЗоВ, КФК.

Глава 1. Анализ научно-методической литературы

Командные спортивные игры на современном этапе развития характеризуются высокой напряженностью игровых действий, требующих от спортсмена максимальных мышечных усилий и умения их проявлять в быстроизменяющейся обстановке. Данное положение в полной мере характерно для такого командного вида спортивных игр, как баскетбол.

В процессе соревновательной борьбы на организм баскетболистов воздействуют экстремальные по величине и продолжительности нагрузки, требующие предельной мобилизации функциональных возможностей организма и предъявляющие высокие требования к уровню развития всех основных физических (двигательных) качеств игрока. Поэтому, наряду с совершенствованием технического и тактического мастерства, важной задачей тренировочного процесса является повышение физической подготовленности и улучшение функциональных возможностей баскетболистов.

В тренировке баскетболистов, как правило, основное время отводится технико-тактической подготовке, а вопросы акцентированного развития физических качеств отводятся на второй план (Р.В. Мирошникова, 1969). Вместе с тем, с ростом спортивного мастерства, когда арсенал технических и тактических средств освоен с достаточной полнотой, все более возрастает значение специальной физической подготовки, на базе которой реализуется высокая техника и эффективная тактика действий баскетболистов.

 В настоящее время в подготовке баскетболистов все отчетливее выделяется самостоятельный раздел - атлетическая подготовка, под которой принято понимать синтез прыгучести, силы, скорости, ловкости, выносливости в связи с их конкретными специфическими особенностями, характеризующими современный баскетбол (Н.Г.Озолин, 2004).

1.1.   Двигательные качества и методы их воспитания

Сложилось понимание физического качества как объединяющего те стороны моторики, которые проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются тождественным способом, а также имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы и требуют проявления сходных свойств психики.

В научно-методической литературе физическое (двигательное) качество определяется, как способность индивидума выполнять движения, выраженные показателями скорости, силы, выносливости, ловкости и подвижности. Физическое (двигательное) качество является приобретенной и способной к усовершенствованию характеристикой человека.

По мнению большинства специалистов в области физической культуры и спорта, сходятся на том, что физические качества являются специфической способностью, представляющие собой «любые врожденные функциональные особенности человека (биологические, вегетативные, двигательные, сенсорные, интеллектуальные), проявляющиеся на различных по сложности уровнях функционирования и обуславливающих различия в возможностях людей. Способности являются субъективными условиями успешного осуществления любого вида деятельности (С.Ю. Тюленьков, 1996).

Б.А. Ашмарин (1978) применяя термин «физические способности», подразумевает при этом физические качества, относительно устойчивые,  врожденные и приобретенные функциональные особенности органов и структур организма, взаимодействие которых обуславливает эффективность выполнения двигательного действия.

В теории и методике спортивной тренировки принято выделять следующие основные двигательные способности и их производные: силовые, скоростные (скоростно-силовые, взрывная сила), выносливость (скоростная, силовая, общая), координационные (ловкость) и гибкость (Ю.В. Верхошанский, 1963, С.Ю. Тюленьков, 1996)

Сила (силовые способности) - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. При этом мы будем дифференцировать:

1. собственно - силовые способности (статическая сила), проявляющиеся при деятельности в статическом режиме и медленных (жимовых) движениях;
2. скоростно - силовые способности, которые, в свою очередь, делятся на динамическую и амортизационную силы и проявляются в быстрых, а также уступающих движениях.

Как считает В.М. Дьячков с соавторами силовые возможности человека зависят от биомеханических характеристик движения, а также от взаимного сочетания напряжений отдельных мышечных групп. В зависимости от степени воздействия этих факторов имеет место максимальная сила - наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении, взрывная сила - способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения, силовая выносливость - способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений (Ю.В. Верхошанский, 1963, М.А.Годик, 1995, В.М. Дьячков, 1967).

Быстрота (скоростные способности) - способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

Существуют следующие относительно независимые проявления быстроты:

1) латентное время двигательной реакции;

2) скорость одиночного движения;

3) частота движений

По мнению В.Б. Коренберга (1996) в отличие от такого уже сложившегося традиционного подхода, первое из перечисленных проявлений быстроты предлагает выделить как самостоятельное физическое качество, названное им «реактивностью».

В реальной спортивной практике в основном имеют место комплексные формы проявлений быстроты, куда относятся практически все варианты проявлений физических качеств в видах спорта группы единоборств. Во всех этих вариантах проявляется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека, поэтому, по мнению большинства специалистов, практически работающих в спортивной педагогике, есть основание говорить о скоростно-силовых качествах. По мнению Ю.В. Верхошанского (1963) «взрывная сила»- это способность человека проявлять большие величины силы в наименьшее время.

«Взрывная сила» характеризует мышечную деятельность, отличающуюся большой скоростью и мощностью, и в наиболее выраженном виде проявляется в высоте прыжка с места толчком двумя ногами. «Взрывная сила» является одной из ведущих физических (двигательных) способностей спортсменов (Ю.М. Портнов, 1997).

Характерной особенностью атлетической подготовки в современном баскетболе является всемерное повышение требований, к выполнению скоростно - силовых действий игроков. Это проявляется в увеличении стартовой и дистанционной скорости, а также в общем, возрастании скорости выполнения тех или иных игровых приемов.

В спортивных играх, которые по характеру техники отнесены к видам спорта со сложно - координационной структурой деятельности, наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных актов, а не их элементарных составляющих. Однако быстрота в целостном сложно - координационном движении зависит не только от реализации «собственных» структурных компонентов, но и от уровня развития других двигательных способностей.

Сложность развития быстроты заключается не только в ее многокомпонентности и зависимости от уровня развития практически любых двигательных способностей, но и в том, что у взрослого человека, в первую очередь (в возрасте 25 лет и старше), снижается уровень возбудимости и лабильности нервных процессов, непосредственно связанных с проявлениями скоростных и особенно реактивных способностей. И только при параллельном развитии других физических качеств, за счет формирования и совершенствования двигательных навыков, можно добиться существенных сдвигов в показателях быстроты и скорости двигательных действий. При этом целесообразно применять целостный метод, который предусматривает комплексное воздействие упражнений на организм занимающихся с акцентированием развития нескольких компонентов быстроты в одном тренировочном занятии.

Выносливостью (способностью к выносливости) принято называть способность человека к длительному выполнению какой - либо деятельности без снижения ее эффективности, т.е. способность противостоять утомлению.

В теории и практике спорта принято различать общую и специальную выносливость, причем под общей подразумевают способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности (аэробного характера), в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако, по справедливому замечанию В.Н.Платонова, такое определение приемлемо только к видам спорта циклического характера, которые в обиходе называют «на выносливость». В структуру общей выносливости представителей других видов спорта входят, прежде всего, способности к длительной и эффективной работе скоростно-силового, анаэробного, сложно - координационного характера. Если же таким спортсменам давать слишком много продолжительной работы умеренной интенсивности, это приводит к угнетению скоростно-силовых и координационных возможностей. Автор дает определение общей выносливости в следующем виде: это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности неспецифических видов деятельности на специфические.

Соответствующим образом специальной выносливостью называется способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта (М.Я. Набатникова, 1974).

Координационные способности - умение человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно. Наиболее адекватным отражением координационных возможностей является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке (В.Н. Платонов, 2005).

Координационные возможности в практике чаще определяются как двигательное качество ловкости; его измерителями являются:  координационная сложность задания, точность его выполнения, время выполнения, в частности, либо время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения, когда остальные характеристики движения заранее не известны (М.А. Годик, 1995, А.М. Петров, 1997).

Координационные способности, ловкость - скорей психологическое понятие; этот феномен постоянно является объектом изучения психологами. Можно поэтому согласиться с определением координационных способностей, которое дает А.М. Петров: это разновидность физических (двигательных) способностей, в основе функционирования которых лежат психофизиологические механизмы, обеспечивающие взаимодействие анализаторов, центральной нервной системы и нервно - мышечного аппарата.

Понятие «гибкость» отражает морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев (В.Н. Платонов, 2005). Способность баскетболистов выполнять движения с большой амплитудой в определенной степени определяет легкость и свободу выполнения технических приемов, их быстроту и точность. Мерилом развития гибкости является максимальная амплитуда движений.

Рассматривая вопросы методики совершенствования двигательных способностей спортсменов, следует сказать, что избирательного совершенствования какой - либо одной стороны подготовленности просто не существует, поэтому принято говорить о преимущественном воздействии нагрузок на то или иное физическое качество (Ю.В. Верхошанский, 1982) или систему, энергообеспечивающую его проявление (Н.И. Волков, 1964, В.М. Шулятьев, 1988).

Следует отметить на наш взгляд, что объем нагрузок игроков высокой квалификации на 70% и более состоит из специально подобранных и организованных упражнений, которые,    как,   правило,    оказывают   воздействие    на   развитие    и совершенствование всех сторон подготовленности.

Поэтому не случайно передовые тренеры планируют тренировочную деятельность по двум показателям: неспецифическая работа и специфическая. И уже в рамках этих двух показателей регламентируются средства для комплексного или избирательного воздействия на развитие тех или иных двигательных качеств (В.И. Зедгинидзе, 1988).

Средства тренировки можно классифицировать по их направленности следующим образом:

1. скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью и мощностью усилий;
2. упражнения,      требующие      преимущественного      проявления выносливости в движениях циклического характера;
3. упражнения,    требующие    проявлений    тонких    и    сложных координационных способностей в условиях регламентированной программы движений;
4. упражнения,   требующие   комплексного   проявления   физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий.

Именно к этой, последней, группе относятся все варианты деятельности  баскетболисток (Л.В. Костикова, 1973).

Современный атлетический баскетбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игроков, которые определяют высоту прыжка, быстроту выполнения различных приемов, умение быстро реагировать на сложившуюся игровую ситуацию.

При всей многофакторности условий развития силовых, как впрочем, и других двигательных способностей, есть общие закономерности в требованиях, предъявляемых к упражнениям, которые считаются развивающими силу.

Известно, что максимальная мышечная сила, развиваемая одной мышцей, зависит от ее длины, и количества волокон, образующих мышцу, и от их толщины. Кроме того, на проявляемую силу влияет композиция мышц. Развитие силовых способностей определяется и межмышечной координацией, направленной на координацию работы различных мышц: в большинстве видов спорта координационные факторы имеют ведущее значение (М.А. Годик, 1995). Особенно это проявляется в игровых видах спорта.

Поэтому при выборе скоростно - силовых упражнений необходимо ориентироваться, прежде всего, на те, многократное повторение, которых улучшает межмышечную и внутримышечную координацию.

Эффективность силовой подготовки зависит от формы и типа мышечных сокращений:

1. при изотоническом сокращении происходит изменение длины мышц при постоянном напряжении, равном внешней нагрузке;
2. при изометрическом сокращении мышца развивает напряжение без изменения своей длины.

В реальной спортивной практике при силовых упражнениях происходит одновременное изменение, как длины, так и напряжения мышцы. Режим работы в этом случае - аукосотонический (смешанный); в зависимости от типа движений такой режим будет преимущественно изотоническим (В.М. Зациорский, 1974).

В спорте высших достижений в основном применяются упражнения, выполняемые преимущественно в изотоническом режиме, который характеризуется динамической работой с отягощениями. Он реализуется с помощью двух основных методов: метода максимальных усилий и метода повторного поднимания непредельного веса. Последний применяется в двух вариантах: количество повторений доводится до выраженного утомления спортсмена; количество повторений таково, чтобы скорость упражнений с отягощениями не снижалась, (это делается при развитии скоростно-силовых качеств) - техника двигательного действия не ухудшается, что имеет особую методическую ценность (Ю.В. Верхошанский, 1963, М.А. Годик, 1995, В.М. Корягин, 1997).

В практическом плане, если речь идет о реализации метода максимальных усилий, полезны показатели оптимального количества подъемов штанги за один подход в зависимости от величины отягощения и вида упражнения:

1. рывковые и толчковые упражнения: до 6-ти подходов при величине отягощения 60 и 70% от максимума, до 4-х - 80%, до 2-х - 90%, 1 - 100%;
2. тяги рывковые, толчковые: 4-5 - при величине отягощения 70%, 3-4 - 80%, 2-З 90%, 1-3 - 100%, 1-2 - 110%;
3. приседания наклоны, жим лежа: 4-8 - при величине отягощения 50%, 4-6 - 60%, 4-5 - 70%, 3-4 - 80%, 2-3 - 90%, 1 - 100%.

При таком подходе наблюдается значительная активизация анаболических процессов, вследствие чего увеличиваются количество и толщина мышечных волокон (А..В. Андрейченко, 2008, А.М.. Петров, 1997).

Известно, что с учетом специфики двигательной деятельности спортсменов целесообразно акцентировать нагрузки на группы мышц, которые принимают непосредственное участие в выполнении специфической для вида спорта мышечной деятельности (В.П. Филин, 1974).

Планируя силовую подготовку баскетболистов, следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разных амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила подошвенных сгибателей стопы, у нападающих - относительная сила мышц разгибателей голени, у центрового - взрывная динамическая сила.

Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный и специальный характер (Г.А. Батагариев, 1990, Ю.В. Верхошанский, 1963, В.М. Зациорский, 1970).

Работа над повышением скоростных качеств спортсмена может быть подразделена на два взаимосвязанных направления: дифференцированного совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, времени одиночного движения и т.д.) и интегрального совершенствования, которое предусматривает объединение локальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для данного вида спорта.

В.Н. Платонов (2005) считает, что эффективность скоростной подготовки определяется интенсивностью выполнения упражнений, способностью спортсмена предельно мобилизовать скоростные качества, выполнять скоростные упражнения на предельном и околопредельном уровнях.

Существуют определенные правила нормирования нагрузки при скоростной подготовке.

1. скорость выполнения упражнений должна быть максимальной;

1. длительность упражнений должна быть такой, чтобы все упражнение выполнялось на максимальной скорости;
2. длительность интервала отдыха должна обеспечивать относительно полное восстановление энергетических ресурсов в мышцах, количество повторений (или серий) должно быть таким, чтобы спортсмен мог поддерживать максимальную скорость при выполнении упражнения.

Известна взаимосвязь силовых и некоторых скоростных способностей спортсмена.   Взаимосвязаны  и  соответствующие  средства  подготовки, выражающиеся в скоростно-силовых упражнениях (Ю.В. Верхошанский, 1963).

Совершенствование скоростно-силовых способностей, по-видимому, будет оптимальным, если отягощение, используемое в упражнениях, не превышает одной трети максимальной силы спортсмена; кроме того, для развития быстроты отдельных движений используются упражнения, которые выполняются с неполным размахом на максимальной скорости и с последующей резкой остановкой движений, а также старты, спурты.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составляющими большинства действий баскетболистов. Отличительной особенностью развития скоростных способностей в баскетболе является необходимость ее проявления в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов. Наиболее важным компонентом быстроты для баскетбола считается способность быстро наращивать скорость (стартовая) и удерживать ее во времени (дистанционная) (Г.А. Батагариев, 1990, Л.Ю. Поплавский, 1987, Ю.М. Портнов, 1989).

По мнению Н.Г. Озолина (2004) для современного баскетбола характерны длительный соревновательный период, высокая напряженность турниров и отдельных матчей, что требует от спортсменок высокого уровня выносливости.

Методика совершенствования выносливости определяется тем, какой механизм энергообеспечения преобладает при выполнении мышечной деятельности. Для развития общей выносливости применяется работа большой длительности (аэробное энергообеспечение), а для развития скоростной выносливости (гликолитическое энергообеспечение) -специфические упражнения длительностью 20 - 40 секунд (Н.И. Волков, 1964, Н.В. Зимкин, 1956,  Л.В. Костикова, 1973).

В  свое время В.М. Зациорский предложил  выделять  пять компонентов (характеристик) нагрузки при воспитании выносливости:

1. интенсивность упражнения (скорость передвижения);
2. продолжительность упражнения (длина отрезков);
3. продолжительность интервалов отдыха;
4. характер отдыха;
5. число повторений.

Изменяя параметры нагрузки, можно, добиваться акцентированного воздействия на различные компоненты выносливости (В.П. Филин, 1974).

Для достижения высокого уровня специальной выносливости игрокам необходимо добиться комплексного проявления определяющих ее свойств и способностей, характерной для конкретной соревновательной деятельности. Для этого широко используются различные варианты интервального и непрерывного методов, позволяющие выполнять работу с интенсивностью, близкой к  соревновательной. Основными тренировочными упражнениями при развитии специальной выносливости к отдельным компонентам нагрузки являются специально - подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.

В заключение раздела приведем данные, полученные в исследовании Н.В. Яружного, который определил факторную структуру физической работоспособности баскетболистов, распределив роль энергетических систем в обеспечении специфической двигательной деятельности в следующем порядке: гликолитическая емкость - 25,3%; алактатная емкость - 15,2%; гликолитическая мощность - 10,5%; алактатная мощность - 10%; аэробные возможности - 7,3%. Эти данные убедительно свидетельствуют о ведущей роли скоростной выносливости,  дистанционной и стартовой скорости, взрывной силы в обеспечении эффективной соревновательной деятельности баскетболистов.

1.2.   Организация и планирование тренировочных нагрузок на этапах различной продолжительности

В тренировочном процессе принято различать три уровня структуры: микроструктуру - структуру отдельных тренировочных занятий и микроциклов; мезоструктуру - структуру средних циклов, состоящую из нескольких микроциклов; макроструктуру - состоящую из нескольких мезоциклов.

Отдельное тренировочное занятие является узловой структурной единицей процесса тренировки. В зависимости от сочетания и подбора средств подготовки различают занятия избирательной и комплексной направленности. Как считают Ю.М.Портнов (1997) и В.М. Шулятьев (1988) в практике подготовки баскетболистов, с учетом необходимости комплексного проявления физических качеств в соревновательной деятельности, основной объем отводится на занятия комплексной направленности, однако по мнению  Ю.Д. Железняк (1997) и  В.И. Зедгинидзе (1988) имеются данные о высокой эффективности однонаправленных тренировочных нагрузок, особенно, при применении сопряженного метода подготовки игровиков.

К сожалению, в занятиях комплексной направленности, часто, не учитывается взаимодействие срочных тренировочных эффектов нагрузки. Как считает Ю.В. Верхошанский (1988) в то же время без учета взаимодействия тренировочных эффектов упражнений различной физиологической и педагогической направленности, а также их рационального сочетания невозможно существенно повысить уровень подготовленности спортсменов.

Взаимодействие тренировочных средств различают физиологической и педагогической направленности, оно может, быть положительным (очередная нагрузка усиливает сдвиги, вызванные предыдущей), нейтральным (очередная нагрузка мало влияет на величину и характер ответных   реакций)   и   отрицательным   (нагрузка   уменьшает   сдвиги, возникающие в ответ на предыдущие воздействия) (Н.И. Волков, 1964).

По мнению Н.И. Волкова (1964) с соавторами, эффект упражнений анаэробно-гликолитической направленности заметно усиливается, если ей предшествует работа анаэробно - алактатной направленности. Другими словами нагрузка силового и скоростно-силового характера достаточно эффективно сочетается с работой на развитие скоростной выносливости (Е.Я. Гомельский, 1997).

Отрицательное взаимовлияние оказывает работа гликолитической и смешанной анаэробно - аэробной направленности. Отсюда  можно заключить, что для спортивных игр, где смешанная работа является основным типом мышечной деятельности, вряд ли целесообразно планировать акцентированное развитие скоростной выносливости средствами ОФП совместно с игровыми командными упражнениями.

Как считает В.А. Данилов (1972), имеются экспериментальные данные о том, что если в начале занятия применяются упражнения скоростной направленности, то в конце можно использовать упражнения на выносливость. Если выносливость развивается интервальным методом с мобилизацией гликолиза, то после такой работы не следует развивать скоростные качества. Если же выносливость развивается равномерным методом и работа обеспечивается преимущественно аэробными источниками энергии, то в конце занятия можно использовать скоростные упражнения (В.Н. Платонов, 2005).

Как считает В.Н. Платонов, в рамках одного тренировочного занятия необходимо учитывать взаимодействие тренировочного воздействия и тренировочного эффекта того или иного средства или метода подготовки. Естественно в комплексных занятиях сделать это значительно труднее, и может возникнуть ситуация, когда взаимоконкурентные отношения систем энергоснабжения мышечной деятельности разной интенсивности сведут на нет планируемый результат тренировки. К тому же при достаточной степени адаптации организма к нагрузкам вызвать существенные нарушения гомеостаза разнонаправленными воздействиями довольно трудно, а без этого невозможно добиваться прироста моторного потенциала.

Важно также отметить, что тренировка на следующий день после занятий с большой нагрузкой, даже если она меньше по объему и интенсивности, но имеет ту же специфическую направленность, приводит к усилению расходов белка, а усиленный синтез белков, как известно, лежит в основе развития тренированности. Следовательно, применяя однонаправленные воздействия, убывающие по объему в рамках однонаправленных тренировочных нагрузок, можно добиться более быстрого прироста тренируемого качества на фоне снижения общего объема работы (Е.Я. Гомельский, 1997).

При этом чтобы избежать перетренировки и срыва адаптации при систематическом проведении однонаправленных нагрузок, необходимо применять широкий круг разнообразных упражнений. Такой подход позволяет добиться повышения работоспособности на 25 - 30% выше, чем при использовании однообразных средств подготовки (Е.Я. Гомельский, 1997).

Если тренировочное занятие является структурной единицей микроцикла, то последний, считается конструктивным элементом организации и построения тренировочного процесса в целом (Л.П. Матвеев, 1977, М.Я. Набатникова, 1974).

Тренировочным микроциклом называют серию занятий, проводимых  в течение нескольких дней с целью решения конкретных задач данного этапа тренировочного процесса. Есть и другое определение, согласно которому микроциклом называется относительно завершенная, повторяющаяся последовательность отдельных занятий.

В зависимости от содержания и места в системе тренировки различают втягивающие, ударные, соревновательные и восстановительные микроциклы (Н.Г. Озолин, 2004).

Продолжительность микроциклов может колебаться от 2 до 15 дней, но наибольшей популярностью в баскетболе получили микроциклы, построенные по схемам «4-1» и «З-1» (С.Ю. Тюленьков, 1996).

Втягивающие микроциклы типичны для начала подготовительного периода. Они характеризуются равномерным возрастанием нагрузки и относительно невысокой ее интенсивностью. Другими словами, втягивающие микроциклы носят преимущественно аэробную направленность (Ю.М.Портнов, 1997, Л.В. Костикова, 1973).

Ударные микроциклы типичны для специально-подготовительного периода и характеризуются значительными по объему и интенсивности нагрузками. В рамках ударных микроциклов могут решаться основные задачи всех видов подготовки. Именно здесь, как считает В.Г. Луничкин (1969) целесообразно планировать массированное тренировочное воздействие на организм спортсмена. В ведущих баскетбольных клубах страны отмечена тенденция возрастания использования ударных микроциклов в годичном цикле с 7 до 14 (А.Б. Мацак, 1988).

Подводящие микроциклы направлены на подведение спортсмена к соревнованиям. Конкретное содержание тренировочных нагрузок в рамках структуры подводящих микроциклов может различаться в зависимости от состояния спортсмена, значимости соревнований и избранного способа подведения к ним.

Восстановительными микроциклами обычно завершаются серии ударных микроциклов или напряженная соревновательная деятельность (Б.А. Ашмарин, 1978).

Соревновательные микроциклы строятся на основе режима выступлений, обусловленного правилами и конкретным регламентом соревнований. Организация таких микроциклов предусматривает такое планирование нагрузок, которое должно обеспечить оптимальное состояние спортсмена к началу состязаний, содействовать наиболее рациональной реализации функциональных возможностей в условиях соревновательной деятельности  (Ю.В. Верхошанский, 1963, С.С. Стонкус, 1964, М.М. Шестаков, 1992).

Даже столь краткая характеристика различных типов микроциклов позволяет понять большое многообразие вариантов их построения и сочетания нагрузок.

Основная задача микроцикла как считает А.П. Бондарчук (2007) заключается в обеспечении такого тренирующего эффекта, который будет способствовать главной стратегической линии подготовки спортсмена на текущем этапе. При планировании нагрузок в рамках микроцикла, важно не просто разместить их по объему и содержанию, а обеспечить с их помощью изменение состояния спортсмена в соответствии с запланированной тенденцией в развитии процесса долговременной адаптации организма к условиям конкретной спортивной деятельности и преимущественно присущей ей режиму мышечной работы.

Основные принципы построения тренировки с учетом специфики баскетбола в рамках микроциклов можно свести к следующим научно-методическим положениям:

1. В ударных микроциклах должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая совершенствование различных сторон подготовленности с  учетом  взаимодействия  тренировочных  эффектов выполняемых упражнений (Ю.М. Портнов, 1989).

2. При двухразовых занятиях в день, одно является основным, другое дополнительным.
3. При проведении подряд двух занятий одной преимущественной направленности второе должно проводиться на фоне значительного утомления от предыдущего (Ю.В. Верхошанский, 1977, В.К. Звездин, 1978, В.Г. Луничкин, 1969).

4. Занятия с малыми и средними нагрузками являются эффективным средством восстановления организма спортсмена после занятий с большими нагрузками. При этом нагрузки должны отличаться по направленности. Однонаправленные занятия с малой и средней нагрузкой на фоне реакций организма после занятий с большой нагрузкой усиливают утомление загруженных функциональных систем (А.В. Андрейченко, 2008).

Ю.В. Верхошанский (1977) предложил строить развивающие (ударные) микроциклы не путем увеличения объема нагрузки, а за счет использования относительно небольших объемов однонаправленной тренировочной работы.

Микроциклы разного типа служат основой построения средних циклов (мезоциклов), длительность которых находится в рамках 3-6 микроциклов и имеет общую продолжительность близкую к месячной.

Структура мезоциклов (этапов) обусловлена теми же факторами, о которых шла речь при характеристике микроциклов, но в отличие от первых, последние призваны управлять кумулятивным эффектом микроциклов (С.С. Стонкус, 1964).

В макроструктуре тренировки выделяют различные макроциклы, продолжительность которых может колебаться от нескольких месяцев до 4 лет (В.Н. Платонов, 2005). Для баскетбола характерно построение тренировочного процесса в рамках полугодичных макроциклов (сдвоенное построение годичного цикла) (Ю.М. Портнов, 1997).

В спортивных играх разработка вопросов поэтапного программирования учебно-тренировочного процесса находится на начальном этапе. Более широкому их развитию мешают объективные трудности и, прежде всего, сложность структуры соревновательной деятельности. Помимо этого, большие трудности возникают между организацией тренировочного воздействия, который имеет, как правило, общегрупповой характер, и сущностью тренировочного эффекта, всегда индивидуального для каждого спортсмена. Более того, необходимо отметить специфику соревновательного сезона в спортивных играх. По сравнению с другими видами спорта, «нормой» здесь является участие в 50-100 играх в течение годичного цикла. При этом длительность соревновательного периода составляет до 10 месяцев в году.

Учитывая это обстоятельство, в спортивных играх необходимо на наш взгляд изменение привычного для большинства видов спорта взгляда на периодизацию годичного цикла подготовки. Вместо подготовительного периода здесь могут иметь место два или три таких периода.

Это заставляет каждый раз выделять внутри годичного цикла целостные мезоциклы, включающие в себя «этапы накопления потенциала и его реализации», соответствующие всем четырем фазам развития спортивной формы (создания, сравнительной стабилизации, оптимального проявления и частичной утраты).

Однако следует заметить, что внутри такого подготовительного мезоцикла по аналогии с годичным сохраняется волнообразность нагрузок по составляющим его этапам: переходному, обще и специально-подготовительным, предсоревновательным и соревновательным (Г.А. Батагариев, 1990).

Для достижения запланированных результатов необходима четкая иерархия подцелей и задач, соответствующих различным этапам подготовки. Наиболее  четко они  обозначаются  в результате  системного  анализа содержания спортивной деятельности и процесса подготовки к ней. Используемая концепция подготовки в спортивных играх складывается из таких блоков, как:

1. Специфика игры (ее технико-тактическая характеристика).
2. Модель игры (и промежуточная ее модель) и модели игроков (исходные и конечные).
3. Общие принципы и структура процесса подготовки.
4. Промежуточные модели подготовки, включающие методы и формы организации и систему реализации.
5. Отбираемое содержание техники, тактики и уровня физической и психической подготовки (В.М. Зациорский, 1974).
6. Средства и методы контроля и управления (Ю.М. Портнов, 1989).

Качество современного тренировочного процесса квалифицированных игроков определено рядом положений:

1. Важнейшим   условием    успешности    управления    процессом подготовки     команды     является   целенаправленность;     многолетнее планирование учебно-тренировочной работы в полном соответствии  с модельным и характеристиками игроков и команды в целом.

2.        Применение высоких физических нагрузок является основным путем повышения общей и специальной работоспособности игроков. Применение разнообразных средств из других видов спорта значительно повышает возможности успешно решать задачи развития  необходимых  качеств спортсмена.

3.        Определяя направленность технико-тактической  подготовки в индивидуальных, групповых и командных тренировках, тренер должен широко использовать современные методы технической подготовки: сопряженный, интервальный, круговой, с целью повышения нагрузки и интенсивности занятий (Л.Ю. Поплавский, 1987, В.М. Шулятьев, 1988).

На основании проведенных за последние годы исследований, можно констатировать, что совершенствование системы подготовки в различных спортивных играх, включая баскетбол, в значительной мере, связано с повышением качества программирования спортивной подготовки в наиболее важном соревновательном периоде.

Целесообразно соревновательный период расчленять в зависимости от календаря соревнований на серию межтуровых мезоциклов. Рациональное использование межтурового мезоцикла позволяет поддерживать высокий уровень специальной готовности и спортивной формы игроков в течение всего длительного основного соревновательного периода годичного цикла подготовки (Ю.М. Портнов, 1997, А.П. Бондарчук, 2007, А.Б. Мацак, 1988, В.М. Шулятьев, 1988).

В рамках этапного программирования подготовки спортсменов, специализирующихся в спортивных играх важное место занимает проблема экономизиции и рационализации тренировочного процесса (В.К. Звездин, 1978, В.И. Зедгинидзе, 1988, Л.Ю. Поплавский, 1987). При этом экспериментально обоснован ряд положений интенсификации подготовки в игровых видах спорта, среди которых можно выделить следующие:

1) систематическое   использование   нагрузок, направленных   на
специальную   выносливость   на   большинстве   этапов   подготовки,   как подготовительного, так и соревновательного периодов; при таком варианте тренировка сразу приобретает специализированный характер и создает наиболее    благоприятные    условия    для    адаптации    к    специфике соревновательной деятельности (Г.А. Батагариев, 1990);

2) последовательная    реализация    «вариантно - контрастного»    и
«сопряженного» методов для преодоления адаптации организма к  ильным,
но однообразно монотонным нагрузкам (известно, что отличительной
особенностью   организма   спортсмена   является   относительно   быстрое привыкание к повторным, аналогичным воздействиям, которые не вызывают морфологических, метаболических и функциональных изменений) с периодическим изменением отдельных параметров нагрузки, а также введением отличных по новизне структур специальных упражнений;

3)        выполнение   определенного,   достаточно   большого,   объема тренировочной   работы   в   смешанном   (аэробно-анаэробном)   режиме энергообеспечения мышечной деятельности на уровне анаэробного порога (АП), как наиболее экономичного средства повышения эффективности функционирования кардио - респираторной системы организма. Нагрузки на уровне АП способствуют формированию базы для перехода к нагрузкам анаэробно-гликолитической направленности, избегая раннего закисления
организма (Ю.В. Верхошанский,1964);

4. сочетание в пределах тренировочного дня и микроцикла занятий
   различной   направленности   по   принципу   вариативного   обеспечения глубокого   использования   функциональных   резервов   и   интенсивного протекания восстановительных процессов (Е.Я. Гомельский, 1997);
5. в большинстве микроциклов целесообразно планировать занятия
   направленные на развитие быстроты и скорости, чаще вводить  упражнения спринтерского характера в подготовительную часть занятий. В процессе силовой подготовки использовать упражнения на гибкость и расслабление (М.А. Годик, 1995).

1.3. Принцип индивидуализации тренировки в командных спортивных играх

Индивидуальная подготовка спортсменов является, как известно, одним из наиболее действенных факторов повышения ее эффективности с учетом специфических требований конкретного вида спорта (В.Н. Платонов, 2005).

В настоящее время в баскетболе спортивные достижения в значительной мере зависят от того, насколько полно реализуются в условиях подготовки и, особенно в условиях ответственной соревновательной деятельности потенциальные возможности игроков, обусловленные их индивидуальными особенностями.

Индивидуализация тренировочного процесса - один из наиболее действенных способов активного использования скрытых резервов человеческого организма для совершенствования спортивного мастерства. Однако данная проблема, как в теории спортивной тренировки, так ив общей дидактике изучена еще явно недостаточно.

Сущность принципа индивидуализации в области физического воспитания и спорта по Н.Г. Озолину (2004) заключается в том, что физические упражнения, их формы, характер, интенсивность и продолжительность, методы выполнения и многие другие составляющие системы подготовки подбираются в соответствии с полом и возрастом занимающегося, уровнем функциональных возможностей его организма, спортивной подготовленностью и состоянием здоровья, с учетом психологических качеств, характера и др.

В более общем виде формулирует принцип индивидуализации (Е.П. Ильин, 1978). Под индивидуализацией он предлагает понимать такое построение процесса физического воспитания, которое учитывает индивидуальные физиологические, морфологические и психологические) особенности спортсменов для наибольшего развития у них физических качеств и приобретения ими  теоретических знаний,  практических умений и навыков.

Можно дискутировать по ряду частных положений данных формулировок, однако в главном они едины: индивидуализация - это специально организуемый учебный и тренировочный процесс, где учет специфических особенностей индивидуума используется для достижения планируемого - максимума спортивного результата. Необходимость индивидуализации обусловлена возрастными и половыми различиями спортсменов, различием уровня подготовленности, индивидуально - типологическими и личностными особенностями, наличием индивидуально предпочитаемого стиля деятельности, способностью к восприятию и утилизации тренировочных нагрузок и т.д. (Е.П. Ильин, 1978).

Управление подготовкой команд в спортивных играх невозможно без конкретных показателей, характеризующих индивидуальные параметры спортивно - технического мастерства (С.А. Голомазов, 1973, А.Б. Мацак, 1988, М.Я. Набатникова, 1982).

При этом особую значимость приобретает проблема комплексного подхода к контролю за процессом индивидуализации. Под комплексным контролем понимается целостная деятельность, включающая не только сбор необходимой информации, но и ее сопоставление с имеющимися данными и последующим анализом (Б.М. Теплов, 1985). Добиваясь комплексности в контроле над индивидуализацией учебно-тренировочного процесса баскетболистов авторы придерживались следующей схемы организации педагогического контроля:

• контроль за показателями оперативного  состояния организма,
  отражающий срочный эффект от выполнения тренировочной нагрузки;
• контроль за динамикой показателей, отражающих кумулятивный
  эффект  от  серии  тренировочных  занятий  в  рамках  2-3   недельных
  микроциклов;

-        контроль за динамикой устойчивого состояния, достоверные сдвиги которого могут быть получены через 1-1,5 месяца подготовки (Е.Н. Ершова, 1986).

Проблема индивидуализации широко изучается с позиции определения устойчивых психологических особенностей спортсмена, характеризующих своеобразие его деятельности. Изучение индивидуальных проявлений человеческой психики позволило выделить некоторые типичные признаки, которые, по мнению ряда ученых, относятся к врожденным, природным качествам личности. К этим признакам относятся особенности протекания основных нервных процессов - возбуждения и торможения. В соответствии с этим индивидуальный стиль деятельности спортсмена рассматривается как обусловленная типологическими особенностями устойчивая система способов, которая складывается у того, кто стремится к наилучшему осуществлению данной деятельности.

Педагогически полно феномен «индивидуальный стиль деятельности» изложен В.А. Толочек (1992). На примере разных видов деятельности - профессиональной, учебной, спортивной - автор анализирует методические и методологические особенности трех этапов изучения проблемы. Он впервые ввел понятие «стиль деятельности» как объективной структуры пространства деятельности, выделив при этом устойчивые и изменчивые характеристики и компоненты стиля деятельности в изменчивых условиях, что, несомненно, характерно для спортивных игр, ив частности, для баскетбола.

Достаточно глубокий научный поиск по проблеме индивидуализации в спортивных играх провел М.М. Шестаков (1992). Автор пришел к выводу в том, что концепция индивидуализации учебно-тренировочного процесса в командных спортивных играх основывается на использовании степени рассогласования между индивидуальными возможностями спортсменов и требованиями коллективной соревновательной деятельности. Важным является то, что организация учебно-тренировочного процесса по индивидуальным планам подготовки в командных спортивных играх возможна как при организации специальных индивидуальных занятий, так и при проведении групповых или командных тренировок.

При групповой форме организации занимающихся дифференцированный подход возможен либо по принципу «групповой индивидуализации», либо по принципу «индивидуализации групповых упражнений». К числу существенных индивидуальных особенностей относится так называемая обучаемость - способность к усвоению нового материала, характеризуемая быстротой и качеством формирования новых знаний, умений и навыков.

Моторная обучаемость - способность к усвоению двигательных действий - зависит от особенностей телосложения и психики обучаемого, его физической и двигательной подготовленности, от состояния его функциональных систем.

Придерживаясь такой точки зрения, ряд авторов считает целесообразным давать различные задания для трех групп занимающихся: сильной, средней, слабой. Постепенно усложняя задания и повышая нагрузку, можно подвести слабых обучаемых к выполнению упражнений на уровне трудности, предусмотренной учебной программой (Л.В. Костикова, 1973).

  Изучение индивидуальности базируется на одном из важнейших принципов ее развития - индивидуализации как наиболее прогрессивном направлении в природе. Значение принципа индивидуализации, его роль в достаточной мере отражены в теории и методике спортивной тренировки, где он характеризуется как основополагающий (К.М. Манукян, 1968).

Одним из важнейших условий развития индивидуальности в спорте является индивидуализация средств и методов подготовки. Основой принципа индивидуализации выступает закономерность, выражающаяся в существовании различий между людьми, в их физиологических, морфологических и психологических данных, задатках и способностях. Однако индивидуальный подход - это не просто конкретный подход к человеку, он требует учитывать не только отдельные индивидуальные особенности человека, но и его целостную реакцию на то или иное внешнее воздействие.

Баскетбол - вид спорта с нестандартными движениями. Для баскетболистов типична большая длина тела при относительно узкой грудной клетке. Вес тела несколько отстает от длины тела и обхвата грудной клетки. Для технического мастерства характерны автоматизация двигательных навыков, высокая подвижность нервных процессов и совершенная деятельность анализаторов (в связи с изменчивостью игровых ситуаций). У высокорослых игроков время выполнения простых и сложных зрительно - двигательных заданий замедленно, быстро наступает утомление и снижается внимание (Г.А. Батагариев, 1990).

Некоторые соматометрические признаки (вес, длина тела и др.) оказывают заметное отрицательное влияние на скорость движений, связанных с перемещением собственной массы тела, на показатели гибкости, на подвижность в суставах и др. Тотальные размеры тела спортсменов взаимосвязаны с такими показателями работоспособности, как жизненная емкость легких и максимальные значения потребления кислорода и кислородного долга. Авторы справедливо ставят вопрос о том, что групповой подход к атлетам разных соматических типов не оправдан (С.А. Голомазов, 1973, И.Л. Драло, 1997, В.Б. Коренберг, 1996).

Если же учесть, что в процессе многолетней подготовки спортсмена вследствие гетерохронности роста и развития организма наступают периоды, когда одновременно происходит скачкообразное увеличение длины и массы тела, то вполне правомерной является постановка вопроса о необходимости внесения в эти периоды корректив в индивидуальную подготовку.

Таким образом, принцип индивидуализации подготовки спортсменов в командных спортивных играх, включая баскетбол, является одним из важнейших методологических принципов теории и методики тренировки.

Индивидуальный подход дифференцируется с учетом тренировочной работы: помимо командной и групповой форм занятий, вводятся индивидуализированные, основанные на выполнении общих упражнений в специализированной группе, и индивидуальные в виде работы в связке «тренер - спортсмен» (Ю.Д. Железняк, 1997, Н.В. Зимкин, 1956, Н.Г.  Озолин, 2004).

Ведущими тренерами и специалистами в области баскетбола (О.И. Луконина, 1994, Л.Ю. Поплавский, 1987, С.С. Стонкус, 1964) предлагаются следующие пути индивидуального подхода:

• разработка индивидуальных характеристик спортсмена;
• индивидуальные задания конкретизацией средств, методов, и сроков решения частных задач;
• задание тренеру по индивидуальной работе со спортсменами.
  Конкретно такой  подход  реализуется:  разработкой   специальных упражнений направленных на развитие игровых навыков и совершенствование специальных способностей в соответствии с морфофункциональными, психофизиологическими особенностями спортсменов; модификацией общепринятых упражнений применительно к конкретному амплуа; дозировкой по объему и интенсивности тренировочных средств в зависимости от функциональных возможностей организма и др.

Практическая основа принципа индивидуализации заключается в том, чтобы искать пути повышения мастерства не только в подтягивании «отстающих» звеньев, но и в направлении всемерного развития ведущих «сильных» сторон подготовленности спортсмена (Н.Г. Озолин, 2004).

По результатам анализа литературных источников было выявлено, что основой физической подготовки является атлетическая подготовленность спортсмена. И большинство вышеперечисленных авторов ссылаются на воспитание двигательных качеств, на организацию и планирование тренировочных нагрузок, а также принцип индивидуализации.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования                    

2.1. Цель, задачи и методы исследования

Цель исследования – повышение атлетической подготовленности студенток-баскетболисток.

Задачи:

1. Выполнить анализ информационных источников по данной проблеме.
2. Разработать и экспериментально доказать эффективность предложенных нами комплексов упражнений и заданий.
3. Изучить динамику атлетической подготовленности игроков различного амплуа.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ информационных источников.
2. Педагогические  наблюдения.
3.  Тестирование.
4. Педагогический эксперимент.
5. Методы математической статистики.

Анализ научно - методической литературы. Теоретический анализ и обобщение литературных данных осуществлялся нами на всех этапах работы. Были проанализированы работы отечественных специалистов, посвященные как общеметодическим вопросам тренировки спортсменов, так и вопросам организации и программирования нагрузок в командных спортивных играх.

Педагогические наблюдения велись за учебно-тренировочной деятельностью баскетболисток с регистрацией следующих количественных показателей: общее время тренировочного занятия, количество подходов (при тренировках круговым и сопряженным методами), суммарный метраж бега, количество занятий в микроциклах.

При анализе направленности нагрузок регистрировались ее педагогические параметры: время однократной работы, количество повторений, интервалы отдыха между повторениями, количество серий, интервалы отдыха между сериями, место атлетической подготовки в системе тренировок.

        Педагогическое тестирование. Для оценки уровня развития основных двигательных способностей спортсменов применялся комплекс надежных и информативных тестов, нашедший широкое применение в системе комплексного контроля за уровнем подготовленности баскетболисток.       

        Программа тестирования предусматривала оценку скоростных, скоростно-силовых, силовых способностей, а также скоростной и общей выносливости.

Оценка скоростных качеств осуществлялась по результатам тестов в беге на 6 и 20 метров.

Оценка скоростно-силовых качеств осуществлялась по результатам вертикального выпрыгивания. Игрок стоит боком к стене в квадрате 50х50 см. поднявшись на носки, стараясь коснуться как можно выше отметки на измерительной ленте. Затем игрок выполняет мощный прыжок стараясь коснуться высшей отметки. Разница между вторым и первым показателями составляет высоту прыжка. Предоставляется 3 попытки, в протоколе фиксируется лучший результат.

Специальная выносливость.

40 - секундный бег -  занимающийся стоит на лицевой линии размеченной баскетбольной площадки. По сигналу игрок стартует до противоположной лицевой линии и обратно, продолжая бег в течении 40 секунд.  Предоставляется две попытки по 40с, фиксируется лучший результат. С точностью до одной десятой доли секунды фиксируется сколько метров пробегает спортсмен.

 Регистрация технико-тактических показателей соревновательной деятельности (ТТД) проводилась до и после проведения эксперимента в играх первенства г. Хабаровска и Спартакиады ВУЗов Хабаровского края и ЕАО. В соответствии с принятой формой педагогических наблюдений  регистрировались следующие показатели:

• общая результативность матча (в забитых очках);
• количество мячей, выигранных в борьбе за отскок (свой щит, щит соперника);

• перехваты мяча (количество);
• ошибки в защите (количество);
• быстрый прорыв (количество);
• потери мяча в быстром прорыве;
• точность выполнения бросков с игры и штрафных;
• результативные передачи.

При выполнении приведенных показателей ТТД в наибольшей степени проявляется уровень атлетической подготовленности баскетболиста.

Педагогический эксперимент. В педагогическом эксперименте приняли участие 12 баскетболисток сборной команды ДВГАФК.

Для проведения эксперимента нами была составлены комплексы атлетической подготовки баскетболисток (прил.1).

Методы математической статистики. В работе применялись общепринятые методы статистической обработки экспериментальных данных. В частности рассчитывались, средняя арифметическая (М), среднее квадратичное отклонение (σ), ошибка средней арифметической (m). Статистическая значимость различий оценивалась по t - критерию Стьюдента.

2.2.        Организация исследования

Исследования проводились в три этапа.

На первом этапе (март - август 2012 г.) нами был проведен анализ информационных источников по изучаемой проблематике, сформулированы объект, предмет и гипотеза исследования. Параллельно определялись методы и средства атлетической подготовки, осваивались методики тестирования физической подготовленности и соревновательной деятельности баскетболисток.

На втором этапе (сентябрь 2012 г. - апрель 2013 г.) для определения уровня развития двигательных качеств баскетболисток проводилось педагогическое тестирование, педагогический эксперимент и  регистрация технико-тактических показателей соревновательной деятельности.

На третьем этапе (май - декабрь 2013 г.) проводились обработка и анализ полученных результатов исследования.                                                                        

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

        На этапе базовой подготовки в рамках четырех недельных микроциклов  основной  акцент  в  системе атлетической подготовки  направлен на развитие силовой выносливости и абсолютной силы. На втором этапе - взрывной силы и скоростно-силовой выносливости  с увеличением  интенсивности  и объема нагрузок. На третьем этапе, который носил преимущественно технико-тактический характер, скоростно-силовая работа должна выполняться в поддерживающем режиме в объеме около 30% от объема данной работы на предыдущих этапах. В структуре нагрузок технико-тактического мезоцикла исключается работа со штангой, но выполняются «прыжки в глубину», рывки и ускорения с мячом и без мяча.

В рамках индивидуально - групповых тренировочных занятиях следует учитывать игровые амплуа спортсменов и наличие ведущих и отстающих звеньев в структуре физической подготовленности игроков. Для проверки эффективности предложенных нами комплексов упражнений (Прил.1) проводились педагогические тестирования для изучения динамики атлетической подготовленности игроков.

Количество тренировочных дней на протяжении этапов колебалось в пределах 18 - 24.

Объем нагрузки на протяжении всего эксперимента изменялся волнообразно. В сентябре - октябре зарегистрирован рост суммарного объема работы от 40 до 60 часов. Учитывая, что соревновательная нагрузка составляет более 20% от общего объема нагрузки за год, можно говорить о ее существенном влиянии на атлетическую подготовку баскетболисток. В то же время данный вид работы относительно стабилен из года в год, что позволяет рассматривать соревновательную деятельность, как достаточно стабильный фактор развития тренированности баскетболисток.

В таблице 1 представлено процентное распределение времени, затраченного по месяцам (сентябрь - февраль) на различные виды подготовки.  Тактическая подготовка включала время, как на практические тренировки, так и теоретические занятия.

Таблица 1

Экспериментальное распределение времени по видам подготовки

 (%)

        В процессе анализа структуры атлетической подготовки баскетболистов важное место занимает динамика распределения тренировочных нагрузок по их преимущественной направленности (табл. 2).

Как видно из представленной нами таблицы в тренировочном процессе преобладала работа, направленная на развитие выносливости. При этом объем аэробных воздействий колебался в пределах 41-60% (средний показатель - 50,3%), а нагрузки, направленные на комплексное развитие физических качеств (смешанный режим энергообеспечения) составил от 30 до 52%  всей работы (средний показатель 41,8%).

        Наименьший объем занимала работа скоростно-силовой направленности (в среднем 3,4%). Практически такой же объем составляли нагрузки, выполняемые в гликолитическом режиме энергообеспечения (4,6%), способствующие совершенствованию скоростной выносливости.

       Структура нагрузок в значительной степени обусловлена методами организации тренировочных воздействий (методами тренировки). Основной формат тренировочной работы баскетболистов был переменный метод (65-70%). Повторный метод составляет 22-25%. Наименьшее количество упражнений выполнялось интервально-серийным методом (в среднем около 3%). Равномерный метод тренировки не превышал 5-7% от всех способов тренировки (рис. 1).                      

Таблица 2

Распределение тренировочных нагрузок по их преимущественной направленности (%)

      Рис. 1 Распределение методов тренировок баскетболистов

      Условные обозначения:

1. переменный метод;
2. повторный метод;
3. интервально-серийный метод;
4. равномерный метод.

Эффективность экспериментальной тренировки оценивалась по изменению уровня развития двигательных способностей игроков (табл. 3). Тестирования проводились до и после эксперимента.

После итогового тестирования, наблюдался рост всех показателей физической подготовленности.                

  Таблица 3

Показатели физической  подготовленности баскетболисток-студенток до и после эксперимента

     В результате проведенного эксперимента можно сделать вывод, что   повысились результаты всех изучаемых качеств.  Показатель дистанционной скорости увеличился на 6,1%. Учитывая результаты можно предположить, что данный показатель атлетической подготовленности достиг нашими баскетболистками своего около предельного уровня и для его дальнейшего повышения необходимы вариативный подбор упражнений, с учетом их интенсивности и объема. В беге на 6 метров произошло значительное увеличение результатов, разница составила 9,2%, что говорит о высоких скоростных качествах наших спортсменок.

      В тесте в прыжке вверх произошли значительные изменения, разница составила 7, с 58 см прыжок увеличился до 65 см, что составило 12,1 %. В тесте на выносливость (челночный бег) разница после эксперимента составила 5,1%

Таким образом, подобранные и предложенные нами комплексы упражнений, с учетом современных подходов подготовки баскетболисток, специализирующихся в командных играх с одной стороны, и индивидуальных особенностей структуры подготовленности баскетболисток с другой, обеспечили достижение высокого уровня атлетической подготовленности отдельных игроков и команды в целом, в сезоне 2013г., команда заняла 1 место в Первенстве города Хабаровска, 2 место в Спартакиаде ВУЗов Хабаровского края и ЕАО, 2 место в Чемпионате АСБ ДФО и Кубке Дальнего Востока

 Результаты эксперимента свидетельствуют, что практически все показатели тестов оценки физической подготовленности игроков разных амплуа достоверно увеличились. При этом наибольший прирост был характерен для данных центровых игроков, исходные результаты, которых до эксперимента были самыми низкими. Особенно выраженное повышение результатов было характерно для физических качеств скоростной выносливости и прыгучести, которые до начала эксперимента были лимитирующими звеньями атлетической подготовленности центровых игроков. В ходе эксперимента наблюдалось значительное повышение скоростно-силового компонента, а у нападающих - скоростной выносливости и прыгучести. Показатели физической подготовленности баскетболисток разных амплуа до и после эксперимента, представлены в таблице 4.

  Таблица 4

Показатели физической подготовленности баскетболистов

разных амплуа до и после эксперимента

   Данные таблицы показывают, что у защитников, нападающих и центровых после эксперимента наибольший прирост наблюдается у баскетболисток в скоростных показателях, в беге на 6 метров у защитников прирост составил 10,5 %, нападающих 6,6%, у центровых игроков 6,6%. Экспериментальные данные нашли свое отражение в технико – тактической подготовленности наших баскетболисток (табл. 5). Они свидетельствует, что скоростные качества, применяемые в игровой деятельности игроков повысились: увеличился процент быстрых прорывов на 17,3 %, также эффективность прессинга на 6%.

     Также можно отметить увеличившиеся показатели прыгучести, защитники- 5%, нападающие- 6,56%, наибольший прирост наблюдается у центровых игроков, который подкрепляется статистическими данными подбор на своем щите увеличился на 5,2%, на чужом щите 7,8%.                        

      Увеличились и показатели специальной выносливости (у нападающих и защитников на 4%, у центровых 1,19%). Показатели специальной выносливости в игровой деятельности можно наблюдать по количеству забиваемых очков игроками. Показатели попаданий 2х - очковых бросков повысились на 15,7%, 3х – очковых на 45%, штрафных на 13%.

       В целом полученные нами данные подтвердили эффект разработанной нами структуры нагрузок и целесообразности индивидуализации подготовки с учетом специфики игровой деятельности игроков. Важную роль в системе спортивной подготовки играет эффективность трансформации достигнутого уровня подготовленности занимающихся, в нашем случае атлетической, в соревновательную деятельность.                

       Сравнивая технико-тактические показатели 10 матчей сезона 2011-2012 г.г., когда команда тренировалась по стандартной программе и 5 матчей сезона 2012-2013 г.г., можно сделать определенные выводы:

• рост уровня атлетической подготовленности сочетался с  повышением количественных показателей и эффективности выполнения быстрых прорывов,  процента  выигранных  мячей   на   щите   соперника   и перехватов мяча;
• повысилось количество попаданий при выполнении 2-х и 3-х очковых бросков,
• повысилась результативность прессинга;
• в то же время практически без изменений остались процент попаданий штрафных и трехочковых бросков (табл.5).

Полученные данные позволяют сделать вывод, что используемые на экспериментальном этапе соотношения разнонаправленных нагрузок, средств и методов тренировки обеспечили не только рост функционального потенциала игроков, но и благоприятно сказались на его реализации в соревнованиях.

Таблица 5

 Технико-тактические показатели соревновательной деятельности баскетболисток (М±m)

Выводы:

1. В результате проведенного нами анализа информационных источников было выявлено, что проблема атлетической подготовленности остается актуальной, так как она является основой физической подготовки баскетболисток. Ю.В. Верхошанский с соавторами считают, что развитие двигательных качеств зависит от организации и планирования тренировочных нагрузок на этапах различной продолжительности с учетом индивидуализации тренировки.

2. Были предложены и внедрены эксперементальные комплексы упражнений с вариативной последовательностью. Эксперимент оказался эффективным, что подтверждено методом математической статистики. Объем нагрузки в системе подготовки баскетболисток – студенток распределяется волнообразно в пределах 40 - 60 часов в месяц. При этом объем атлетической подготовки в среднем составляет 26,4% в годичном цикле. Наибольший объем в структуре тренировочных нагрузок составляют работа аэробной (43 - 60%) и смешанной (30 - 50%) направленности.

3. В процессе эксперимента показатели тестов оценки физической подготовленности игроков разного амплуа увеличились: у центровых игроков (суммарно   по всем показателям на 35%), у защитников повышения скоростно-силового компонента на 27%, у нападающих скоростной выносливости и прыгучести на 25%.

     Тренировочная программа подведения баскетболисток к улучшению
атлетической подготовленности предусматривает постоянное включение упражнений с отягощениями. На первом этапе базовой подготовки в рамках четырех недельных микроциклов основной акцент в системе атлетической подготовки направлен на развитие силовой выносливости абсолютной силы. На втором этапе - взрывной силы и скоростно-силовой выносливости  с увеличением  интенсивности  и  специализированности нагрузок. На третьем этапе, который носит преимущественно технико-тактический характер, скоростно-силовая работа должна выполняться в поддерживающем режиме в объеме около 30% от объема данной работы на предыдущих этапах. В структуре нагрузок технико-тактического мезоцикла исключается работа со штангой, но выполняются различные прыжки, рывки и ускорения с мячом и без мяча.

В рамках индивидуально - групповых тренировочных занятиях следует учитывать игровые амплуа баскетболисток наличие ведущих и отстающих звеньев в структуре их физической подготовленности. Показано, что акцентированные   воздействия   на   ведущие   звенья   способствуют   их достоверному развитию и обеспечивают повышению отстающих физических  качеств.

Практические рекомендации

Характерной чертой атлетической подготовки в современном баскетболе является всемерное повышение требований к выполнению скоростных действий. Это проявляется в увеличении стартовой и дистанционной скорости, а также в возрастании скорости выполнения технических приемов.

Следует учитывать тот факт, что выполнение упражнений скоростно-силового характера на предельной для данного момента скорости приводит к образованию жесткого динамического стереотипа, что вызывает определенный застой в спортивных результатах, несмотря на увеличение потенциала скоростно-силовых качеств.

Для ликвидации этих недостатков рекомендуются следующие методические подходы:

1.        Использование  сочетаний различных режимов работы  мышц  при скоростно-силовой подготовке:

• переход от максимального статического напряжения к максимально быстрому бросковому или ударному движению;
• сочетание уступающих и преодолевающих режимов, реализуемых, прежде всего в упражнениях «прыжки в глубину» с последующим  выпрыгиванием на максимальную высоту.

2.        Преодоление «скоростного барьера» при помощи упражнений типа: бег с горы, бег по наклонной дорожке.

При планировании атлетической подготовки в мезоцикле сначала предпочтение отдается средствам функциональной (кондиционной) тренировки, затем упражнения силовой направленности и в последнюю очередь - скоростной. В конце цикла необходимо планировать перенос скоростных качеств на уровень скоростной техники игры.

Силовая подготовка является неотъемлемой частью атлетической подготовки квалифицированных баскетболистов. Существует две основные формы силовой подготовки в баскетболе:

1) специально - организованная тренировка по силовой подготовке.

2) выделение определенных временных отрезков в тренировках,
направленных преимущественно на совершенствование технико-тактического мастерства. Выбор одной из этих форм обусловлен этапом подготовки, степенью атлетической подготовленности спортсменов и субъективным отношением их к средствам силовой подготовки.

В приложении приводится программа атлетической подготовки баскетболистов с использованием «кругового метода», который широко используется на этапе общефизической подготовки и направлена на развитие силы, силовой выносливости и прыгучести.

Кроме того, идентифицированы средства с учетом интенсивности упражнений по ЧСС, которые могут использоваться в первой части тренировки для развития взрывной силы и скоростно-силовой выносливости.

Библиографический список

1. Андрейченко, А.В. Силовая подготовка в системе физического воспитания студентов [Текст]: учебное пособие /А.В. Андрейченко, В.В. Мулин. –  Хабаровск: ДВГУПС, 2008. – 190 с.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст]: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей института физической культуры /Б.А. Ашмарин. – М.: Физическая культура и спорт,1978. – 223 с.
3. Баскетбол [Текст]: учебник для вузов физической культуры / под. общ. ред. Ю.М. Портнова. – М., 1997. – 480 с. – ISBN 5-7690-0036-8.
4. Батагариев, Г.А. Особенности скоростно-силовой подготовки баскетболистов разных игровых амплуа [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04: / Г.А. Батагариев. – М., 1990. – 23 с.
5. Бондарчук, А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса [Текст] : монография /А.П.Бондарчук. – М.: Олимпия Пресс, 2007. – 272 с. – (Биб-ка легкоатлета). – ISBN 5-94299-110-3.
6. Верхошанский, Ю.В Некоторые принципы построения тренировки в годичном цикле в скоростно-силовых видах спорта [Текст] /Ю.В.Верхошанский, И.Н.Мироненко, Т.М.Антонова // Проблемы оптимизации тренировочного процесса. – М., 1982. – С. 50-80.
7. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в
   спорте [Текст]  /Ю.В. Верхошанский . – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 216 с.: ил. – (Наука - спорту). – ISBN 978-5-9718-0609-7.
8. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки
   спортсменов [Текст]  / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331с. – (Наука - спорту).
9. Верхошанский, Ю.В. Экспериментальное обоснование скоростно-
   силовой подготовки в связи с  биодинамическими особенностями
   спортивных упражнений [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук: /Ю.В. Верхошанский. – М., 1963. – 22 с.
10. Волков, Н.И. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок [Текст] / Н.И.Волков, В.М. Зациорский   // Теория и практика физической культуры. – 1964. – № 6. – С. 20-24.
11. Годик, М.А. Совершенствование координационных способностей [Текст] / М.А.Годик // Современная система спортивной подготовки. –  М.: «СААМ», 1995. – С.187-194.
12. Годик, М.А. Совершенствование силовых качеств [Текст] /М.А.Годик // Современная система спортивной тренировки. – М.: «СААМ», 1995. –  С. 151-165.
13. Годик, М.А. Совершенствование скоростных качеств [Текст] / М.А. Годик // Современная система спортивной тренировки. –  М.: «СААМ», 1995. – С. 137-151.
14. Голомазов, С.А. Исследование механизмов управления точностью движений и экспериментальное обоснование методики ее повышения (на примере баскетбольных команд) [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04: [ГЦОЛИФК]  /Голомазов Станислав Вениаминович. – М.,1973. – 30 с.
15. Гомельский, Е.Я. Управление подготовкой высококвалифицированных баскетболистов на основе динамических показателей адаптационных реакций [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук  : 13.00.04 : / Е.Я.Гомельский. – М., 1997. – 25 с.
16. Григорович, И.Н. Исследование факторов, повышающих эффективность спортивной деятельности студенток баскетболисток [Текст] /И.Н. Григорович // Оптимизация учебно-тренировочного процесса в игровых видах спорта: сб научных статей. – Омск, 1995. – С.
17. Данилов, В.А.   Экспериментальное   исследование   специальной
    работоспособности баскетболистов [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 : [ГЦОЛИФК] / Данилов Владимир Андреевич. – М., 1972. – 33 с.
18. Драло, И.Л.  Быстрота как способность комплексного совершенствования двигательных  навыков [Текст] / И.Л.Драло, Н.Е.Максимов //Здоровье нации: сб. материалов межд. научн. конф. «Оздоровительные, социально-педагогические и нравственные аспекты физической культуры, спорта и туризма в современных условиях». – М.: Изд-во А.Н. Жуков, 1997. – С. 41-42.
19. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена [Текст] / В.М.Дьячков. – 2-е изд., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 40 с.
20. Ершова, Е.Н. Использование педагогического комплексного  контроля  с  целью индивидуализации подготовки в игровых видах спорта [Текст] / Е.Н. Ершова, Н.В. Курова // Интенсификация процесса подготовки квалифицированных спортсменов: сб. материалов. – Л., 1986. – С. 19-26.
21. Железняк, Ю.Д. Сопряженное когнитивное, психофизическое и
    технико-тактическое   совершенствование   спортсмена   в   процессе
    интегральной подготовки  [Текст] / Ю.Д.Железняк // Управление психомоторной деятельностью человека: материалы международной научно-практической конференции. – М.: МГПУ, 1997. – С. 88-89.
22. Зациорский, В.М. Перенос кумулятивного тренировочного эффекта в силовых упражнениях [Текст] / В.М. Зациорский, Л.М. Райцин  // Теория и практика физической культуры. – 1974. – № 6. – С. 12-15.
23. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) [Текст] / В. М. Зациорский. – 3-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 200 с.: ил. – ISBN 978-5-9718-0340-9.
24. Звездин, В. К. Экспериментальное обоснование воспитания специальной выносливости у высококвалифицированных баскетболистов [Текст]: автореф. дис. …канд. пед. наук: 13.00.04: [ВНИИФК] / Звездин Виктор Константинович. – М., 1978. – 25 с.
25. Зедгинидзе, В.И.  Программирование учебно-тренировочного процесса
    в спортивных играх [Текст]: сборник науч. трудов /В.И.Зедгинидзе. - Л., 1988. - С. 43-52.
26. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты,
    выносливости [Текст]: очерки / Н.В. Зимкин. – М.: Физкультура и спорт, 1956. – 289 с.
27. Ильин, Е.П.  Дифференциальная  психофизиология  физического
    воспитания и спорта [Текст] / Е.П.Ильин. – Л.: ЛГУ, 1978. – 82 с.
28. К вопросу об изучении   активной   двигательной   деятельности   баскетболистов   в процессе игры [Текст] / /К.М. Манукян, Р.А. Джуганян, Ф.Г. Казарян  и др. //Материалы XXI научно- методической конференции Армянского института физической культуры. – Ереван, 1968. – С. 63-66.
29. Костикова, Л.В.  Исследование   специальной    выносливости баскетболистов и совершенствование путей ее развития [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 : [ГЦОЛИФК] / Костикова Лидия Васильевна. – М., 1973. – 33 с.
30. Коренберг, В.Б. Проблема физических и двигательных качеств [Текст] / В.Б .Коренберг  // Теория и практика физической культуры. – 1996. –  № 7. – С. 2-5. – ISSN 0040-3601.
31. Корягин, В.М. Факторная структура технической и физической подготовленности баскетболистов высокой квалификации в многолетнем цикле тренировки [Текст] / В.М. Корягин //Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 3. – С. 12-15. – ISSN 0040-3601.
32. Луконина, О.И.Повышение результативности    штрафных    бросков    на    основе    оптимизации индивидуального количества их выполнения юными баскетболистами [Текст] / О.И. Луконина, Ю.А.Ипполитов, А.А.Родионов // Актуальные    проблемы    совершенствования    системы    подготовки спортивных резервов: материалы XIV Всерос. науч.-практ. конф.  – М.: ВНИИФК, 1994. – С. 31-32.
33. Луничкин, В.Г. Экспериментальное обоснование методики совершенствования приемов техники игры у высококвалифицированных баскетболистов (на примере броска в прыжке) [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 : [ГЦОЛИФК]  / В.Г. Луничкин. – М., 1969. – 20 с.
34.  Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки [Текст] / Л.П.Матвеев. –  М.: Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
35. Мацак, А.Б. Построение годичного цикла тренировки
    квалифицированных     баскетболистов     на     этапе     спортивного
    совершенствования [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед наук: 13.00.04 : [ВНИИФК]  / Мацак Александр Борисович. – М.,1988. – 22 с.
36. Мирошникова, Р.В. Развитие быстроты действий в процессе подготовки баскетболистов [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.734: [Тартуский ГУ] / Р.В. Мирошникова. – Тарту, 1969. – 21 с.
37. Набатникова, М.Я. Проблема совершенствования специальной выносливости спортсмена при циклической работе субмаксимальной и большой мощности [Текст]: автореф. дис. ... д-ра пед. наук : / М.Я. Набатникова. – М., 1974. – 51 с.
38. Набатникова, М.Я. Основы управления подготовкой спортсменов [Текст] / М.Я. Набатникова. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 266 с.
39.  Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать  [Текст]: [монография] / Н.Г.Озолин. – М.: Астрель: АСТ, 2004. – 864 с.: ил. – ISBN 5-17-012478-3; ISBN 5-271-02939-5.
40. Петров, А.М.   Центральное   программирование   механизмов
    реализации   координационных   способностей   спортсменов   и   их
    педагогическое обоснование [Текст]: автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04: [РГАФК] /А.М. Петров. – М., 1997. – 48 c.
41. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте [Текст]: учебник / В.Н. Платонов. – [2-е изд., перераб. и доп.]. – М.: Советский спорт, 2005. – 820 с. – ISBN 5-9718-0047-7.
42. Поплавский, Л.Ю. Комплексное сочетание разнонаправленных режимов    чередования     работы     и     отдыха     в     микроциклах
    соревновательного   периода   подготовки    баскетболистов    высокой
    квалификации [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04: / Л.Ю. Поплавский. – Киев, 1987. – 27 с.
43. Портнов, Ю.М. Теоретические и научно-методические основы
    подготовки квалифицированных спортсменов в игровых видах спорта [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04: [ГЦОЛИФК]    / Портнов Юрий Михайлович. –  М., 1989. – 51 с.
44. Стонкус, С.С. Теоретические и методические основы спортивной
    подготовки баскетболистов [Текст]: автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04: [ГЦОЛИФК] / С.С. Стонкус. – М., 1964. – 41с.

45.Теплов, Б.М. Способности и одаренность [Текст] / Б.М. Теплов //                               Избранные труды: в 2-х томах. Т.1. – М.: Педагогика, 1985. – 328 с.

46.Толочек, В.А. Стили деятельности [Текст] / В.А. Толочек. – М., 1992. –                                                      С.31-43.

47.Тюленьков, С.Ю. Теоретико-методические аспекты управления
подготовкой высококвалифицированных футболистов [Текст]: автореф.          дис. ...д-ра пед. наук: 13.00.04: [ВНИИФК] / Тюленьков Сергей Юрьевич. – М., 1996. – 46 с.

48.Филин, В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст]          / В.П. Филин. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232 с.

49.Шестаков, М.М.   Индивидуализация   учебно-тренировочного
процесса в командных спортивных играх [Текст]: автореф. дис. ... д-ра. пед. наук: 13.00.04: / М.М. Шестаков. – М., 1992. – 44 с.

50.Шулятьев, В.М. Структура тренировочных нагрузок в микроциклах в
условиях длительного соревновательного периода [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04: / В.М. Шулятьев. – М., 1988. – 22 с.

51.Яружный, Н.В. Структура и контроль физической работоспособности в командных игровых видах спорта [Текст]: автореф. дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04: /  Яружный Николай Васильевич. – М., 1992. – 52 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Упражнения для развития скорости.

1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах.                         2. Быстрые шаги вперед, влево, вправо с отягощением 10-15 кг- от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).                                                                                                                     3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, вправо, влево с касанием пола при каждой смене направления- 1 мин (по 2-3 шага).                                              4. Те же шаги с касанием пола одной рукой и ведением мяча другой.                  5. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.                                                                                                   6. Низкие старты на дистанцию 5-10м. Выполняются так же, как в упр.5, но с ведением мяча.                                                                                                                   7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.                                                                                                                           8. То же, что и в упр.7, на дистанции 50-100м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.                                                                                9. Бег на дистанцию 30-40м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.                                                                             10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.                                                                                                                  11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м  с переходом в ускорение на ту же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.     12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м  с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.                                                         13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.                                                                                                                  14. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.                          15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух- трех игроков на время. Дистанция до 50м.                                                                                                                          16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.                                     17. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.                                                                                      18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.                                                                 19. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу,  удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция до 50 м.                              20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция до 100 м.                                                                                                  21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух- трех игроков на время от 20 до 40 с.                                                                                                                                22.  Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция от 30 до 50 м.                                                  23. То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.                                                                                                                         24. Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому стадиону на дистанции 100м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100- метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.                                   25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три касания с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.                                                                                                 26. Скоростное  ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра  и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.                                                                                                                                 27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.

28. Бег по лестнице. Игроки располагаются перед ступеньками лестницы или перед горкой. Каждый игрок выполняет бег в быстром темпе по ступенькам (или на горку). То же, но с высоким подниманием бедра. То же, но с забрасыванием голени назад.

29. Бег через сопротивление партнёра. Игрок, в плечи которого упирается ру-

ками партнер, выполняет бег с высоким подниманием бедра. То же, но партнёр удерживает игрока за пояс сзади.

30. Ускорение за мячом, отскочившим от стенки. Игрок, стоящий на расстоянии

2-х метров от стены, выполняет сильные передачи на уровне груди. После нескольких передач тренер подаёт сигнал. Игрок, приседая, пропускает над головой отскочивший от стены мяч и выполняет рывок за ним.

31.Рывок за мячом, переданный партнером на ориентир. Игроки в парах переда-

ют мяч друг другу на уровне груди. По сигналу тренера один из игроков, к которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним. То же, но рывок выполняет игрок, передавший мяч.

32. Перехват мяча с убеганием в прорыв в парах. Игроки в паре на месте вы-

полняют передачи между собой. Третий игрок, находящийся между ними, пытается перехватить мяч. Сделав перехват, игрок ускоряется с мячом к щиту и завершает атаку броском в прыжке или в движении. То же, но в прорыв убегают два игрока, передававших мяч, а перехвативший выполняет передачу.

 Общие упражнения для развития ловкости.                                                                                                       1. Кувырок через голову на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.                                                                                        2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.                                                          3. Те же кувырки, что в упражнении 1,2, но в стороны.                                                                                    4. Падение назад и быстрое вставание.                                                                                                                5. Падение вперед и быстрое вставание.                                                                                                             6. Гимнастическое «колесо» влево и вправо.                                                                                                      7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.                                                                                                 8. Стойка на руках.                                                                                                                                                       9. Ходьба на руках.

10. Прыжки на батуте с поворотом на 180-360 градусов с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180-360 градусов, сальто вперед и назад. После приземления- немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.                                                                                                                                           11. На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом 360 градусов.                                                                                                12. Бросок по кольцу в движении с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

13. Кувырок назад через партнёра. Игроки стоят в паре спиной друг к другу, взявшись за руки. Один из игроков наклоняется вперёд, а второй, группируясь, делает кувырок назад через спину партёра.

Специальные упражнения для развития ловкости.                                                                                        1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов с ведением одного или двух мячей.                                                                                                                    2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 метров, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.                                                                                                                                                                3. Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.                                                                                                                           4. Командная эстафета в беге на руках (как в упр.3) с качением мяча перед собой. Длина этапа- 10 метров.                                                                                         5. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.                                                                                                                        6. Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.                                                             7. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.                                                        8. Рывок с ведением мяча на 5-6 метров, прыжок с подкидной доски с мячом в руках (переводы мяча вокруг туловища, головы, под ногой перебрасывая мяч с руки на руку).                                                                          

9. Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.                                                                                                         10. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, прыжками на одной ноге с изменением направления и т.д.                                                                                        11. Передачи мяча в парах с перехватами мяча. Игроки в паре передают друг другу мяч от пола, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.                                                                                                                           12. То же, что и упр.11. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника - увернуться от мяча.                                                                                                    13. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.                        14. Игра в «пятнашки» в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.                                                                                                                 15. Игроки перепрыгивают через центральную линию на одной или двух ногах.                                                                                16. Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10-12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и передает мяч партнеру.                                                                                                                      17. Прыжки через гимнастические  скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.                                  18. Игрок совершает рывок 5-6 м с ведением мяча, а затем, выполняя прыжок с подкидного  мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху.    19. То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130 градусов.                                                                                                   20. Прыжки через гимнастическую скамейку  с одновременными передачами в стену. Выполняются  одним или двумя мячами.                                                          21. Ходьба по скамейке с одновременным жонглированием двумя мячами.                                                                                                                    22. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Игроки вращающие скакалку тоже ведут мяч свободной рукой.                                                                                                                                      23. Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Прыгающие игроки выполняют передачу партнеру.                                                                   24. Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля, передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке.                                                                                  25. Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180 градусов.                                                                                                                         26. Бросок по кольцу после прыжка с двух ног с максимально дальнего расстояния от кольца.                                                                                                    27. Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает один - два оборота мячом вокруг корпуса.                                                                                                 28. Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.                                                                                                                               29. Игроки команды делятся на две группы и встают на противоположные линии штрафного броска лицом к щиту. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны выполняют броски мяча в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно выполнять только в одном прыжке. В центре поля игроки выполняют кувырок вперед.                                        30. Игрок делает кувырок от центра поля к линии штрафного броска спиной вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на лицевой линии, выполняет передачу мяча с отскоком от пола так, чтобы игрок сумел получить его после кувырка.                                                                                                       31. Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо броском сверху.                                                                                                           32. То же, что и упр. 31. Упражнение выполняется двумя мячами.

33.  Кувырки с ведением мяча. Игрок делает кувырок вперёд или назад с мячом на мате, после чего выполняет ведение мяча вперёд.

34. Кувырки с передачей мяча. Игрок делает передачу мяча стоящему впереди партнеру, выполняет кувырок вперёд, после чего ловит обратную передачу мяча.

35. Кувырки с ловлей мяча. Игрок подбрасывает вверх мяч, делает кувырок вперёд или назад, встаёт и ловит мяч. Игрок должен успеть сделать кувырок прежде, чем мяч упадёт на пол.

36. Кувырки с ловлей мяча от стенки. Игрок передает мяч в стенку, делает кувырок вперёд, встаёт и ловит отскочивший мяч. Игрок должен успеть сделать кувырок, не дав мячу упасть на пол.

37. Прыжки с передачей мяча под ногами. Игрок с мячом в прыжке достаёт коленями грудь и одновременно посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскочил от пола под ногами за спину. После чего он приземляется, быстро поворачивается и ловит мяч, отскочивший от пола. То же, но игрок после ловли выполняет ведение мяча по прямой и бросок по кольцу.

38. Прыжки с передачей мяча под ногами в стенку. Игрок с мячом располагается в 2-х метрах от стенки спиной к ней. В прыжке, доставая коленями грудь, игрок посылает мяч в пол под ногами в стенку. После приземления и поворота назад он ловит отскочивший от стенки мяч. То же, но один игрок стоит спиной к стене в 1 метре от нее. Второй игрок располагается перед ним с мячом на расстоянии 2-х метров и выполняет сильные передачи, направляя мяч в пол в то место, где стоит первый игрок. Первый игрок перепрыгивает через мяч, подтянув колени к груди. После приземления игрок быстро поворачивается назад и ловит отскочивший от стенки мяч. То же, но оба игрока с мячом. Во время прыжка первый игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит отскочивший от стенки мяч.

 Упражнения для  развития прыгучести.

1. На тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствования техники игры. Прыжки выполняются толчками двух ног, приземление на «заряженную стопу». Прыжки выполняются с максимальной скоростью.                                                                                                            2. То же, что и упр.1, но толчок и приземление выполняется с левой на правую, и наоборот,- поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед- назад на расстояние нормального шага - «маятник».                                                               3. То же, что упр. 1-2, выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками.                                                                             4. Прыжки с поворотом на 180 и 360 градусов с поднятыми вверх руками.          5. То же, что и упр.3. но с ведением мяча левой, правой рукой.                             6. Прыжки в приседе. Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед- назад.                                        7. Игроки располагаются лицом, боком, спиной или грудью, выполняют отталкивания в прыжке, игроки примерно одного роста и веса.                                                                                                        8. Прыжки с дриблингом левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время - до 1,5 мин.                                   9. Удержание мяча на закрытом кольце. До 1,5 мин.                                                  10. Прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется 10-15 барьеров высотой 60-70-80 см, находящихся на расстоянии от 1 до 1,5 м друг от друга. Барьеры можно ставить в виде креста (4 барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением одного - двух мячей. 4-6 подходов.                

11. Прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или любому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.                                                                                                                           12. То же, что и упр. 11, но при прыжках в длину, тройном прыжке.                       13. Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча.                                                                                                           14. Прыжки  с уступающим или преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.                                                                                        15. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с ведением мяча вперед-назад, лицом, боком.                                                                              16. Прыжки с гирями, гантелями, «блинами». Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.                                                                     17. Прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах - до 5 мин.                                              18. Безостановочное забивание мяча из-под кольца сверху - максимальное количество раз без разбега.                                                                                             19. Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см толчком голеностопов, т.е. не сгибая ног в коленях.                                                  20. Танец «вприсядку» с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время – 25-30 с.                                                                                                                                      21. Серийные прыжки – «ножницы» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами - вперед и назад.                               22. Серийные прыжки - «разножка» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.                                               23. Многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.                    

24.Прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку.                                25. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями от 10 до 30 с.                                                                                                      26. Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20-25с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока.                                                                                                             27. Добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по разные стороны кольца и по сигналу тренера начинают прыжки с передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время- 30-40с.                                                         28. Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита и, прыгнув к противоположному кольцу, стремится на 3-4 ведения мяча преодолеть площадку и с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем то же задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение. Упражнение сложное, но полезное и  интересное для подготовленных баскетболистов.                                                      29. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.                                                     30. Прыжок с подкидного мостика с мячом в руках и бросок в кольцо сверху двумя руками.                                                                                                               31. Прыжки на батуте с поворотами на 180 и 360 градусов с приземлением на колени, на спину, на живот, на ноги после сальто вперед. Во время прыжка игрок может обмениваться передачами с партнером.                                            

32. Броски в кольцо сверху двумя или одной рукой после прыжка с двух ног. Игрок выполняет подряд 10-12 бросков с разных сторон кольца (прямо, справа, слева).                                                                                                                             33. Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.                                        34. Броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 градусов.                             35. Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.                                                      36. Передачи мяча в квадрате с сопротивлением  одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.                                                                                         37.Передачи мяча между тремя или пятью игроками в «восьмерке». Ловля и передачи выполняются только в одном прыжке.                                                              38. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнование  на время: кто сделает больше прыжков за минуту.                                                                                                                              39. Забивание мяча в кольцо 10-15-20 раз подряд или на время - до 30-40 с.                                                                                                                                     40. Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири. Выполняются в течении 25-30 с.

Приложение 2

Средства атлетической подготовки, преимущественно направленные

на развитие «взрывной» силы и скоростной выносливости

Приложение 3