Формирование осанки
статья по физкультуре

№

п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

«Кошка добрая-сердитая»

1-2 – прогнуться в грудном и поясничном отделе, голова вверх – вдох;

3-4 – спина круглая, живот втянуть, голова вниз – выдох.

4 р

Проверить правильное положение: кисти под плечевыми суставами, колени под тазобед-ренными суставами

2.

«Кошка поднимает лапы»

1 - левую руку вперед-вверх;

2 - и.п.

3 - правую руку вперед-вверх;

4 – и.п.

4 р

Поднятая рука находится в плоскости линии плеч, параллельно полу.

3.

«Кошка тянется»

1 - левую ногу вперед-вверх;

2 - и.п.

3 - правую ногу вперед-вверх;

4 – и.п.

4 р

Поднятая нога находится в плоскости спины, параллельно полу.

4.

«Кошка лезет под забор»

1 – сед на пятках;

2–3- согнуть руки, подползая вперед - упор лежа прогнувшись;

4 – и.п.

4 р

Подползая вперед - грудью касаться пола. В упоре прогнувшись -руки прямые, таз на полу.

Повторить упражнение 1

5.

«Кошка пьет молоко»

1 –согнуть руки (локти вдоль туловища);

2 – и.п.

3 - согнуть руки (локти в стороны);

4 – и.п.

8 р

Стопы прижаты к полу

6.

«Кошка ходит сама по себе»

1 – шаг левой ногой, правой рукой вперед;

2-4 - левую руку вперед-вверх, правую ногу - назад-вниз – равновесие держать;

5 – шаг правой ногой, левой рукой вперед;

6-8 - правую руку вперед-вверх, левую ногу - назад-вниз – равновесие держать

Варианты выполнения:

1.Ходьба, на каждый шаг-смена положения (рука, нога-разноименные).

2.Ходьба, на каждый шаг-смена положения (рука, нога-одноименные).

4 р

Поднятая рука находится в плоскости линии плеч, параллельно полу. Поднятая нога находится в плоскости спины, параллельно полу. Повторить упражнение 1

7.

«Кошка греется на солнышке»

1 – выпрямить ноги;

2 – сгибая ноги – сед на бедро влево;

3 - выпрямить ноги;

4 - сгибая ноги – сед на бедро вправо.

4 р

Руки прямые

8.

«Кошка смотрит на хвост»

1-2 –дуга тазом влево, взгляд на пятки через левое плечо;

3-4 – дуга тазом вправо, взгляд на пятки через правое плечо.

4 р

Повторить упражнение 1

№

п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

Подготовительные упражнения к «Лодочке»

И.п. - лежа на животе, руки вверх.

1-2 –руки вверх - держать;

3-4 –и.п..

4 р

Прямым телом

2.

1-2 –ноги назад - приподнять;

3-4 - и.п.

4 р

Прямым телом

3.

«»И.п. - лежа на животе, руки вверх.

1 – левую (одноименные) руку, ногу назад;

2 - и.п.

3 – правую (одноименные) руку, ногу назад;

4 – и.п.

4 р

Прямым телом, следить за линией плеча

4.

«»И.п. - лежа на животе, руки вверх.

1 – левую руку, правую ногу (разноименные) назад;

2 - и.п.

3 – правую руку, левую, ногу (разноименные) назад;

4 – и.п.

4 р

Прямым телом, следить за линией плеча

5.

И.п. - лежа на животе, руки вверх.

«Лодочка» - держать

2-3 серии

I серия – 8 счетов

6.

И.п. - лежа на животе, руки вверх.

«Звездочка»

1–3 – руки, ноги врозь – держать;

4 – и.п.

2-3 серии

Удержание в приподнятом от пола положении на высоте 10-15 см.

Повторить упражнение 1

7.

И.п. - лежа на животе «Лодочка»;

И.п. - лежа на спине «Лодочка»;

1-4; 1-8; 1-16; 1-32 (тест  на животе:30-120 сек.; на спине: 15-90 сек.)

4 р

Руки прямые в «замок» вверх, - удержание на весу

верхних и нижних конечностей

8.

И.п. –упор лежа на коленях.

4 р

Возможны вариации в упоре на коленях;

 с ходьбой на руках;

 с ходьбой согнувшись.

Повторить упражнение 1