“ Восстановительные медико-биологические мероприятия как средства физической работоспособности боксеров”
методическая разработка по физкультуре

“ Восстановительные медико-биологические мероприятия  как средства физической работоспособности боксеров”

СОДЕРЖАНИЕ:

ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................................3

1. КРАТКАЯ МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БОКСА.......4

2.БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

РАБОТОСПОСОБНОСТИ.........................................................................................5

3.СРЕДСТВА, УСКОРЯЮЩИЕ ПРОЦЕССЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ..........................................................................................6

4.НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СРЕДСТВА, УСКОРЯЮЩИЕ ПРОЦЕССЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ.....................................................................................................13

4.1.  АКТИВНЫЙ ОТДЫХ.........................................................................................13

4.2. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА..........................................................................14

5.ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ МАССАЖА С ЦЕЛЬЮ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ....................................15

6.    ЗАКЛЮЧЕНИЕ....................................................................................................17

7.   ЛИТЕРАТУРА.......................................................................................................18

ВВЕДЕНИЕ

Восстановление нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы  имеет большое значение в спорте. Дело в том, что по мере роста подготовленности спортсмену нужна всё большая сила раздражителя (большие физические нагрузки) для обеспечения функционального непрерывного совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности.

Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.

Проблема: каковы наиболее эффективные средства, ускоряющие процессы восстановления.

Объект: физиология физического воспитания в спортивной практике.

Предмет: процессы восстановления.

Цель: определить и экспериментально проверить возможности основных средств, ускоряющих процессы восстановления.

Гипотеза: быстрое восстановление работоспособности испытуемых, к которым применяли средства, ускоряющие восстановление, по сравнению с испытуемыми к которым не применяли.

I.   КРАТКАЯ МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БОКСЁРОВ

  Бокс - это вид спортивного единоборства с нестандартными движениями переменной интенсивности. Определяющую роль играют быстрота реакций и быстрота движения, приспособление к болевым ощущениям. Во время боя мощность работы может соответствовать субмаксимальной. У спортсменов наиболее высоки (по сравнению с представителями других видов спорта) показатели возбудимости и лабильности нервной системы; скорость двигательной реакции.

 При систематической тренировке уряжается  пульс, дыхание, снижается артериальное давление, уменьшается в покое легочная вентиляция и содержание молочной кислоты в крови. МПК при велоаргометрических нагрузках при весе спортсмена 48-71кг  соответствует 61,3 мл/кг и свыше 71кг  -57,2 мл/кг.

  Во время боя отмечается значительное нервно-эмоциональное напряжение. Энерготраты за трёх-раундовый бой около 200 ккал.

 В бою ЧД 30-60 в 1 мин; легочная вентиляция до 90 л  в 1 мин.;  потребление кислорода до 2,3 л/мин. После боя ЧСС до 200 ударов в 1 мин. ( в среднем свыше 180 ударов в 1 мин.), систолическое давление 140-200 мм.рт.ст., при выслушивании диастолического давления определяется бесконечный тон, кислородный долг  -  1,2  - 2,2 л/мин., уровень молочной кислоты в крови 100-150 мг%.  Повышение ЧСС в вольном бою зависит во многом от психического состояния боксера. После соревнований отмечается: потеря веса от 0,3 до 3,3 кг, в моче  - белок, в крови увеличивается содержание лейкоцитов. Определение физической работоспособности по тестам PWC - 170 и  PWC - 150.

Величина PWC - 170 соответствует той мощности внешней механической работы (в кгм/мин), которая приводит к учащению сердцебиений до 170 ударов в мин. У боксеров этот показатель может достигать 1360 кгм/мин. или  20,2 кгм/мин/кг.

II    БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Биологические факторы восстановления работоспособности (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма. К числу зарекомендовавших себя биологически активных веществ могут быть отнесены продукты межуточного метаболизма в цикле трикарбоновых кислот, в частности янтарная кислота, являющаяся эффективным средством восстановления работоспособности. Ускоряют восстановительные процессы аспарагиновая и глютаминовая кислоты.

Важнейшим энергетическим субстратом при мышечной деятельности является глюкоза. Вместе с тем избыточное её потреблением вызывает комплекс изменений, которые не могут быть отнесены к физиологической норме. Глюкоза увеличивает вязкость и количество циркулирующей крови, изменяет электролитное равновесие, вызывая гипокалиемию, и способствует тем самым развитию кардиопатических явлений. При избыточном потреблении глюкозы нарушается равновесие стероидных гормонов. В электрокардиографической картине сердечной деятельности обнаруживаются изменения, характерные для очагов патологии миокарда при перенапряжении сердца.

Эффективным биологическим фактором восстановления работоспособности является пангамовая кислота (витамин В15). Приём этого стимулятора (20-дневный курс по 100 мг 3 раза в день) ускоряет утилизацию кислорода тканями, а также усиливает метаболизм липидов. Повышая уровень КрФ в тканях, ускоряя восстановительные процессы в периферических тканях, пангамовая кислота способствует развитию скоростной выносливости.

Стимулирующим действием, реализуемым через ЦНС, обладает элеутерококк. Он способствует снижению расхода Крф и гликогена, увеличению содержания фосфолипидов в мышцах, а также переключению с углеводного обмена на неуглеводные источники энергии. Роль стимулятора мышечной работоспособности и дополнительного источника энергии выполняют мышечно-адениловый препарат (МАП) и пиридитол (энцефабол).

Восстановление энергетических источников, а также пластического материала стимулируется трофотропными веществами-глюкокортикоидными гормонами, серотонином, гистамином, ацетилхолином. Интенсивные восстановительные процессы сопровождаются и морфологическими перестройками, преимущественно в сердечной мышце, в опорно-двигательном аппарате.

III   СРЕДСТВА, УСКОРЯЮЩИЕ ПРОЦЕССЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ

В практике спорта  выделяют три группы средств восстановления физической работоспособности:

I гр. Педагогическая средства: сочетание тренировочных занятий и отдыха, их  длительность и т.д.

II гр. Психологические средства: воздействие на психическую сферу спортсмена. Например, аутогенной тренировки, гипноз и т.д.

III гр. Медико-биологические средства они в свою очередь могут быть разделены на следующие 4 гр.:

    1гр. Физические средства;

    2гр. Специализированное питание;

    3гр. Витаминные препараты;

    4гр. Лекарственные средства, растительного происхождения.           

 1гр.  Физические средства: 

                                                 Физиотерапия:

  Методы физиотерапии:

1.Электрофорез - это введение в организм человека лекарственных препаратов,  с помощью постоянных токов. Оказывает противовоспалительное, обезболивающее и рассасывающее действие в качестве вводимых веществ могут быть использованы:  анальгин, гепарин, йод, ледаза, новокаин, мумийо, стекловидное тело и другие вещества в виде растворов.

Диадинамические токи - это полисинусоидальные токи, разной частоты ( 50-100гц), так же используются для ведения лекарственных веществ.

Синусоидальные токи  - токи высокой частоты (5 тыс. гц.), передаваемые с колебаниями низкой частоты. Особо благоприятное их действие на нервно-мышечный аппарат.

Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем низкой частоты,  на биологические среды и элементы крови, а также оказывает обезболивающее и противоотечное действие.

Индуктотермия  -  воздействие переменным магнитным полем высокой частоты, в виде выхревых токов, проникающих в глубину до 10 см. Улучшает трофику и обмен веществ в тканях .

УВЧ - терапия  - действие электрическим током, ультравысокой частоты, способствует рассасыванию, усилению регенерации .

Ультразвук - воздействие на ткани механическими колебаниями, с частотой выше предела слышимости. Действие сходно с  УВЧ.

Фонофорез - метод сочетанного воздействия  ультразвуковых колебаний и лекарственных веществ (различные смеси: гидрокартизон (5 мл), ланолин и вазелин (по 25 мл) или отдельные вещества такие как: лазонил, финалгон, никофлекс, мумийо и др.).

Парафино-озекеритовые аппликации - оказывает противовоспалительное, обезболивающее, антиспастическое и рассасывающее действие. Парафин можно использовать даже в первые часы,  после полеченной травмы, так как он ускоряет процесс рассасывания и уменьшает боль.

Гальваногрязелечение - сочетание гальванического тока и лечебных грязей.

Электростимуляция - применение различных импульсных токов низкой  частоты при лечении атрофии мышц, пласкостопия, травм ОДА, а так же для повышения тонуса мышц.

Микроволновая терапия - лечение с помощью дециметровых и сантиметровых микроволн, оказывая болеудаляющий и противозудный эффект.

Гидротерапия:

        Классификация средств:

 1.  Душ:

веерный - температура воды 25-35  ,  длительность процедуры 2 мин.;

душ-“Шарко” - температура воды 30-35  , давление воды от 1,5 - 3 атмосфер, продолжительность до 3 мин.;

Шотландский душ - температура воды 35-40 , в течении 40 сек., температура воды 10-20  , в течении 20 сек., с расстояния 2-3 м.

дождевой нисходящий;

циркулярный ( круговой душ);

каскадный душ - применяется холодная вода с высоты 2,5 м;

подводный душ, массаж - применяется в ванне или бассейне,  температура воды 35-38 , давление до 3 атмосфер.

  Душ может быть:     - холодный                - температура воды 15-20;

                                    - прохладный             - температура воды 20-30;

                                    - индифферентный      - температура воды 31-36;

                                    - теплый                      - температура воды  36-38;

                                    - горячий                     - температура воды свыше 38.

Ванны  - они применяются с гигиенической, восстановительной  и лечебной целью.

    Виды ванн: - пресная, горячая, контрастная, вибрационная, гипертермическая, гальваническая, электровиброванная ( вода + гальванический ток), серная ванна, ванна “Губберта”, - в углах ванны стоят форсунки, ароматические ванны с применением с применением лекарственных отваров и брикетов, например: шалфей, хвойный экстракт, кумариол и другие., скипидарная ванная;ванная с морской солью, щелочная ванна, хлоридно-натриевая; газовая; углекислая; сероводородная; радоновая, паровая.

Сауна или баня.

    Баня  является не только гигиеническим средством, а имеет важное значение и для восстановления работоспособности. Используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а так же в процессе соревнования.

Массаж 

   Восстановительный массаж выполняется спустя 30 мин. - 4 часа, после соревнований или тренировок и длится 25-30 мин. Массаж нужно сочитать с физио-  и гидротерапией.

Разновидности восстановительного массажа:

 Сегментарный - массаж включает различные приемы разминания и выжимания.

Массаж ногами - применяется для спортсменов с массой тела свыше 100 кг.

 3. Массаж в воде:    а) ручной;

                                  б) щетками - температура воды 36-39 .

• Жаропонижающий - длительность  5 -15 мин.; после массажа спортсмена завернуть в махровое полотенце, укрыть одеялом и дать выпить стакан чая с лимоном и малины.
• Баночный массаж - длительность до 15 мин.;
• Криомассаж - массаж льдом, длительность 5 мин;
• Дренажный массаж (отсасывающий) - при отеках;
• Вибрационный массаж - механический массаж, выполняемый специальными аппаратами (вибраторами). Эффективное средство восстановления  при локальном утомлении мышц. Продолжительность массажа 3-5 мин., при частоте вибрации  150-170 колебаний в 1 сек. Рекомендуется спустя 5-10 мин после нагрузки.
• Пневмомассаж (вакуум-массаж), чередование повышенного и пониженного давления воздуха.
• Точечный массаж. Рефлексотерапия - воздействие на биологически-активные точки с помощью пальцев, различной стимулирующей аппаратуры, лекарственных веществ и т.д.  

 2гр. Специализированное питание.

          Для обеспечения  нормальной  жизнедеятельности боксера  необходимо          

рациональное  питание  (высокая его калорийность, разнообразие, легкая

усвояемость и небольшой объем суточного рациона). Правильно организованное питание не только полностью покрывает энергетические и пластические траты, но и целенаправленно повышает эффективность тренировки, работоспособность на соревнованиях и ускоряет течение восстановительных процессов.

При организации питания спортсменов необходимо учитывать набор продуктов их химический состав ,количественные пропорции отдельных продуктов в рационе, способ их кулинарной обработки, режим питания и т.д.

Состав, калорийность и количество пищи, должны восполнять энергетические и пластические запросы организма, обеспечивать регуляцию физиологических функций при помощи БАВ в соответствии с весом  боксера, величиной нагрузки.

Энергетическую функцию в питании выполняют: углеводы, жиры, в наименьшей степени белки, им относят пластическую роль. В рационе питания не менее 60 % должны составлять полноценные белки животного происхождения, которые находятся в продуктах: мясо, рыба, печень, творог, сыр, молоко. При длительных тренировках, которые приводят к значительным потерям азота, количество белка в рационе должно составлять 2,4-2,5г на 1кг веса. Стимулируют  восстановительные процессы в организме аминокислоты, которые в должном количестве находятся в молоке, овсе, пшенице, бобовых (соя, горох). После больших физических нагрузок в рационе питания рекомендуется увеличивать содержание растительных жиров, которые препятствуют отложению нейтральных жиров в печени. В  ближайшие дни, после  больших нагрузок для повышения запасов гликогена в печени в мышцах                

 Для быстрого восстановления необходимы минеральные вещества, такие как кальций, фосфор, натрий, магний, железо. Кроме того пищевой рацион следует  обогащать веществами щелочного характера в виде минеральных вод, свежих овощей и фруктов.  Следует стремится, чтобы высокая калорийность сочеталась с малым ее объемом.

Общая калорийность рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов при занятиях боксом составляет: белки - 2,4 - 2,5 г., жиры -  2,0 - 2,1 г.,  углеводы  - 10,5 -11,5 г.,  Ккал. - 70-76.

 3 гр. Витаминные препараты.

   Поливитаминные комплексы:  поливитаминное драже для спортсменов, “Ундевит”, “Декамевит”  эти комплексы используются в основном в периоде тренировок, входе соревнований и в восстановительном периоде.

   Поливитаминные препараты принимаются во время еды два раза в день ( в завтрак и обед). В дни больших нагрузок и соревнований рекомендуется дополнительный прием поливитаминов.

   Таблетки глюкозы с витамином С  содержат 3 г. глюкозы и 0,025 г аскорбиновой кислоты. Рекомендуются в качестве дополнительного питания.

   Спортивный напиток  состоит из легкорастворимого порошка, в состав которого входит: глюкоза - 200 г., сахароза - 100 г., аскорбиновая кислота - 0,5 г.,  глютаминовая кислота - 0,5 г., лимонная кислота - 4,5 г., ягодный экстракт - 15-20 г. Рекомендуется в качестве дополнительного питания за 1-2 часа до соревнования, в перерывах между выступлениями. Разовая доза от 0,5 до 1 стакана.

   Белковое печенье  содержит  от 35 до 50 % легкоусвояемых молочных белков, углеводов, фосфатидов, большое количество фосфора и кальция. Разовая доза 50-100 г.

   Беково-глюкозный витаминизированый шоколад  содержит до 20 %  молочных белков, 60 %  глюкозы, а также витамин Е.  Рекомендуется для восстановления работоспособности после больших физических нагрузок, а также в перерывах между выступлениями разовая доза в зависимости от нагрузки - 0т 25 до 100 г.

4 гр.  Мази, гели и кремы в комплексе средств восстановления

       Группы средств:

I гр. -  препараты дающие тепловой и разогревающий эффект:  гимнастол

(финалгон), эфкамон включает: камфору, гвоздичное масло, эвкалиптовое, ментол и др.; Капсадерма  мазь включает: камфору и др. вещества; миотрон-а  крем  применяется после тренировочного занятия; миотрон-в и миотрон-с  применяется перед тренировкой и соревнованиями.  

II гр. -  препараты обладающие обезболивающим и противовоспалительным эффектом (миозит, радикулит, невралгия, артриты, бурсит, растяжение связочного аппарата и др.)

• Апизартрон  (мазь)   содержит пчелиный яд и др. вещества.
• Веропин (мазь)  содержит пчелиный яд.
• Випросал (мазь)  содержит яд гюрзи, камфору, пихтовое масло.
• Випратокс (мазь) содержит яд разных змей, метилсолицилат и др.
• Эфкамон  или мелливилон (мазь): хлорофилл, пчелиный яд и др инградиенты; показан ультразвук.
• Рэоневрол (мазь);
• Нафтаталгин (мазь);
• Бальзам  Сонитас: скипидар, камфора, эфкалиптовое масло и др;
• Бом-Бенге:  ментол, вазелин, метилсалицелат;
• Тигровая мазь: гвоздичное масло, эвкалиптовое масло, ментол и др.

III гр. Бронхиты и легочные заболевания:

• пульмотин,
• никодан,
• гимнастогал: сложная мазь, может применятся и как разогревающее средство.

IV гр. При тромбофлибитах :

• венорутон ( гель );
• никовен   ( мазь );
• репарил ( гель );
• гепароид (мазь), гепариновая.

V гр.  Вещества применяемые при ушибах, болях в мышцах, судорогах:

• никофлекс ( крем);
• лидокаин (мазь);
• рихтофит: спортивный крем.

VI гр. Вещества применяемые при рассасывании отеков:

• трокселазин (гель).

VII гр. Вещества применяемые при остеохандрозе:

• милливилон (мазь): пчелиный яд, хлорофил и др., при больших осложнениях применяется стекловидное тело (в ампулах).

    Применение тейпов - это функционально-фиксирующие повязки из  лейкопластыря, на конечности и др. части тела.

    Таким образом, выше перечисленные методы восстановления являются эффективными медико-биологическими средствами восстановления физической работоспособности в тренировочный и соревновательный период.

IV. НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СРЕДСТВА, УСКОРЯЮЩИЕ ПРОЦЕССЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

IV I.   АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

В спортивной практике применяются различные средства, ускоряющие восстановительные процессы. Одним из средств, ускоряющих восстановление после мышечной работы, является активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Его значение впервые было установлено И.М. Сеченовым [6]. Он показал, что более быстрое восстановление работоспособности утомлённой конечности происходит не при полном покое, а при работе другой конечности. В этом опыте производилась работа правой рукой на эргографе в течение 25 мин. Затем ей давался полный 10-минутный отдых, в результате которого работоспособность её несколько восстанавливалась, но всё же оставалась ниже исходной

В некоторых случаях процессы восстановления можно ускорить продолжением той же работы, снизив её интенсивность. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба. Некоторые исследователи считают, что при активном отдыхе эффективны упражнения с расслаблением утомлённых мышц. Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой и кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей нецелесообразен. Длительность активного отдыха, структура выполненных при этом движений и время его провидения также зависит от особенностей основной работы. Правильно организованный активный отдых не только укорачивает восстановительный период, но и облегчает врабатывание при последующей деятельности. Кроме активного отдыха, для более быстрого восстановления работоспособности применяют вдыхание богатых кислородом газовых смесей, водные процедуры, массаж и другие раздражители умеренной силы.

Вдыхание увлажнённого воздуха, содержащего 65-75% кислорода, ускоряет ликвидацию кислородного долга, в связи, с чем повышает интенсивность восстановления работоспособности.

IV II.   АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

В медицинской и спортивной литературе все чаще и чаще появляются слова с приставкой "ауто" - аутотренировка. Под термином "ауто" понимают процессы, совершающие в нашем организме автоматически, помимо нашей воли. Примером таких автоматических процессов может служить учащение сердечных сокращений в ответ на повышение интенсивности физической работы. Так же автоматически, без участия сознания, в нашем организме происходят сложнейшие процессы, направленные на сохранения оптимальных условий для жизнедеятельности организма.

Аутогенная тренировка преследует цель научить людей сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в нашем организме. Оказывается, в результате тренировки можно научиться изменять напряжённость мускулатуры, усиливать кровоток в отдельных частях тела и даже понижать частоту сердечных сокращений. Как уже говорилось, наиболее важной, и в то же время самой трудной задачей в аутогенной тренировке, является овладение навыком произвольного расслабления мышц тела. Умение ослабить, снять напряжение, заставить утомлённые и возбуждённые мышцы расслабиться позволяет быстрее восстановит работоспособность, сделать более полноценным отдых, улучшить сон.

Мышечное расслабление вызывает в соответствующих участках коры головного мозга торможение, которое является важнейшим условием полноценного отдыха. Нервное напряжение падает, слаженность в работе органов и систем организма, нарушенная под влиянием нервных факторов, нормализуется. В результате этого работоспособность восстанавливается.

V. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ МАССАЖА С ЦЕЛЬЮ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Мы рассмотрим применение массажа в таком виде спорта как бокс. Давайте вспомним основные принципы восстановительного массажа в этом виде спорта.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлён, показан только сегментарно - рефлекторный массаж. На следующий день проводится более глубокий массаж, где основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы рубление, поколачивание исключаются. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности же массируются с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки. При получении спортсменом нокдауна, нокаута со 2-го дня показан массаж воротниковой области спины в и. п. пациента сидя.

Для проведения опыта мы попросили 6 шесть спортсменов, принять участие в опыте. Спортсменам в течение трёх тренировки давались одинаковые нагрузки, спортсмены подбирались здоровые – не больные, примерно одной весовой категории.

После первой тренировки, которая длилась 2 часа, спортсменам под номерами - 1,2,3 проводился восстановительный массаж, который описан выше, а остальным спортсменам под номерами - 4,5,6 массаж не проводился. После проведения восстановительного массажа производился опрос у спортсменов, которым делали и которым не делали восстановительный массаж о самочувствии, о состоянии организма.

Спортсмены под номерами 4,5,6 давали примерно одинаковые ответы, что с организмом ничего не произошло и у них ещё присутствовало чувство усталости, утомления.

А спортсмены под номерами 1,2,3 давали ответы, которые и ожидались. Они рассказали как себя чувствует организм - прилив крови к мышцам, расслабление напряжённых мышц и т.д. Самое главное восстановительный массаж произвёл ожидаемый эффект.

На протяжении последующих двух тренировок так же проводился восстановительный массаж и испытуемые - 1,2,3 чувствовали себя в лучшей "форме", по сравнению с испытуемыми - 4,5,6, по которым было заметно что с последующими тренировками им становилось сложнее заниматься, чувство усталости появлялось раньше, чем у тех кому делали восстановительный массаж, отсюда снижалось и качество тренировок.

Таким образом, можно сделать вывод, что массаж - это эффективное средство, ускоряющее восстановление спортсменов после различных нагрузок.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой.

• Работа до утомления представляет собою важный фактор роста тренированности.
• Биологическая роль восстановления - формирование эффекта тренированности.
• Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности.
• Восстановительный период проходит волнообразно. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Различают ранние и поздние фазы восстановления.

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж. Эмоциональные факторы играют, существенную важнейшую роль при утомлении принадлежит процессам, протекающим в центральной нервной системе. Утомление имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразны. Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности, не переходящее определённых пределов, - физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма.

ЛИТЕРАТУРА

1. Анохин П. К Очерки по физиологии функциональных систем. М., 1975.

2. Дубровский В.И. "Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности" - М.: Физкультура и спорт - 1985.

3. Кафаров К.А., Бирюков А.А. "Бани и здоровье". Научно - популярная медицинская литература. - М., Медицина - 1982.

4. Костюк П.Г. физиология центральной нервной системы. М., 1977. 5. Марков В.В. "Основы здорового образа жизни и профилактика болезней". Учебное пособие для студентов высших учебных пед. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 320с.

6. Мартинчик и др. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. Пособие/А.Н. Мартинчик, А.А. Королёв, Л.С. Трофиминко. - 2-е изд.; стереотип. - М.: издательский центр "Академия"; Мастерство, 2002. - 192с.

7. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. М., "Сов. Россия", 1972. - 128с.

8. Орбели Л.А. Лекции по физиологии нервной системы. М. - Л., 1938.

9. Физиология человека. (Учебник для институтов физической культуры. Изд. 5-е). Под ред. Н.В. Зимкина. М., "Физкультура и спорт", 1975.

10. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта. Л., 1970.

11. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991. 224с., ил.