Комплекс упражнений с гантелями
методическая разработка по физкультуре (7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Комплексы упражнений на силу с гантелями.

1. И.п., руки с гантелями внизу

1.поднять руки с гантелями  вперед;

2. руки с гантелями вверх;

3 руки с гантелями в стороны;

4 руки с гантелями вниз.

2. И.п., правая рука с гантелей вверху, левая рука с гантелей внизу

1-2. рывок правой рукой;

3-4 тоже, левой рукой.

3. И.п., руки  гантелями согнуты перед грудью

1. выпрямляем правую руку с гантелей вперед;
2. вернуться в и.п.;

3-4. тоже левой.

     4.   И.п., руки с гантелями вперед -  в стороны

4. скрестные движения руками;

5.    И.п., руки с гантелями внизу

1. Поднять руки с гантелями вверх, правая нога назад;
2.  представить ногу, опустить руки;

3-4. тоже левой ногой;

6. И.п., руки по швам внизу

1. Поднимаем правую руку с гантелями вверх;
2. опускаем в и.п.,

3-4. тоже левой;

7. И.п., руки с гантелями внизу

1.одновременное поднимание прямых рук вверх;

2. опустить в и.п.,

3. тоже.

    8.    И.п., руки с гантелями над плечами

            1. поднимаем правую руку с гантелями вверх;

           2. опускаем в и.п.;

           3-4. тоже, левой рукой;

     9.   И.п., туловище наклонено вперед, руки с гантелями внизу

           1. поднимаем прямые руки с гантелями в стороны;

           2. опускаем в и.п.,

           3-4. тоже;

    10.  И.п., руки с гантелями внизу

           1. выпад правой ногой вперед, руки с гантелями вперед;

           2. вернуться в и.п.;

           3-4. тоже левой ногой;

    11. И.п., руки с гантелями внизу

          прыжки ножницы- 20 раз