Учебно-тренировочное занятие по легкой-атлетике на тему "Беговая тренировка", УМК "Физическая культура" под ред. В.И. Лях.
план-конспект по физкультуре на тему

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Построение. Приветствие.

- сообщение темы тренировки.

- проверка внешнего вида.

2. Гладкий бег

3. Разминка на месте

 1) И.п.- узкая стойка, руки на пояс.

   1- наклон головы вправо.

   2- и.п.

   3- наклон головы влево.

   4- и.п.  

2)И.п-узкая стойка, руки на пояс

   1-2-круговые вращения головы вправо

   3-4-тоже влево

3)И.п. узкая стойка, руки к плечам.

    1-2- круговые движения вперед.

    3-4- круговые движения назад.

4) И.п.- руки в замок, узкая стойка

   1-4-круговые вращения кисти вправо

   5-8-тоже влево

5) И.п. узкая стойка, руки на пояс.

    1-наклон туловища вправо

    2-и.п

    3-тоже влево

    4-и.п

6)И.п- руки на пояс, узкая стойка

   1-4 вращение тазобедренным суставом вправо

   5-8-тоже влево

7)Упражнение для ног и тазобедренных суставов;

-И.п.-ноги врозь, руки на поясе:

 круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево

-И.п.-основная стойка: махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой,

-И.п.- руки в стороны,- за головой, - на колене впереди стоящей ноги: пружинящие приседания,

 4.Упражнения на гибкость;

-растягивание поперечным, продольным шпагатом,

-растягивание, сидя, стопы вместе наклон вперед, достать руками пол.

 5. Бег с высоким подниманием бедра

6. Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену

7. Прыжковый бег

8. «Колесо»

9. С упором в плечи встречный бег партнера, сохраняя наклон, поочерёдно уступая продвижение партнера вперед.

10. Выбегания.

11. Бег по сигналу

12. Передвижения с заданиями:

-из положения сед в упоре сзади, лицом вперед

-из положения сед в упоре сзади, спиной вперед

13. Растяжка.

2 мин

15 мин

10 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

5 мин

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

 5 мин

Проверить готовность учащихся к тренировки(спортивной одежды и обуви)

«Группа в одну шеренгу становись!»

Тема тренировки: Беговая тренировка

Дистанция 2 шага.

Спина прямая. Темп средний.

Спина прямая. Темп средний.

Спина прямая, руки касаются плеч. Темп средний.

Спина прямая, руки не расцеплять. Темп средний

Колени не сгибать. Темп средний.

Колени не сгибать. Темп средний.

Следить за выполнением. Темп средний.

Следить за выполнением, маховую ногу не сгибать . Темп средний

Спина прямая. Пятник не отрывать. Темп средний.

Следить за выполнением, колени не сгибать. Темп средний.

Упражнение следует выполнять сначала на месте, затем с небольшим продвижением вперед. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы плечи не отклонялись назад и не напрягались, для чего в первом этапе выполнения руки можно держать на поясе. Бедро поднимается вверх до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется. Следует обращать внимание на большую частоту движений, колени в сторону не разводить, ногу ставить с носка.

Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом 45—50 градусов.

Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя наклон туловища вперед, Следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой.

Бег с высоким подниманием бедра, выводим голени вперед с последующим забрасыванием голени назад. Поднимая бедро по горизонтали быстро продвигаться вперед. После того, как бедро начнет опускаться, свободно висящая голень выноситься вперед так, чтобы стопа опускалась на землю загребающим движением

Следить, что опорная нога в момент движения бедра маховой вперед-вверх полностью выпрямлялась, а таз достаточно подавался вперед.

По первому сигналу выполняются подскоки на месте- вверх, по второму- выбегание вперед с пробеганием 10-12м.

По первому сигналу бег в среднем темпе, по второму – ускорение

По первому сигналу – передвижение в исходном положении, по второму бег