Открытый урок "Американская хореография"
план-конспект урока по физкультуре на тему

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

1.Вводно-подготовительная часть

Построение.  

Ознакомление и обучение

упражнениям «американской

хореографии», предметная

подготовка со скакалкой,

растяжка со скамейки. 

5 мин

Проверка присутствующих.

Сообщение задач занятия.

2.Основная

часть

Прикладные упражнения

1. Ходьба: - на носках, руки в стороны;

                    - на пятках, руки за спиной;

                    - в полу-приседе, руки за              голову;

                    - в полном приседе, руки назад;

                    - прыжками;

2. Бег: - обычный;

            - с высоким подниманием бедра;

            - с захлестом;

            - подскоки;

            - приставные правым и левым боком;

            - со сменой направления;

            - с поворотом на 3600.

3. Ходьба.

4. Перестроение в три шеренги.

5. Разминка на середине:

             - релеве по VI позиции;

             - стойка на носках,

             - приседания, наклоны, выпады

Основные упражнения -

 урок «Американской хореографии» 

1.И.п. – сидя ноги в месте вытянуты вперед: тянем носки

2.И.п. – тоже: 1-согнуть ногу в колене, 2-и.п.,3-стопы на себя, 4-и.п.

3.И.п. – сидя на коленях: отрывая колени от пола -растягиваем подъемы.

4.И.п. – лежа на спине: ноги на ширине плеч, руки вверх:1-сесть руки вверх, 2-наклон вперед коснуться грудью пола, 3-сесть руки вверх, 4 –и.п.

5.И.п. – гнемся назад головой и плечами.

6.И.п. – сидя: гнемся вперед по точкам «складка».

7.И.п. – «рыбка».

8.И.п. – лежа на спине, пресс: 1-сесть руки вверх, 2- складка, 3-сесть руки вверх, 4-и.п., 5-прямые ноги вместе поднять на 90гр., 6-опустить прямые ноги за голову, 7-показать угол 90гр., 8-и.п.

9.И.п. – стойка на коленях: выполнить мостик.

10.И.п. – стоя на коленях: опираясь на руки, выполнить упражнение «крокодильчик».

11.И.п. – сидя: мостики с прокрутами рук.

12.И.п. – на спине: руки вверх, ноги вместе, вытянуты. 1-одновременно оторвав от пола руки и ноги, сделать «книжку» и фиксировать её 8 счетов, 2-и.п.

13.И.п. – лежа на животе: руки вверх, ноги вместе, выполняем движение «ножницы».

14.И.п. – лежа: ноги подняты на 90гр., выполняем заноски, затем разводим ноги в поперечный шпагат.

15.Полушпагаты: на правую и левую ногу, поперечный.

21.И.п. –мостики стоя

Перерыв

Предметная подготовка со скакалкой

1.Бег с ноги на ногу через скакалку (вращая скакалку вперед и назад).

2.Прыжки на двух ногах (вращая скакалку «восьмеркой»).

3.«Приставной шаг» в скакалку.

4.Вращение скакалки в различных плоскостях (во время шагов, польки).

5.Прыжки через сложенную вдвое скакалку.

6.«Эшапе».

7.Отбив скакалки от пола.

8.«Фонтанчик».

15 мин

45 мин

8 счетов

8 счетов

3 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10-20 счетов

10 раз

5 мин

10-20 р

15-20 р

5-10 шагов

10-20 р

10 раз

10 раз

5 раз

5-10 р

Руки вытянуть, колени прямые

Спина прямая

Соединять лопатки

Из глубокого приседа

Тянуть носки

Дыхание ровное, спина прямая,  тянуть стопы.

Восстановить дыхание

Спина ровная, руки в III позиции

Глаза закрыты

В быстром темпе, спина прямая, носки натянуты

Спина ровная, руки в сторону

Лопатки собраны, спина ровная

Всем телом давим на пятки

Делаем по точкам, ноги не отрываются от пола

Двумя плечами одновременно максимальный прогиб назад

Выполняется по точкам с натянутыми оленями и носками

Волна всем телом, ноги аккуратно опускаются на пол

По точкам, ноги держать вместе

Руками касаться пола не присаживаясь

Натянутые ноги доводить в воздухе до шпагата

Локти полностью выпрямлять, ноги не двигать

Колени и стопы натянуты, лопатки собраны, руками ног не касаться

Не сгибать ноги в коленях

Характер движения – резкий, носками доставать до пола

Лопатки собраны, задняя нога – прямая, пятка смотрит в потолок

В умеренном темпе, руки ставить как можно ближе к ногам

Высоко поднимать бедра, носки натянуты, темп быстрый

На «восьмерке» шире разводить руки в стороны

Шаг с носка, задняя нога подбивает переднюю

Локоть не сгибается, работает только кисть

Спину держать ровно, ноги – максимально поджимать

Правая рука впереди прямая, левая- за головой согнута

Максимально натянуть скакалку и резко отбить от пола

Во время вращения скакалка на лежит на полу

3.Заключительная

Часть

Растяжка со скамейки

- правая нога

- левая нога

- поперечный

Подведение итогов

 1. Оценивание работы занимающихся.

 2. Домашнее задание:

     - усвоение пройденного материала (просмотр видеозаписей упражнений)

     - растяжка подъемов

     - качание пресса лежа на спине

 3. Уборка рабочего места.

15 мин

5 мин

10 мин

30 раз

Сидеть с прямыми ногами, натянутыми носками, руки держать навису

Выставление оценок в дневник

Все задания следует выполнять придерживаясь четких указаний тренера-преподавателя